孕婦不能做的運動有哪些

　　在孕期保持積極的鍛鍊對寶寶的健康和調整你的情緒、體能和力量都有很大的好處。本文是小編整理的孕婦不能做哪些運動，歡迎閱讀。

　　孕婦不能做的運動

　　* 避免參加那些會使你摔跤或失去平衡的運動，例如騎馬、騎車、滑雪或打網球。

　　* 不要搬重物或進行負重的運動。

　　* 妊娠20周之後，不要嘗試任何特別的活動，像仰臥起坐，這種運動會壓迫輸送血液到子宮的主要血管。注意觀察自己的心跳頻率，保證自己的心率每分鐘不要高於140次。

　　孕婦能做的運動

　　* 嘗試一些低運動量的活動，比如散步、瑜伽、水中有氧運動或者游泳。

　　孕婦不能服用哪些草藥及其他藥物?

　　作為孕婦，你一定已經知道自己應該遠離酒精、菸草和過量的咖啡因，但是有一些準媽媽也許並沒有意識到一些普通的藥物也會傷害到肚子裡的小寶寶。

　　適合最適合孕婦的運動

　　游泳：醫療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛鍊方式。游泳可以鍛鍊大肌肉群***臂部和腿部肌肉***，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。寶寶在羊水中游泳孕媽媽在水中游泳，感受和寶寶相同的環境。

　　胎教瑜伽：這是不同於普通的瑜伽和孕婦瑜伽的有氧運動。胎教瑜伽兼具瑜伽的優勢，可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節承受的壓力也很小。提升力量和柔韌度，減輕妊娠造成的身體壓力。促進血液迴圈，增加氧氣攝取量。減輕身心壓力，促進情緒穩定，增加母子情感的溝通。增強腰部及骨盆關節、肌肉的柔軟度，減少分娩痛苦。更重要的是胎教瑜伽的胎教作用，增強寶寶出生後體質，開發寶寶大腦發育潛力。有助寶寶智力水平的提高，形成樂觀開朗、健全的性格。但是你可能需要在練胎教瑜伽的同時，每週再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛鍊。

　　伸展運動：伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛鍊。

　　孕媽TIP：做任何運動的時候都可以適當聽一些節奏舒緩、悠揚的音樂，不僅可以緩解運動時的枯燥還能有效將運動胎教與音樂胎教相結合。尤其配合瑜伽胎教可以選用佩戴簡便的胎教儀，因為練習瑜伽的時候一般都要有音樂。在瑜伽輕鬆、舒緩的冥想中帶入音樂的美妙，會傳遞給寶寶美好的感受，更有助於胎兒大腦神經發育和更高的情商。專家總結介紹有事的胎教儀應該具備的條件：

　　1. 安全的音量音訊控制器：自動將聲音控制在60分貝，2000HZ以內，保證胎兒聽力安全。

　　2. 高保真的錄音系統：完美還原聲效，讓寶寶出生前建立起親人認知系統。

　　3. 立體耦合式的佩戴系統：多音源立體聲場，聲場均勻穩定讓胎教更有效。

　　4. 安全無輻射：胎教裝置必備防輻射系統，讓胎教更安全、更放心。 總結了這麼多，其實是想告訴孕媽媽們孕期適量運動對對寶寶是有很大益處的。祝各位都有一個健康、活潑、聰明的寶寶!

　　懷孕早期做運動的原則

　　動作宜輕柔緩慢。懷孕前3個月，胎盤正在逐漸形成，與子宮壁連線尚不緊密，所以運動不能用力過猛，否則有可能導致子宮受到震動，引起胎盤脫落造成流產。孕媽媽在孕早期運動時，動作一定要放慢、放緩，降低動作的幅度和強度。

　　衣服、鞋子要舒適。懷孕前三個月，儘管孕媽媽從外形上還看不出有孕在身，但千萬不能隨意穿孕前的牛仔褲緊身衣褲運動!最好穿寬鬆舒適的運動裝，鞋子也選擇舒適軟底的運動鞋。

　　天氣要晴好。空氣質量不僅對孕媽媽的健康有影響，也關係到胎兒的健康。因此孕媽咪外出散步時，要選擇天氣晴好的日子出門，避免雨天、雪天、霧天、霧霾天氣等。還要注意避免高峰期外出，減少汽車尾氣的吸入。

　　孕期不能做的運動專案

　　高風險運動。你要避免潛水和可能摔傷的活動，例如騎馬、滑雪、滑水等高風險的運動。就算平常你是一個這些運動的好手，也沒有必要在這個階段冒險。

　　自行車運動。如果你選擇自行車運動，也要多加小心，或者最好把這類運動推遲到孩子出生之後再進行。雖然自行車運動愛好者可能會不同意，但有些專家認為，在懷孕中期和懷孕晚期騎自行車對孕婦有危險，因為你這時的平衡感和平時有所差別，所以更容易摔倒。

　　跑步。孕期開始練習跑步也不是個好主意，但如果你在懷孕前就有跑步的習慣，懷孕後也不妨繼續堅持。