女人怎麼美體美腿呢

　　美腿可以分為晶瑩剔透的大腿美、白璧無瑕的小腿美、細微的美足、健康明朗的腿形美。 美腿不僅具有先天性因素，同時通過後天的彌補也可以修得迷人腿型，方法多樣。?下面跟著小編來了解一下吧。

　　四種美體坐姿

　　一、日式坐姿 美腿美體

　　先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然後把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15~20分鐘，每日1~3次。此動作可鍛鍊腿部韌性，拉伸部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象。

　　二、直角坐姿 美腿美體

　　在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關節以九十度角開啟，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鐘，再恢復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反覆10次即可，1天1~3次。此動作能有效消除大腿內側的脂肪，達到纖腿的效果。

　　三、淑女坐姿 美腿美體

　　在直角坐姿的基礎上，讓上半身向左側傾斜，保持15秒，同樣方法再向右側傾斜。來回進行30次即可，一天1~3次。長期練習對減大腿外側和腰部脂肪效果明顯。

　　四、盤腿坐姿 美腿美體

　　在寢室看書或者看電視的時候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤腿而坐，堅持20分鐘，換其它姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反覆迴圈即可。盤腿坐可改變x型腿，並能減少大腿外側的脂肪，增強腿部韌性。

　　女人美體的方法

　　1、減肥操 美體

　　平躺在健身毯上，雙手交叉放在腦後，雙腿分開和肩保持同寬，彎曲膝蓋。然後收緊小腹，用腹部力量使上身離地，頭部儘量靠近膝蓋，當它們距離約兩拳遠的時候，保持3秒鐘，然後放鬆慢慢回到原位，接著再重複動作，每天10次左右，可使小腹平坦。

　　2、舉啞鈴 美體

　　雙腳合併站立，上半身微微前傾，雙手握啞鈴，並且自然下垂。呼氣同時將雙手向兩側抬起，微微彎曲手肘，抬到與肩同高的位置。然後再吸氣同時將雙手放下，回到開始動作。一組做10次，每天做3組，可以使肩膀變得圓潤。

　　3、美腿操 美體

　　平躺在健身毯上，彎曲膝蓋，讓雙腳儘量靠近大腿。然後慢慢伸直右腿，繃緊腳面，同時抬臀，讓上身、臀部、右腿成一條直線。保持這個姿勢2秒鐘，然後放鬆，換左腿重複動作。每條腿各做15-18次，可美腿。