怎麼樣快速走出輕度抑鬱症

　　輕度抑鬱症，不少人都會患有，來自工作或是家庭的各方面壓力。要怎麼做才能讓我們從輕度抑鬱症的陰影裡走出來呢?下面是小編為你推薦輕度抑鬱症的治療方法，希望能幫到你。

　　輕度抑鬱症的治療方法

　　1、輕度抑鬱症患者要作息規律，最好不要任低落的情緒不管，增加鍛鍊和運動的時間。最好是多加一些戶外的運動，比如爬山、跑步等等，對調節心情非常有幫助，能夠大大緩解抑鬱症的加重程度。

　　2、為自己找一點感興趣的事物，轉移一部分注意力，逐漸將注意從迷茫調節到生活工作中。因為抑鬱症的人總是很茫然，不知道該幹些什麼，這時候，給自己找一些興趣愛好，比如說出門攝影、繪畫、看電影、逛公園等等。

　　3、輕度抑鬱症患者可以多聽音樂，美妙的音樂常常是化解精神的疲憊，使人輕鬆、舒暢的的好辦法，不僅能使人受到心靈的薰陶和享受，抑鬱症患者緊繃的神經可以得到有效放鬆。

　　4、儘量多與不同的人溝通，這一點是最有效最直接的解開內心封閉的方法，一旦與人交流多了，自己的心境打開了，也就會舒暢很多。

　　5、輕度抑鬱症患者可以選擇多讀書，多閱讀一些心理學、漫畫等方面的書籍，可以提高自身對生命生活以及人生有更深刻的認識，達到心靈上的自我解釋。

　　6、關於輕度抑鬱症的睡眠問題，建議睡覺的時候不要想其他東西，如果自己確實很難睡著，那就不要強迫，可以乾點別的事，等到想睡的時候自然就睡著了。

　　容易患抑鬱症的人群

　　1、抑鬱症家族

　　有抑鬱症家族遺傳史的人患抑鬱症的機率比一般人群高10—30倍。血緣關係越近，機率越大。單卵雙生子同病率為33.3—92.6%，雙卵雙生子同病率為5.0—23.6%。

　　2、女性

　　女性患抑鬱症的機率是男性的兩倍，可能與婦女月經、懷孕、生育、絕經、避孕等生理過程中激素變化對情緒的影響有關，35—45歲的女性發病率最高。

　　3、單身人群

　　單身人群比已婚人群發病率高，可能與缺少親情支援有關。已婚人群中，夫妻分居兩地的比夫妻共同生活的患抑鬱症的機率高;夫妻共同生活的，有婚姻問題的比沒有婚姻問題的患抑鬱症的可能性高26倍。

　　4、白領和貧困人群

　　社會的白領階層和最底層的貧困人群患抑鬱症的相對較多。白領階層精神壓力大，工作緊張，處於決策層的人需要承擔開拓的風險;處於職能層的人要領悟上司的意圖去實現下達的指標;處於外資企業的人需要應對來自文化和思維方式上差異的壓力，而生活在最底層的人生活壓力大，長期的經濟困難而為柴米油鹽發愁，如再遇上天災人禍，生活的壓力可想而知。

　　5、個性方面

　　做事過分認真的人，人際關係不良、缺乏親密可信的親友的人，對自己的現在、過去、未來持消極看法的人易患抑鬱症。