男性健康生活常識

　　很多人都非常關注健康的知識，想要知道怎樣才能保護好自身的健康，那麼都有哪些呢?下面小編給你整理了，一起來了解吧!

　　有哪些?

　　一、首先是健康男性必不可缺的水

　　尤其是肌肉發達的男性更應多飲水。肌肉中的水含量比脂肪多2倍。水可以保證關節的滑潤，調節體溫，減少泌尿系炎症和結石的發病，還為體內各組織提供礦物質。

　　中等個子的男人，每天至少應補充1500—2000毫升水，天氣炎熱及愛運動的男人，更應多飲水。

　　二、微量金屬元素是男性健康必不可少的

　　微量元素對於男性的健康有著非常大的影響，是男性健康生活的一個基礎。首先不得不提及的就是鋅元素。這種元素對於男性的健康有著很大的影響，如果鋅元素不足就會直接影響到男性的生活。所以一定要多多補充鋅元素。

　　除鋅之外，鎂在這方面的作用也不小，它能增強精子的活力，從而增加受孕成功的機會。香蕉、豆類、土豆、燕麥、葉類蔬菜、海產品等食物中富含鎂元素。

　　當然鎂對保證心臟的正常運轉不可缺。它有助於降低血壓，減少患心臟病的危險。

　　鉻對男性來說也是非常重要的一種元素。它有助於使男性體內的膽固醇保持正常水平，促進肌肉生長，增強機體的耐力。

　　三、在男性保健的過程中，注意對維生素的攝入同樣很重要

　　維生素C是維生素之“王”，能增強對感染的抵抗力，防止腫瘤、心血管疾病和中風，對牙齒、牙齦、眼睛有益，有助於延緩衰老，防止哮喘和男性不育。青椒及草莓、桔子、檸檬等水果中含有豐富的維生素C。

　　專家認為，抽菸的人應攝取更多的維生素C。一般的蔬果中都含有大量的維生素C，尤其像胡蘿蔔、綠色蔬菜、草莓、梨、香蕉、蘋果中除了含維生素C，還含有豐富的纖維素;維生素A有助於提高免疫力、保護視力，還有防癌功效。

　　胡蘿蔔、魚類、動物肝臟、奶製品、杏及香瓜中含有維生素A;維生素B6能減少腎結石的發生率，像香蕉、魚、雞肉、動物肝臟、土豆、粗糧及葵花籽中也含有維生素B6。

　　男性健康小常識：

　　1、常用剃鬚刀，年輕5歲半

　　常用剃鬚刀其實就是要求男性要經常刮鬍子。很多男性覺得鬍子是男人氣概的表現，是必須要留著的。但是事實上，經常刮鬍子的話，能夠刺激到男性的臉部肌膚，讓男性臉部的肌膚分泌出更多的膠原蛋白，從而讓肌膚更加年輕。

　　2、每晚睡眠7小時

　　一項為期22年，涉及21268名成年人的新研究發現，男人每晚睡眠少於7小時，早亡危險增加26%，但超過8小時，也會使早亡危險增加24%。

　　3、維生素A除眼紋

　　隨著年齡增加，細胞迴圈過程明顯減慢，面板缺乏膠原蛋白。這在人體面板最薄處、厚度僅為0、02毫米的眼部表現得最明顯。新研究發現，維生素A有助產生新的膠原蛋白，除皺效果好。

　　4、股四頭肌強，關節炎疼痛少

　　美國梅奧診所研究人員測試了265名膝關節炎患者的股四頭肌力量，結果發現，股四頭肌力量最強的人，關節炎疼痛發生得最少。

　　5、幹農活利長壽

　　美國芝加哥大學衰老研究中心專家發現，農民長命百歲的機率是城市居民的兩倍。男性適當養花、種草、幹農活，有助長壽。

　　6、多吃菠菜，長肌肉

　　男人肌肉發達，看起來更年輕。《美國營養學會雜誌》稱，《大力水手》的健壯祕訣有依據，吃菠菜確實可以促進蛋白質合成，有助肌肉生長。另外，吃菠菜還能防止骨質疏鬆。

　　7、頭髮短顯年輕

　　男人到了中年，脫髮越來越明顯。在脫髮早期，剃平頭顯得頭髮更濃密，人也更年輕，長頭髮反而容易暴露頭皮。

　　8、每口飯嚼9秒長壽

　　很多時候，我們都只知道，吃飯不能狼吞虎嚥，但是對於其中的道理卻不是很瞭解。事實上，吃飯太快，不僅會影響到我們的消化狀況，也會導致肥胖的機率增加，甚至可能會導致衰老的程序加快哦!所以為了健康著想，吃飯的時候一定要細嚼慢嚥，最好每口飯嚼9秒。