健康減肥小妙招

  小舞教你用,只要養成健康的生活習慣,便不必再有發胖的擔憂心理,並且無需恐怖節食和高強度訓練,好身材就這樣輕鬆擁有,將這些記下並照做,即使久坐的上班族們也不再出現肥胖問題。

  

  1.崇尚素食生活

  素食熱量很低,多吃也不會擔心會發胖,所有很多愛美的男男女女,為了保持好身材選擇只吃素不吃肉的飲食方式,卻不知身體需要多種營養成分,只吃素食營養過於單一,像肉類中的蛋白質攝入量就會缺乏,身體易造成營養不良。

  糾正方式:適當吃些紅肉

  讓身體瘦得更加健康就要補充多種營養物質,光吃素食是不行的,適當吃些紅瘦肉才是科學合理的。紅肉中含有著名的左旋肉鹼成分,它能起到促進脂肪燃燒的作用,並能使脂肪及肌肉保持平衡狀態,讓體內的脂肪量及肌肉量都達標,要知道的是左旋肉鹼是不會在素食中存在的。此外,紅肉中的蛋白質是人體必需營養成分,對於細胞組織的構成起著重要作用,同時還是一切生命活動的基礎,體內足夠的蛋白質也維持了易瘦體質。魚類、蛋類、奶類食物是優質蛋白質的主要來源。

  2.剛吃完飯就坐著

  這是很多人的壞毛病,剛吃完飯就窩在沙發裡看電視,甚至還會直接臥床睡覺,這是非常不科學的生活習慣。因為剛剛吃完飯,體內的熱量還沒有及時消耗,此時坐下或躺下都會造成腰腹贅肉生成。

  糾正方式:飯後步行

  為了健康和好身材,飯後不要馬上坐下也不要馬上站起,稍做休息10分鐘,之後再簡單運動下,哪怕只是站立一會兒也是好的,如果你願意最好能夠溜達15分鐘,可促進食物消化,並能消除剛進食完的胃脹感覺。

  3.睡覺側臥

  也許你不知道睡覺姿勢也會影響身材,比如常時間側臥會導致血液迴圈不暢,使身體產生痠麻感,而長時間趴著睡會使背部彎曲,從而易造成腹部肥胖。

  糾正方式:仰臥睡姿

  仰臥是比較理想的睡眠姿勢,可以在膝蓋下放一個枕頭,這樣背部及全身都能保持筆直,並緩解了背部痠痛。

  4.不良姿態養出大肚子

  大肚腩多數都是在不良的生活習慣下養出的,比如坐姿就會直接影響到腹部贅肉的生長,它可以腹部肥胖的第一號殺手。另外,含胸駝背等不良姿態也會導致腰腹部位囤積脂肪。

  糾正方式:利用靠墊

  有一種靠墊具有調整支撐脊椎背部的特點,會在背部形成幾個支撐點,能今背後保持挺直,經常使用這種調整型靠墊就能避免腰腹部脂肪囤積。

  5.沒有忌口,什麼都吃

  饞嘴的人有很多,喜愛美食的人也有很多,愛吃也不是什麼壞毛病,但不知道控制,不管熱量多少隨便,最終導致的只有肥胖,貪吃也是導致肥胖的主要原因之一。

  糾正方式:控制進食量

  為了攝入更多種類的營養,自然要飲食均衡、種類齊全,但在食用每一種食物的時候,要有這樣的意識,就是清楚知道這些食物吃進肚後會成為身體的哪一部分。另外,要養成健康的飲食習慣,這樣便能避免脂肪增多。