男人秋季進補吃什麼粥

　　秋季養生保健並不是說的那麼簡單，需要了解的常識有很多，只有正確的養生方法才能保證男性健康。那麼，你知道好嗎？下面小編為廣大男性推薦十款養生粥。

　　十款男性秋季養生粥推薦

　　1、桂圓粟米粥

　　桂圓肉15克，粟米100—200克。將桂圓肉洗淨與粟米同煮。先用武火煮開，再用文火熬成粥。桂圓肉性味甘溫，能補益心脾，養血安神。

　　2、菊花粥

　　菊花15克，粳米100克。菊花洗淨，粳米淘洗乾淨。菊花、粳米放鍋中，加適量清水，加蓋，旺火煮沸，文火熬至成粥即可。該粥散風熱、清肝火、降血壓。適用於頭暈、頭痛、目赤、疔瘡腫毒、原發性高血壓等。

　　3、梅花粥

　　取白梅花5克，粳米80克，先將粳米煮成粥，再加入白梅花，煮沸兩三分鐘即可，每餐吃一碗，可連續吃三五天。梅花性平，能舒肝理氣，激發食慾。食慾減退者食用效果頗佳，健康者食用則精力倍增。

　　4、韭菜粥

　　新鮮韭菜30~60克或者用韭菜耔5~10克，粳米100克，精鹽少許。取新鮮韭菜，洗淨切細，或韭菜耔研為細末，先煮粳米為粥，待粥快成時，加入韭菜或韭菜耔細末、精鹽，同煮成粥。補腎壯陽，固精止遺，健脾胃。適用於脾腎陽虛所致的陽痿、早洩，小便頻數，腰膝酸冷，腹中冷痛，洩瀉等。

　　5、天門冬粥

　　天門冬15~20克，粳米100克，冰糖少許。先煎天門冬，去渣取汁，然後倒入粳米煮粥，侯熟，入冰糖少許，稍煮即可。空腹食用。滋陰降火，潤肺滋腎。適用於陰虛火旺之性慾亢進，陰莖易勃起，早洩，頻繁遺精等伴有虛煩口渴多飲，舌紅少苔，尿少等。

　　6、決明子粥

　　決明子10克，大米60克，冰糖少量。先將決明子加水煎煮取汁適量。然後用其汁和大米同煮，成粥後加入冰糖即成。該粥清肝、明目、通便。適用於目赤紅腫、畏光多淚、高血壓、高血脂、習慣性便祕等。

　　7、菠菜粥

　　菠菜250克，粳米250克，食鹽，味精各適量。將菠菜洗淨，在沸水中燙一下，切段;粳米放鍋內，加水適量，煎熬至粳米熟時，將菠菜放入粥中，繼續煎熬直至成粥時停火;再放入食鹽、味精即成。菠菜粥對因肝陰不足引起的高血壓、頭痛目眩、貧血、糖尿病等都有較好的輔助治療作用。

　　8、芹菜粥

　　芹菜150克，粳米100克，將芹菜連根洗淨，加水熬煮，取汁與粳米同煮粥服用。春季肝陽易動，常使人上火頭痛、眩暈目赤，此病患者以及中老年人常吃些芹菜粥，對調養肝臟、降低血壓、減少煩躁有一定好處。

　　9、核桃粥

　　核桃肉20克，粳米100—200克。將核桃肉洗淨搗碎，與粳米同煮成粥，能潤肺止咳，補腎固精，潤腸通便。但有痰火、積熱或腹瀉者忌食。

　　10、芡實粥

　　芡實30—50克，粳米100—200克。將二者同放入鍋中，加水煮開後，改用小火熬。芡實性味甘平，能固腎澀精、健脾止瀉，適合中老年人食用。

　　男人秋季養生牢記腎臟有“六怕”

　　腎臟一怕：只重補腎，忽視腎臟健康

　　補腎是許多人崇尚的養生理念，不少人以為，補腎就是補腎臟。“這是一個誤區”，專家說，中醫學所指的“腎”，是一個功能學概念，包括了現代醫學的生殖系統功能、內分泌功能和泌尿系統功能的綜合功能。而現代醫學所指的“腎”，是指實實在在的腎臟。腎臟擔負著清除體內毒素、廢物及過多的水分的重任。此外，它還協助機體控制血壓、調節電解質濃度、產生紅細胞等。一旦腎功能受損，大多數是不可逆的。

　　所以，只重補腎而忽視腎臟健康是危險的。與其經常補腎，不如好好保護腎臟。

　　腎臟二怕：大魚大肉，蛋白太多

　　蛋白質是人體必需的營養素，重視蛋白質的攝取是應該的，但這不代表“高蛋白食物吃得越多越好”。健康人群通過均衡飲食，就足以補充每日所需的蛋白質。但現在很多職場人士經常應酬，大魚大肉，導致蛋白質攝入量超標。史偉主任提醒，長期的高蛋白攝入會增加腎臟負擔，甚至使腎臟長期處於“超負荷”狀態。已有腎功能損傷的人群，蛋白質的攝入更要嚴格控制，一定要諮詢腎臟科醫生，並在營養科醫生的指導下制定食譜。

　　此外，提醒大家一句：蛋白質並不僅限於雞蛋、牛奶，各種肉類、海鮮以及豆類都含有較高的蛋白質。當你熱衷於食用高蛋白食物，又或盲目補充高蛋白營養品時，當心，別累壞了腎臟。

　　腎臟三怕：天天老火湯，嘌呤多多

　　“無湯不歡”，吃飯時多愛喝碗老火靚湯。老火靚湯一般都加入不少肉類，且煲上兩三個小時。長時間熬製，大量的嘌呤會溶解到肉湯中。經常喝嘌呤過高的老火湯，會造成尿酸在血液中堆積，尿酸含量升高，既容易導致痛風，也會損害腎臟。

　　另一種“傷腎”的飲食習慣是大量海鮮啤酒，因海鮮中富含的一些成分在啤酒作用下，會大大提高人體血液中的尿酸含量，誘發痛風以及痛風性腎病。

　　腎臟四怕：經常憋尿，喝水不足

　　不少人因為工作太忙常常憋尿，殊不知，憋尿過久容易導致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或者影響輸尿管-膀胱抗反流機制，導致尿液反流，容易併發腎盂腎炎、腎功能損害。因此，即使工作再忙，也不要忘了按時如廁。

　　另外，工作忙起來，很多人也顧不上喝水。喝水不足，尿量自然會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加。臨床常見的腎結石和長時間喝水不足密切相關。史主任強調，要養成多喝水的習慣，每天至少保證8大杯開水***注意：不要以飲料代替***。多喝水可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，有助預防結石。

　　腎臟五怕：飲食偏鹹，水分不易排出

　　我們飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝的，吃得過鹹，腎臟的負擔自然加重。再加上鹽中的鈉會令人體的水分不易排出，又進一步加重腎臟的負擔，從而導致腎臟功能的減退。同時，飲食過鹹會導致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發腎病。建議每天攝鹽量控制在6克以內。

　　腎臟六怕：濫用藥物，毒翻腎臟

　　專家在問診時發現，服用的中藥裡，一些藥物含馬兜鈴酸的硃砂蓮，具有腎毒性。可以說，硃砂蓮就是致病的元凶。“在腎內科，因為用藥不當而致腎衰的例子並不少見，不能不引起人們的警惕。”

　　專家指出，很多人覺得中草藥沒有毒副作用，這是一個極大的誤區。有關中草藥引起腎損害的報道越來越多，其中以馬兜鈴、斑蝥、雷公藤、鉤吻、山慈姑、關木通、山豆根、魚膽、澤瀉的腎毒性最大，應嚴格控制這些藥物的劑量和適應症。

　　男性秋季養生小常識

　　一、注意營養均衡

　　 很多男人愛吃魚、肉等動物性食品，脂肪、蛋白質攝取過多，而蔬菜、水果吃得較少。其實除了從事大強度體力勞動者，多數男士並不需要額外再補充太多的蛋白質，每日中等量的肉、禽、魚、奶製品就足夠了。秋季氣候乾燥，應注意保養陰液，保證足量新鮮蔬果的攝入，多喝水，少飲酒、少食辛辣，以免耗散肺氣。

　　 二、 補腎

　　 秋季到來，補腎仍然是男性的“重頭戲”。腎虛的男性多表現為腰痠、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等症狀，秋季漸冷，飲食進補應以補腎固陽，養血固精為本。滋陰壯陽是男人們很喜歡談論的話題，在這秋高氣爽的時節裡更是應該好好掌握這個時機。值得注意的是根據中醫“陰陽消長”的原理，男人秋季養生，壯陽也別忘滋陰，壯陽不可太過以免耗散肺氣、加重秋燥。

　　 三、 防止“老胃病”復發

　　 很多男性飲食不規律、飲酒、辛辣，容易患上胃病，患病以後並不在意，不進行系統的治療和保養。“老胃病”中有相當多屬於潰瘍病，而秋季是潰瘍病容易發生或復發的季節。為防止復發，秋冬季最好的辦法是飯前喝點熱湯，多喝熱水，不吃冷食，飲食規律，少飲酒，少食辛辣。山藥有助於胃黏膜的修復，可用鮮山藥製成山藥扁豆糕、或小米山藥糕，蒸熟後食用，或者服用山藥粥，有益於老胃病的康復。

　　 四、 適當的運動鍛鍊

　　 秋季鍛鍊可以增強體質，增進機體抗寒能力，提高心血管系統的功能，增加胃腸蠕動，提高大腦皮層靈活性，保持頭腦清醒，使精力旺盛。尤其對於男性，入秋後氣候宜人，不會像夏天那樣汗流浹背，正適合開始鍛鍊，保持強健體魄。秋季鍛鍊的專案很多，如慢跑、早操、太極拳、散步、登山、打乒乓和打羽毛球等。需要注意的是，秋季早晚天氣轉涼，運動時應及時增減衣物，以防出汗後著涼。另外，秋季氣候乾燥，運動要及時補充水分，以防造成津液不足。