健康熬夜的小技巧

　　熬夜也要有技巧才能依然身體硬朗，否則，鐵打的身體也受不了如此的日夜操勞。下面是小編為大家帶來的熬夜的一些小技巧，讓您擺脫疾病。歡迎閱讀。

　　1：提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓 您神清氣爽;但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以 明目呢!

　　2：熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜 的煎熬下長滿臉痘痘。

　　3：熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。

　　4:不要吃泡麵來填飽肚子以免火氣太大，最好儘量以水果、土司、麵包、清 粥等小菜來充飢。

　　5：開始熬夜前來一顆維他命B群營養丸，維他命B能夠解除疲勞又可增強人體 免疫力。

　　生理時鐘，一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間，尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題，此時要改回原先的睡覺時間會較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時間起床***如設定7點起 床***，白天想睡時不可臥床大睡，僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提 早。

　　生理時鐘說明

　　時段 時期 工作

　　00：00～01：00 淺眠期 多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

　　01：00～02：00 排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。

　　02：00～03：00 休眠期 重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

　　09：00～11：00 精華期 此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。

　　12：00～13：00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦!

　　14：00～15：00 高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!

　　16：00～17：00 低潮期 體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。

　　17：00～18：00 鬆散期 此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。

　　19：00～20：00 暫憩期 最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。

　　20：00～22：00 夜修期 此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議， 進修等需要思慮周密的活動。

　　23：00～24：00 夜眠期 經過整日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦!

　　提醒大家小心注意自己身體，讓人生更加健康充實，晚了就來不及了!!