最佳減腹部的方法

　　擁有“小肚腩”的女性朋友們都相當尷尬，不僅平時穿衣服會不自在，人也會慢慢變得沒那麼自信了。所以，接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一

　　平躺著，微微彎曲雙腿膝蓋，使腳板貼地，雙手置於腹部，以肚臍為中心，雙手在腹部打圈。這個動作能促進腸胃運動，幫助消化排毒。

　　平躺著，微微彎曲雙腿膝蓋，使腳板貼地，雙手握拳，置於胸前，向上衝拳，手臂伸直，收回，如此反覆動作多次。

　　平躺著，彎曲膝蓋使兩腳底板相對，儘量往裡收，同時雙手於胸前合十，保持自然呼吸。

　　平躺著，雙腿向外彎曲膝蓋，腳掌置於身體兩側，雙手互握肘部，置於頭部後方，上身後傾至貼地，這個動作有很好的瘦腹效果。

　　動作五：這個動作稍微有些難度，平坐著，彎曲膝蓋使兩腳底板相對，雙手握住雙腳，儘量將雙腳往裡收，上身前傾，用雙肘下壓雙膝，儘量保持動作。

　　注意，在做瑜伽減肥動作時，要用腹式呼吸法，這個呼吸跟平常的呼吸是不一樣的，吸氣的時候肚子和胸腔都要鼓起來，呼氣的時候肚子和胸腔都變小。

　　二

　　一：少吃“壞碳水”

　　如果你是屬於喜歡吃飯、水果或者甜食的人，那麼小肚子極易堆積脂肪，為什麼呢?碳水化合物會讓血液中的葡萄含量會大大增加，這就意味著胰島素會將多餘的葡萄糖與遊離脂肪酸結合，轉化成脂肪儲存在體內。

　　所以，想要減肚子，最好是選擇低卡高質的碳水化合物食材，將三餐的比例保持在5：3：2左右，這樣才更有利於消化。

　　二：多吃燕麥

　　燕麥裡面含有豐富的膳食纖維，它能讓你產生足夠的飽腹感，這樣有利於加速代謝，降低膽固醇，幫你消耗體內更多的能量。

　　同時燕麥裡面的可溶性纖維是白米的2倍，這就意味著可以避免產生想吃甜食的慾望，而且燕麥還有加速腸胃蠕動的作用，能有效防止便祕，減少腹部脂肪的產生。

　　三：適量運動，快走最有效

　　對於忙碌的上班族來說，快走是減肚子最有效的方法，每天堅持25分鐘快跑，就可以消耗掉內臟脂肪。

　　不過快走的節奏是相當重要的，你要根據自身的能力來調整步伐，在舒適中運動，你身體才會攝入充分的氧，這樣就可以充分燃燒腹部的脂肪了。

　　下面給大家介紹兩個減肥動作。

　　動作一、保持平躺仰臥的姿勢，兩腳開啟與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

　　功效：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

　　動作二、向左上方儘可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿功效，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

　　功效：可以緊實腹部及腿部肌肉。

　　四：每天8杯水，遠離碳酸飲料

　　早上起來的時候，先喝一杯蜂蜜水，有助於加速腸胃蠕動，把昨夜身體內的垃圾排出體外，這樣能有效減少小肚子產生的機會。

　　同時每天要喝足8杯水，不僅能促進身體排毒，而且能加速代謝，不過不能喝的太快，這樣容易產生滲透，對健康的危險極大。