入冬養生小常識

　　氣溫陡降寒風嘯，早晚加衣防感冒，白天開窗通通風，規律作息精神好，入冬進補有訣竅，均衡營養是王道，適度鍛鍊不可少，貼心提示要記牢。下面就是小編為大家整理的關於入冬養生方面的小常識，供大家參考。

　　一、居室通風，不宜矇頭或關窗睡覺

　　冬季天冷，有些人喜愛緊鎖門窗或矇頭入眠，這是很不好的習慣。除了白日要敞開門窗，讓空氣對流外，晚上應開小氣窗通風。

　　二、早睡晚起

　　古人強調冬季睡眠時間要充足。冬季是陽氣閉藏之季，夜晚沒有太陽的時間更是陽氣最薄弱之時，這時候大家最好要在睡眠中進行調養，最佳入睡時間是晚上10點之前。

　　三、去寒就溫

　　冬季保暖不夠的話陽氣的流失非常迅速，同時寒氣也會從面板趁虛而入。冬天養藏不當的話腎精也會流失，造成一系列泌尿系統和內分泌系統的疾病。根據五行相生的原理，水生木，冬天如果精無所藏，春天木氣肝氣就不得生髮，造成手腳冰涼，抽筋等症狀。所以冬天要特別注意穿衣保暖，尤其注意腰部的保暖。

　　四、不要過度鍛鍊，少出汗，少洗澡

　　五、多吃堅果，多吃蘿蔔,多食熱粥

　　堅果是植物的種子，它把自己最寶貴的精華都藏在堅硬的殼中，等待著春天的萌芽。這與人體收藏陽氣的機理不謀而合。榛子、核桃、杏仁和腰果是一切堅果中的佼佼者，被譽為“國際四大堅果”。

　　在中國許多當地，都流傳著“冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫師開藥方”這樣的諺語。蘿蔔具有很強的行氣功用，還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒。

　　冬季養生宜多食熱粥。如中國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習俗，常吃此類粥有新增熱量和養分功用。

　　六、做好進補

　　冬天是收藏的季節，我們人體的能量會牢牢的儲存在體內，所有進食的營養會得到充分的消化和吸收，所以冬季是滋補的季節。

　　若是常常感到四肢無力、精力疲倦、說話聲響卑微、動則出虛汗，這大多歸於氣虛。可食用黃豆、山藥、大棗、栗子、胡蘿蔔、牛肉、兔肉等益氣食物。

　　面色枯黃、口脣蒼白、頭暈眼花、心跳乏力、失眠、耳鳴心悸的人，大都歸於血虛。可服用酸棗、龍眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等食物。

　　入冬前養生3點要注意

　　1、保暖防燥

　　此時天氣漸涼，秋燥明顯，燥易傷津。霜降養生首先要重視保暖，呼吸道薄弱的人士注意增減衣服，外出時可戴口罩，避免寒冷對呼吸道的刺激。其次要防秋燥，運動量可適當加大。

　　2、宜平補，著重健脾養胃，調補肝腎

　　霜降時期正值深秋，在中醫的角度中對應五行中的“金”，對應肺臟。因此，此時飲食養生適合的是“平補”，注意健脾養胃，調補肝腎，可多吃健脾養陰潤燥的食物。另外還可以多吃柿子和栗子，其中栗子尤其是這一時節的進補佳品。

　　3、保持積極樂觀的心情

　　深秋時節花木凋零，萬物蕭條的景象會讓人在心中引起悲秋、淒涼之感，易產生抑鬱情緒，霜降時節，人們應儘可能保持平和的心態，另外也可以適當吃一些高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、羊肉和豆類等。