倒立瘦腿堅持有多久才能看見效果

　　靠牆倒立不但可以幫我們練曲線，還可以幫助我們瘦身減肥，還有利於長高喲。下面是小編分享的倒立瘦腿堅持有多久效果，一起來看看吧。

　　倒立瘦腿堅持有多久效果

　　倒立是可以起到一定的瘦腿效果，但如果想要效果顯著的話，那麼就要堅持長些時間，建議要堅持半小時。因為在剛開始的運動，其消耗的只是水分，只有到一定的時間，才開始消耗脂肪。每天堅持半小時以上的腿倒立一定能夠見到腿上的脂肪，在減掉脂肪的同時，還能起到修腿的作用，除了腿倒立，還有慢跑、騎自行車以及踢毽子，或是針刺激穴位等，都能夠起到瘦腿的作用。

　　當然，一次倒立瘦腿的時間也不宜太長，太長容易腦充血，每次倒立的時間最好控制在10-15分鐘左右，一天總共倒立不能超過1小時。初次倒立的時候每次最好維持在5-10秒鐘左右，動作熟練之後再延長倒立的時間。

　　怎麼倒立瘦腿

　　1、開始動作

　　在地面上仰臥，放鬆身體，自然呼吸，然後將雙手放在身體的兩側，向上抬起雙腳，雙腿和身體的角度最好呈90度的直角，放鬆雙腳的腳掌，維持這個姿勢10秒鐘。

　　2、腳尖繃直

　　在保持初始狀態的情況下，自然呼吸，稍微停留一下然後吸氣，之後繃直腳尖，讓腳尖、腳踝和膝蓋在同一直線上，和地面的上半身呈垂直的姿勢，這個動作最好維持5個呼吸。

　　3、彎曲腳踝

　　在繃直腳尖的狀態，彎曲腳踝，腳掌和小腿彎曲成90度的樣子，然後放平腳掌使腳底和地面平行，這個動作最好也堅持5個呼吸，之後再繃直腳尖，重複這個狀態。

　　tips:如果你可以不需要靠牆的話，懸空垂直大腿，效果會更加顯著。

　　倒立瘦腿的注意事項

　　1、飯後不要馬上倒立瘦腿，以免出現腸胃不適，最好是在飯前或是飯後2小時之後再進行這項運動。

　　2、倒立前最好先預熱一下身體，可以做一下前屈下腰，左右轉動幾次頭頸，活動一下手腕等，以免在倒立的過程中拉傷肌肉。

　　3、倒立結束後為了放鬆緊繃的肌肉，可以做一下伸展動作，如甩手臂、轉動頭頸、活動手腕等。

　　4、如果想要瘦腿效果更佳，那麼在平時飲食中可以適當吃些海苔，其含有的營養物質豐富，有利於調節體液的平衡;香焦，其含有的鉀豐富，能夠符合美麗雙腿的營養需求;蘋果其含鈣量豐富，有助於代謝掉體內多餘鹽份，另外，蘋果含有的“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身;紅豆，有促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫，幫助排洩體內鹽份、脂肪等廢物的作用。