控制食慾的技巧有哪些

  很多胖子都是這樣一口一口的吃出來了, 胖子大都是吃出來了,管住嘴你就離好身材不遠啦。然而,說是簡單,食慾一上來,能夠hold住的人少之又少。那怎樣可以控制食慾呢?想管住嘴減肥,下面這幾個小妙招,可要學好啦。

  控制食慾的技巧1、多吃膳食纖維豐富的食物

  在每一餐中多加如水果、蔬菜和粗糧等膳食纖維豐富的食物能夠有助控制食慾。膳食纖維是一種比重小、體積大,並不易被消化,會在腹中停留較長時間,飽腹感強。吃過膳食纖維豐富的食物,你並不會很快感覺飢餓,自然就不會總想著要吃東西了。另外,其升糖指數低,有助於降血糖。

  控制食慾的技巧2、少吃甜食

  甜食含有較多糖分,糖分容易被消化,因而就算你吃多了也不會感覺飽。並且甜的食物會刺激人的食慾,讓人面對美食慾罷不能。因此,平時少吃甜食,烹飪時候也少使用糖作調料。

  控制食慾的技巧3、小碟子進食

  如果你對自己控制力沒把握,你可以食用小號的餐具進食。煮飯時候,寧可少做也不要過量,用小碟子盛飯菜。就算你把盤子清空了,也不會導致飲食過量。

  控制食慾的技巧4、分清真飢餓感和假飢餓感

  人之所以產生飢餓感,受多種因素影響,其中血糖濃度是一個重要的因素。除了葡萄糖濃度之外,心理因素和飲食習慣也會讓人產生飢餓感。而由心理因素和習慣導致的飢餓感會隨著你的意識改變而消失,並非真正意義上的餓。渴了、累了、困了、生氣了等都可能讓你感覺飢餓,但這些並非真的飢餓感。當這些情況出現時,你要學會調整自己的情緒,喝些水,再來判斷自己是不是真餓了。如果不是真餓,那你千萬不要上當而去進食。

  控制食慾的技巧5、勤漱口

  漱口會把口腔清潔乾淨,在你想吃東西的時候,你就會暗示自己已經漱過口了,不能再吃東西了。當我們口中留有食物的香味時候,我們會控制不住還想再吃東西。而漱口會食物的味道清洗掉,斷了我們對美食的留戀,減小人們對食物的慾望。

  控制食慾的技巧6、按壓耳朵控制食慾

  根據中醫理論,人的耳廓上有幾個穴位是與大腦控制食慾的中心相連的,刺激那些穴位就能減少食慾,達到減肥效果。

  控制飢餓:食指按壓右耳的飢餓點1分鐘,換左耳做同樣的動作。

  原理:當腸胃向控制食慾的下丘腦發出“我餓了”的訊號時,人就會有進食的慾望,而按壓相應的穴位能起到阻止訊號傳遞的作用。

  避免壓力下進食:拇指和食指捏緊右神門,保持一分鐘,然後換左耳做同樣的動作。

  原理:很多時候人們吃的過多,並不是身體真正需要,而是壓力使然。按壓神門能安撫身體,減少緊張,使刺激食慾的神經得到放鬆。

  延長飽足感:用食指敲打右耳的內分泌點穴位60下,換左耳重複。

  原理:按壓內分泌點穴位可使下丘腦限制導致飢餓的激素產生,並增加使人產生飽足感的激素分泌。

  減少腹部脂肪堆積:用小指輕輕敲打右耳的胃點穴位60下,換左耳重複。

  原理:腹部脂肪堆積是由於胃脹氣和消化不良引起的,對胃點的刺激可以使消化激素活躍,提高消化能力分解多餘的食物。