老年人春季養生小常識

　　春季是老人疾病復發的高發季節,所以老人朋友們一定要多注意春季養生,下面這些養生小常識,希望大家能夠牢記，下面是小編為大家收集整理的，歡迎大家閱讀。

　　1.注意保暖要春捂

　　俗語說“春捂秋凍，到老不生病”。早春的衣著應以“春捂”為主，當氣溫發生驟降時，要注意添衣保暖，特別是要注意手、臉的保暖，因為這些部位特別敏感。室溫控制在20度左右比較合適，北方一般在3月中旬停暖氣，如果室內寒冷，尤其是老人住的房間，可用電暖氣等裝置取暖，睡眠時被子蓋得可稍厚一點，晚上夜起時要注意披衣。

　　2.營養構成以高熱量為主

　　人體為了禦寒要消耗一定的能量來維持基礎體溫，所以早春季節老人的營養構成應以高熱量為主，除穀類製品外，適量多補充一些優質蛋白質食品，如雞蛋、魚類、蝦、牛肉和豆製品等，以提高機體的抗病能力。同時應注意多飲茶，多吃一些菌類如黑木耳等。茶葉中的茶色素可有效對抗纖維蛋白原的凝集，抑制血小板的粘附和集聚;黑木耳中的某些成分能有效降低血液黏稠度，降低血壓，預防中風。

　　3.加強鍛鍊，增強體質

　　“一年之季在於春”，春季的運動保健是增強體質、恢復身體元氣的最佳方法。漫長的冬季使機體的體溫調節中樞和內臟器官的功能都有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶，更需要鍛鍊以增強其運動功能。但應注意循序漸進，運動量不可過大，如果晨煉不宜起得過早，運動前要充分作好準備活動，運動中不要出汗太多，注意運動中和運動後的保暖，防止受風寒而引起感冒和舊病復發。

　　4.保持情緒穩定，溶入大自然以養神

　　老人在春天要讓自己的意志升發，應心胸開闊，樂觀愉快，最好的方法是走出小天地，溶入大自然，到野外走一走，到公園轉一轉，踏青賞花，怡情養性，感受大自然的情趣，還可以養花、種草、養魚。室內要注意開窗通風，使陽光充足，空氣新鮮流通，這對防病保健大有裨益

　　老年人春季養生的禁忌

　　一、忌脫衣過早

　　俗語說“春捂秋凍，不生百病”。春天氣候變化劇烈，乍暖還寒，就是在一天內也常有朝暮涼、白晝暖、午夜寒的變化。所以，老年人應特別重視防寒保暖，不可過早地脫去冬衣，應多“捂”幾天，以逐漸適應氣候的變化。

　　二、忌睡眠過多

　　春天人易犯困，老年人睡眠過多，不但會出現肌肉倦怠痠痛等不適，還容易加速血栓形成。一般睡八小時也就足夠了。

　　三、忌懶於活動

　　春光陽光明媚，早***日出後***晚***晚飯前***多到戶外活動，呼吸些新鮮空氣，對增強老人的心肺功能、消除睏倦、增強機體的免疫力有重要意義。

　　四、忌日晒過多

　　春天是紫外線十分強烈的季節。所以，中午前後陽光最強烈的時候，不宜多在室外活動，春遊時要戴上寬邊遮陽帽或打遮陽傘，以防引起日光性皮炎、面板病等。

　　五、忌情緒波動