跑步喘氣厲害有什麼解決辦法

　　跑步喘氣比較厲害，既有生理方面的原因，也可能是疾病原因造成的，比如說平時運動量較少，偶爾跑一次步，身體各方面無法適應，這時候就可能會導致喘氣比較嚴重，接下來小編為大家介紹主要解決方法，一起來看看吧!

　　跑步時如何應對岔氣

　　避免岔氣,首先在賽前飲食中要以低纖維的食物為主。例如:小米粥、麵包、番茄、土豆、葡萄、柚子等;其次要充分熱身,將身體拉伸、放鬆。

　　在比賽中遭遇岔氣,應該冷靜面對。由於岔氣是因為呼吸肌***肋間肌和膈肌***的痙攣造成的,那麼拉伸放鬆膈肌一段時間就能緩解。可以試著雙手交叉,掌心向上舉過頭頂,一邊連續深呼吸,持續半分鐘。另一種方法是採用腹式呼吸相反的方式,即吸氣時肚子收縮,呼氣時肚子鼓起,等疼痛稍微緩解再深呼吸。

　　跑步時呼吸的節奏

　　你可以在跑步呼吸的同時默數自己的步伐。例如,如果你用2-2的呼吸節奏,你應該在邁左腳吸氣一次,邁右腳吸氣一次,然後再邁左腳時呼氣一次,再邁右腳時呼氣一次。以此類推。如果你採用3-3的呼吸節奏,你可以在先邁出的三步連續吸氣,接下來邁出的三步連續呼氣,以此類推。當你覺得無法控制呼吸或者步伐時,可以改變呼吸節奏來使自己平靜下來。練習不同的呼吸節奏,比如2-2、3-3、2-3、3-4等,看看哪一種最適合你,特別是要看看在不同的路線下***比如多陡峭的山路***、比賽以及輕鬆跑時哪種呼吸節奏最適合。

　　可能生活中還是有一部分的人認為跑步應該是用鼻子呼吸的,這樣只會花費更大的力氣,而不能輕鬆的跑步,可見是需要用嘴呼吸的,這樣跑起來花費力氣少,還能跑得輕鬆自在,當然在跑得時候有什麼不適則需要停止的。

　　剛開始跑步要注意什麼

　　1、剛開始跑步注意跑後拉伸:而長久不進行跑後拉伸,肌肉延展度將會變小。不僅會影響步幅的大小,也會影響跑步的姿態。如很多膝蓋外緣疼痛就是大腿外側***髂脛束***過緊造成的。無論是對於剛開始跑步的初學者還是老練的跑者來說,跑步後的拉伸都是少不了的。

　　大腿外側***髂脛束***的拉伸方法是:兩條腿交叉併攏站立,身體向下彎曲並努力摸到腳趾,感覺到後面腿的外側有酸脹感,保持30秒,再換另一條腿。重複2-3次。

　　2、剛開始跑步注意飲食合理:跑步前可適量進食及飲水。可以採用墊餐的方式***吃少量香蕉或小片面包等***,要避免飽腹跑步,墊餐後跑步以1小時為宜。跑完步超過60分鐘就能進行正常飲食。

　　3、剛開始跑步注意正確飲水:如果有定期的習慣,應該提前20到30分鐘喝水,但不宜喝過量的水。在跑步運動結束後,應該適當地補充水分,最好的就是適量地攝入鹽水更有利於健康。