女生美體體重是多少

　　體重是反映一個人正常和健康狀況的一個重要標誌，過度肥胖和過多的瘦弱都是不利於身體健康，也不會帶來很多的美感，相信大家對於不同的體重計量方式也是有一定的瞭解的。呢?小編帶你去了解一下吧。

　　標準身材測量表

　　身高 胸部 腰部 臀部 大腿 小腿 標準體重㎏ 美體重kg

　　150 79.5 55.5 81.0 46.8 28.1 48.0 43.2

　　151 80.0 55.9 81.5 47.1 28.2 48.5 43.7

　　152 80.6 56.2 82.1 47.3 28.4 49.0 44.1

　　153 81.1 56.6 82.6 47.6 28.5 49.5 44.6

　　154 81.6 57.0 83.2 47.8 28.7 50.0 45.0

　　155 82.2 57.4 83.7 48.1 28.9 50.5 45.5

　　156 82.7 57.7 84.2 48.4 29.0 51.0 45.9

　　157 83.2 58.1 84.8 48.6 29.2 51.5 4***

　　158 83.7 58.5 85.3 48.9 29.3 52.0 46.8

　　159 84.3 58.8 85.9 49.1 29.5 52.5 47.3

　　160 84.8 59.2 8*** 49.4 29.6 53.0 47.7

　　161 85.3 59.6 86.9 49.7 29.8 53.5 48.2

　　162 85.9 59.9 87.5 49.9 30.0 54.0 48.6

　　163 8*** 60.3 88.0 50.2 30.1 54.5 49.1

　　164 86.9 60.7 88.6 50.4 30.3 55.0 49.5

　　165 87.5 61.1 89.1 50.7 30.4 55.5 50.0

　　166 88.0 61.4 89.6 51.0 30.6 56.0 50.4

　　167 88.5 61.8 90.2 51.2 30.7 56.5 50.9

　　168 89.0 62.2 90.7 51.5 30.9 57.0 51.3

　　169 89.6 62.5 91.3 51.7 31.0 57.5 51.8

　　170 90.1 62.9 91.8 52.0 31.2 58.0 52.2

　　171 90.6 63.3 92.3 52.3 31.4 58.5 52.7

　　172 91.2 63.6 92.9 52.5 31.5 59.0 53.1

　　173 91.7 64.0 93.4 52.8 31.7 59.5 53.6

　　174 92.2 64.4 94.0 53.0 31.8 60.0 54.0

　　175 92.8 64.8 94.5 53.3 32.0 60.5 54.5

　　健康減肥的方法

　　一.關鍵運動減肥法

　　1.走45分鐘 半年減10磅

　　堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

　　2.固定鍛鍊

　　每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減健康減肥輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

　　3.另外，可以再上班途中鍛鍊“瘦身操”

　　乘車時如果坐著，就併攏雙腿從地面抬起5釐米左右，將鞋底懸著。這能夠鍛鍊腹肌。抬起的時間保持幾站路。站著訓練大腿前側。抓住車內吊環站立時，雙腿前後交叉，將後腿全力向前推出。這對訓練前腳大腿有效。訓練時不停止呼吸，保持6秒鐘，左右各做1一3次。等訊號燈時收腹部。將往意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘。感覺將肚臍貼近後背。每天要留心經常這樣做。

　　4.力量訓練

　　力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

　　5.降低熱量攝取與散步結合

　　以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

　　6.減少脂肪攝入與舉重結合

　　這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。

　　7.最佳的選擇

　　根據上述幾種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛鍊，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。