紅牛世界街舞大賽決賽視訊

　　街舞是一種民間舞蹈,誕生於二十世紀六十年代,而開始進入我國並且成為我國的一個舞蹈形式是在二十世紀九十年代。下面是小編給大家收集了，一起來看看吧。

　　街舞力量的訓練方法

　　街舞的很多動作是要有力量才能完成的，要學好街舞，就要打好街舞的基礎，把個人的身體素質練好。我經常見很多學習街舞的人在網上問怎樣練習街舞的力量和肌肉。我每次都要花好長時間和精力去回答一樣的問題，我現在把鍛鍊街舞力量和肌肉的方法在這裡整理出來，希望能夠幫到更多的對街舞熱愛的人。身體素質因個人而異。有些人天生就身體素質好，這個沒辦法人家是天生的。如果你不行，可你又很想學習街舞，那就多付出點努力來彌補自己練街舞的缺陷。身體素質是可以後天練出來的，只要你努力。

　　好了，廢話不多說了，我們現在看看到底要怎樣練習街舞的力量和肌肉吧。

　　首先你要了解自己的力量到底有多少，知道這個是非常有必要的。知道這些之後你才可以為自己制定強度合適的鍛鍊計劃。為了達到了解自己的力量到底有多少的目的，我們先要進行力量測試。選擇要制定鍛鍊計劃的專案，然後進行測試，測試的目的是瞭解自己的極限，並以極限的40%-60%為單組強度，以一定組數為每次的鍛鍊總量。堅持有規律的鍛鍊，每個月都應該做力量測試以調整自己的計劃。

　　身體不同的部位的鍛鍊方法

　　鍛鍊胸肌的方法。如果你一次能做標準俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過練習槓鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那麼俯臥撐暫時還是非常有效的方法。那麼俯臥撐到底要做多少為好呢?這個視人而定。大概是你的極限×40%-60%×5組每天，每組間間隔120秒。這個數是比較合理的。

　　三頭肌***上臂外側肌肉***的練習。具體的做法是兩手各拿一個啞鈴，伸至腦後，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛鍊負荷，每次鍛鍊做4-5組，每組間隔180秒，一定要堅持每天鍛鍊。如果可以最好是和其他的鍛鍊方法配合使用。

　　二頭肌***上臂內側肌肉***的鍛鍊。如果鍛鍊好了，會令你魅力大大提升，哈哈，努力吧。具體的方法是：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為鍛鍊負荷，每次鍛鍊6組，每組間隔90秒，每天堅持鍛鍊，不能三天打魚，兩天賽網。

　　三角肌***就是你的肩膀了***的的練習。這個需要的東西是啞鈴來配合。具體的方法是兩手各拿一個啞鈴，兩臂儘量向身體兩側伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛鍊的負荷，每次鍛鍊做8組，間隔時間120秒，兩天為一個週期，堅持練習。

　　腹肌的鍛鍊。我們都知道的方法就是做仰臥起坐，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重複快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒。仰臥起坐的方法還有很多了，藉助同伴的幫忙一起練習也可以，不過這個就是不太方便。具體的方法，你可以自己選擇了。

　　街舞力量的練習，要明白的就是：一定要重視身體素質的練習，這個是不能偷懶的。不能光想著學習好看的街舞動作，而不去鍛鍊自己的基礎，這種學習街舞的態度和方法是不可取的。另外，你要明白的是街舞力量的練習不是一天兩天的事，不可能因為你今天做了幾個俯臥撐，明天手臂的力量就有了。所以力量的練習還是一個長期的過程，要堅持每天練習。我們跳街舞的就是要有堅持不懈的精神和不怕失敗，腳踏實地的精神。