泰拳出拳速度怎麼訓練

　　泰拳中出拳速度往往關係到技擊的效果，尤其是在比賽實戰中，力量再強大，如果速度比別人慢，很可能就會一敗塗地。那麼怎樣才能訓練出拳擊的快速度呢?下面足額西拉小編帶你瞭解一下吧。

　　從訓練手段來說，第一、需藉助於訊號刺激的節奏來提高動作速度和技擊實戰的節奏感。例如練習者藉助快頻率的音樂，來訓練自己伴隨音樂的節奏而做出快速、協調一致的快速動作的能力。這樣能使自己的技擊節奏變得飄乎不定，迫使對手無法捉摸和利用，此亦為技擊之終極目的。第二、要縮小完成動作的空間或縮短完成練習的時間，來提高動作速度。而且對相同的技術動作，反應的時間越短愈好。第三、加大練習的難度，把在較困難的條件下完成動作時獲得的效果，轉化到動作速度上。例如，當你進行拳打腳踢時，可在臂上或腿上負重，而當去除負荷時，動作就會加快。

　　從訓練方法上，首先要擊打速度球，再者是合掌練習與配合訓練。

　　一、速度球練習

　　速度球不但能訓練你進行靈活閃避，還能使你迅速重複出招。要想提高速度，就得將注意力集中在速度方面，而不是力量。因為如果你在任何時候都全力進行擊打的話，那就會喪失速度。在泰拳中，速度球除對提高專項素質有明顯效果外，亦能使習者掌握各種出擊角度，且手腳兼習。利用這種器械對訓練視覺反應、神經反應、判斷攻防距離及速度等均有極大的幫助。速度球的具體練法是：一般都以佔優勢的前手進行快速攻擊，而後手則進行力量攻擊。但是，隨著技藝的提高，雙手可用各種方法自如地出拳去打擊。在這裡，攻擊的時機尤為重要。但要注意的是，在擊拳的節奏變亂，球出現晃動時，要先阻止球晃動，然後再出拳，因為對著晃動的球擊拳，簡直是在作愚蠢的冒險，因為這樣擊易損傷腕關節和手，以及破壞了自己的動作韻律，故不可取。

　　二、合掌練習

　　在泰拳的訓練中，對於速度的訓練，這是一項有效的練習，另外對反應的提高也頗有效。練習時，練習者可站在離陪練約一臂遠的距離外，並讓陪練兩手在胸前分開約30釐米;此時，練習者可將拳頭從其兩手之間穿過而打向他的身體或面部，但應注意，不要讓對手的兩手夾住自己的拳頭，為了保護對手，可讓對手戴上護具，以確保安全。如果同伴沒能夾住你的拳頭，你可讓他再縮小兩掌之間的距離到20釐米，同時你也可離他遠一點，以增加練習的難度。

　　三、配合訓練

　　在任何訓練中，引起拳手疲勞的因素很多，情緒便是其中之一。良好的充滿激情的情感才會使人的大腦神經活動處於興奮狀態，對肌肉和肌體能力也能起促進作用，還可以增加力度，並同時伴有愉快的心情與自信心等。對訓練的興趣是拳手形成積極性情緒狀態的主要源泉。另外，能否激發拳手的訓練興趣，不僅與訓練內容與拳手的興趣和愛好有關係，而且與訓練方式、方法也有關係。

　　其實，出拳速度的訓練不僅適用於泰拳中，所有武術中都講究出拳速度。出拳速度的訓練不是一朝一夕就能完成的，它需要堅持不懈的訓練和平時經驗方法的累積。