初學者爵士舞蹈教學視訊

　　爵士舞不像古典芭蕾那樣遵守動作固有姿態,整體風格自由奔放,律動獨到,比如區域性關節的隔離、上身及胯部的搖擺等等,伴隨音樂節奏的變化而產生不同組合運用,更顯得隨心所欲,暢快淋漓。下面是小編為大家整理的相關資料，供大家參考!

　　爵士舞基本動作訓練方法

　　肩部訓練方法

　　將肩部的動作分為四個位置，上、前、下、後，每個位置都為自己能力範圍的極限位置。身體放鬆，腳與肩寬站立，剛開始練習時四拍一個週期。1時，左肩向上頂，右肩下壓，此時胸部為自然狀態，不前挺也不後含。2時雙肩向後，此時會自然向前挺胸。3時上提右肩，下壓左肩，胸部為自然狀態。4時雙肩同時向前，含胸。同樣，相反方向時，1時右肩上頂，左肩下壓。2時雙肩向後，挺胸。3時左肩上頂右肩下壓。4時雙肩向前，含胸。每個動作幅度要做到最大，剛開始可能會覺得有些彆扭，練習熟了以後就會將動作做得非常連貫，一拍就可以完成。不過即使熟練以後，也要將每個位置做得清楚而且幅度要足夠，這樣才能起到鍛鍊的作用。

　　爵士舞頭部訓練方法

　　方向分為前後左右四個部分，頭部所有律動一定要做到自己力所能及範圍內的最大幅度。前的時候***就是點頭***儘量讓下巴碰到鎖骨，後的時候就是讓頭仰成和天花板一條平行線，左的時候讓頭儘量點到肩膀，右同理。頭部力量訓練一定要徹底把你頭髮全部甩起來，並且定點要乾淨利落，神清氣爽不拖泥帶水。通過前左後右，前右後左的訓練，最後放鬆的讓頭部轉圈，方向同前面。練習的時候可以找點節奏感強的音樂來放。

　　腿部動作教學方法

　　腿部動作很重要，進退之間、前踢後抬、跳躍都會讓激情顯現。首先是壓腿，有幾點注意：壓腿用力不能過猛，壓腿的動作宜緩慢，一般每次3～5分鐘即可，壓腿之後最好做一些踢腿練習來放鬆調整。腿部練習包括叉腿下蹲練習,背部保持直立,分腿套路練習，包括臀部前後。腿部練習的大忌就是兩腿並得太攏韌帶沒開啟，再就是腿部肌肉沒有收緊，出來的效果就是動作軟綿綿，沒有力度可言。

　　腰部力量的訓練方法

　　可以從練仰臥起坐和呼啦圈做起。然後在練習律動的基礎上加前傾、左傾、後傾、右傾四個方向。動作幅度要大，主要是練習左右兩側的力量。若不會律動，就在馬步的基礎上練習，跟音樂的節奏四個方向有順序的鍛鍊。腿不能彎曲，腰的動作幅度要大，動作做到位後，初次練習者的腰部尤其是左右會很累，要堅持。另外可以多練習下腰，練習腰部柔軟度。

　　韌帶訓練方法

　　想要學好任何一舞蹈，都必須要先拉韌帶，爵士舞也不例外。不是從小就有韌帶練習的學習者，就要天天壓腿然後踢腿把韌帶踢鬆了。雖然拉韌帶的過程很疼很累，但是你一定要每天堅持。注意按壓的時候腿一定要保持繃直狀態身體儘量去貼緊自己的腿，越有痠痛感越有效果，手臂的拉伸也是一樣。拉韌帶其實只是為了讓舞者在跳舞時身體更舒展、舞姿更優美，而且這樣跳起來也不會感覺很累。回去後可以在床上做韌帶拉伸，對女孩來說都是非常有幫助的。

　　手臂訓練方法

　　手臂一定要直，快，力!將雙手的肘關節在空中平行定位，高度在肩膀略低10公分，旋轉雙手臂，開始的時候雙手逆向，旋轉速度一致，關鍵是兩肘關節在空中的位置不能改變，這樣練習的方法效果很強。注意把手臂肌肉包括小手臂和手指全部收緊，保持手臂的力度，身體也要收緊，我隨便碰你推你都要保持紋絲不動的狀態。手指無論什麼狀態下都一定要給人感覺有無限延伸的狀態，證明你的手指也跟著身體收緊到位了。