秋季養生應該吃哪些食譜最好

　　秋季需要補肺氣，不宜食用辛辣食物，否則很容易損傷肺。以下是小編收集整理的秋季養生食譜，希望對你有幫助。

　　秋季養生食譜

　　1.百合粥

　　食材：百合30克，粳米100克，冰糖適量。

　　做法：百合泡軟後，與粳米一起加如清水熬煮成粥。加入冰糖，再略煮一會兒即可。每天早晚適量食用。

　　功效：補肺、除燥、安神。適合8個月以上的寶寶食用。

　　2.二豆湯

　　食材：紅豆、綠豆、薏苡仁各適量。

　　做法：將三種食材按照1︰1：1/2的比例熬成湯，溫熱時給寶寶餵食。

　　功效：潤燥、清熱。適合1歲以上的寶寶食用。

　　3.蓮藕茶

　　食材：蓮藕粉2湯匙。

　　做法：加熱水沖泡蓮藕粉，攪拌均勻至溶化即可飲用。

　　功效：可緩解腸胃不適。適合8個月以上的寶寶適量飲用。

　　4.冰糖川貝梨

　　食材：川貝母3克，冰糖9克，梨1只。

　　做法：梨去核後，將川貝母和冰糖填充，再隔水蒸熟。每日2次，每次半個，持續2～3天。

　　功效：可治療咳嗽、口乾等症。適用於1歲以上的寶寶食用。

　　秋季養生溫馨提示

　　1.早晚溫差大，增減衣物需適度，腳部保暖要注意，讓寶寶穿好襪子。

　　2.睡覺時，一定要將被子蓋好，儘量關好窗戶，以免受涼。

　　3.不能讓寶寶吃冷飲或其他過量的食物，小心腹瀉。

　　4.多做戶外運動，加強鍛鍊，增強體質，提高抵抗力。

　　秋季養生11條小常識

　　1. 氣候乾燥，飲食宜滋陰潤肺

　　立秋過後，秋燥隨之而來，加上人體內水分不足，容易出現面板乾燥、口乾脣燥、咽喉腫痛等情況出現，但這也正是潤肺降燥的最佳時期。秋季飲食應以“滋陰潤肺”為基本準則，適當多吃芝麻、核桃、糯米、胡蘿蔔、薺菜等，可以起到滋陰潤肺養血的作用，儘量少吃薑、蒜、蔥、辣椒等辛辣食品，防止耗傷陰血津液而加重口脣乾燥的感覺。

　　2. 肺氣旺，飲食宜多酸

　　秋天是最適合吃酸的季節，酸屬木，秋天屬金，金克木。換句話說，秋天肺氣旺，可能克伐肝木，而酸味入肝，是肝的正味，這時候多進食酸味的食物，比如蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄等，可養肝並收斂肺氣。

　　3. 防秋燥，多補充水分

　　秋季養生，大家應注意及時補充水分，這樣可以預防由於氣候乾燥所致的面板粗糙、起皺、瘙癢等症狀。一般而言，秋季要比其他時節每天多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常溼潤度。還可間接地將水“攝”入呼吸道，具體方法是：將暖水倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入，每次10分鐘，每日2~3次即可。

　　4. 預防咽炎，溫度和溼度要適宜

　　天氣乾燥是引發咽炎的一個重要原因，因此應注意保證室內空氣的新鮮和溼潤。居室空氣乾燥或過冷、過熱等都可影響咽部粘膜的防禦機能，導致咽部感覺異常或功能障礙，久而久之可形成慢性咽炎病變。在秋季，將室溫保持在20℃左右最宜人。我們常說“溫暖如春”，意思就是20℃左右的氣溫最適合人體。

　　5. 面板乾燥，沐浴少用去脂皁

　　秋季氣候乾燥，面板容易缺水而引起瘙癢。尤其一些老年人，由於自身皮脂腺分泌減少，面板更容易乾燥，搔抓後可見抓痕甚至血痂。普通人在秋季應該多喝水，面板乾燥的人在秋季洗澡時間不宜過長，水溫不宜過高，間隔時間不宜過短，並儘量避免搓澡，儘量不用去脂的香皂和藥皂，洗浴後最好使用滋潤型的潤膚露給面板做個護理。

　　6. 春困秋乏，睡眠要保障

　　夏去秋來，氣候由炎熱變得涼爽宜人，而此時我們的身體卻有種說不出來的疲憊感，這就是人們常說的“秋乏”，而睡眠正是消除身體疲勞的良好方式。儘量爭取每天多睡一個小時，晚上10點前入睡最好，早睡早起，以便提前進入防秋乏的“備戰”狀態。此外，要保證適當的午睡時間，有利於化解困頓的情緒，特別是老人，宜“遇有睡意則就枕”。

　　7. 脾胃衰弱，多吃助消化食物

　　人體在經過漫長的酷夏之後，由於大量進食生冷食物，多有脾胃功能減退的現象。另外，民間有立秋以後“貼秋膘”的習俗，以補償苦夏的損失。不過，秋天氣候涼爽，容易食慾大增，突然暴飲暴食不僅會加重胃腸負擔，而且容易導致身材走樣。所以在秋冬到來之前，應該讓脾胃稍事休息一下，適當攝入一些助消化、有營養、清暑化溼的食物，如山藥、紅棗、蓮藕等。

　　8. 秋風來襲，增減外衣要注意

　　秋裝宜鬆緊適度，長短大小適宜，儘量不露臂、露胸、露腿。穿著純絲或純棉織品或混仿品面料的外衣褲，既可防秋涼，又能防燥熱，質地柔中有剛、軟中有硬。秋涼切勿急加衣，老年人可適時加厚衣服。秋天早晚涼，要注意別讓“背”和“心”涼著，必要時可先穿上夾背心或毛背心。

　　9. 秋葉飄落，樂觀情緒要保持

　　秋風蕭瑟，自然界淒涼的景色容易導致悲觀傷感的消極情緒。因此，秋天養生應特別注意精神保健，可適當選擇琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動，以愉悅身心、陶冶情操。還可嘗試登高遠眺，容易趕走憂鬱、惆悵等不良情緒。

　　10. 預防疾病，多泡腳

　　秋季養生大家應多泡腳，這樣不僅能夠促進血液迴圈，預防疾病的發生，還可促使身體酸鹼平衡、放鬆肌肉。泡腳最適宜的時間是每晚7~9點，這是腎經氣血最衰弱的時刻，此時泡腳、按摩能夠改善全身血液迴圈，達到滋養肝腎的目的。泡腳用的容器以木盆為好;泡腳水不宜過熱，以40℃左右為宜;泡腳時間不宜過長，以15~30分鐘為宜。

　　11. 秋高氣爽，運動鍛鍊正當時

　　時值秋高氣爽，正是我們鍛鍊身體的大好時節。每天早晨起床之後，我們都可以出門適度運動運動，中年人可以跑跑步，老年人可以走走路，都是很不錯的選擇。想要做些大強度運動的朋友，則可選擇登山、游泳等運動形式。

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