養胃減肥食譜

　　很多人不良的飲食習慣，造成了肥胖又不健康，在現代人極度注重飲食保健的同時，也被作為研究的重點來抓。那麼又要減肥又要養胃，這樣的飲食要如何搭配呢?下面由小編為大家整理的內容，希望大家喜歡!

　　一、之喝粥

　　對於腸胃不怎麼樣的人來說，飲食不健康就容易傷胃，而養胃最好的就是喝粥。粥類被煮爛後營養極為容易被吸收，所以天寒的時候，山藥粥、小米粥等滋補的粥類，既營養又健康。而且粥中蛋白質含量極少，能夠有效幫助養胃和減肥，可搭配豆製品和雞蛋等食物，營養效果非常獨到。

　　二、之喝豆漿或牛奶

　　對於減肥而言，沒什麼比喝不放糖的豆漿更加營養又健康。豆漿蛋白質含量高，喝完以後不容易感到飢餓，還含有豐富的不飽和脂肪酸以及維生素等等。豆漿的原料，是大豆，有很多植物保健的成分在裡面，即大豆皁甙、大豆異黃酮、大豆多糖等等，不僅不含有膽固醇，而且可以降低血脂並預防不少慢性疾病。此外，牛奶適合很多人，具有豐富的蛋白質、乳鈣、和維生素B等等。

　　三、之喝果蔬汁

　　中少不了蔬菜水果等食材，而果蔬汁清爽且具有大量膳食纖維，營養豐富，還有排毒、養顏、抗衰老等等功效。喝蔬果汁還能防便祕、改善面板，說到減肥養胃，真是非常高效的選擇。