有什麼增肥方法

　　很多人都說瘦點好看，但其實太瘦也特別的難看，下面是小編為你整理的關於方面的相關內容，希望能幫到你。 

　　有哪些增肥方法

　　【吃完睡覺】

　　前幾天身體不舒服，需要臥床休息，那一個禮拜幾本處於吃了就躺下的狀態，實在想不到半個月的時間長了八斤，真是想胖的不胖，不想胖的輕鬆變胖。這個對我很靈的，想胖的朋友可以試試，吃完飯過五分鐘後就躺下來，保證你長肉肉。

　　【食物豐富】

　　早起喝豆漿配油條，中午可以吃饅頭，飯菜中一定要有葷有素，有魚有肉有菜，營養午餐飽飽的吃，晚上配一杯牛奶。

　　【慢慢飲食】

　　邊吃變聊天，或者看電視什麼的讓自己多吃一會兒，這樣就會不自覺的吃多了，我就是這樣的，每次在我家就吃的好多，因為人多熱鬧。在婆家就不行了，多數是自己吃，所以就草草了事了，絕不多吃，所以，想減肥的時候就在婆家帶著不出門。

　　【充足的睡眠】

　　對於想長胖的人來說，有著充足的睡眠很是重要，為什麼說吃了睡，睡了吃的人容易胖呢?說明吃和睡都不可缺嘛，因此，想長胖就要保證充足的睡眠，讓身體睡飽身體才能長肉喔!

　　【多吃甜食】

　　像巧克力、蛋糕、冰淇淋類的多吃可以長胖的額，因為這些對於我們胖紙來說是不敢涉足的，所以對於想胖的親們正好，不過我老公不喜歡吃甜點類的，因此我會給他弄西紅柿拌白糖，也是可以長肉肉的哦。

　　【適度運動】

　　適度的運動可以增強體質，促進身體的新體代謝，從而促進食慾。但是不要劇烈運動，劇烈運動適合減肥者，因為劇烈運動後會降低食慾，而適度的運動可以增加食慾，所以，對於這方面老公的運動量只能是我的一半了。

　　增肥的良好習慣

　　1.均衡的飲食

　　可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。

　　2.養成良好的飲食習慣

　　定時定量，少量多餐，細嚼慢嚥。

　　3.改變進餐的程式

　　先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。

　　4.選擇適度烹調的食物

　　選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、滷、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化。

　　5.保持心情愉快，佈置良好的進餐環境，集中精神用餐。

　　緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。

　　最有效的增肥方法

　　夜裡的睡眠時間卻是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期，這些激素有助於促進人體蛋白質的合成代謝，促進機體的生長、發育。高質量的睡眠有助於上述合成激素的分泌。所以可以在睡覺前半小時喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫熱的小米粥，或者吃一些高蛋白質食品或甜點心。幫助睡眠從而促進機體的生長髮育。

　　增肥不是每頓都吃油炸食品的通行證，如果真採取了這種方法，最後很可能是增加的體重都變成了脂肪而非肌肉。因此，開始增肥計劃時，還應該相應的制定一套運動計劃，特別多做肌肉鍛鍊運動，令身體肌肉量增加。除此之外，運動還可以舒緩壓力，增加食慾。

　　想要增肥，增加攝入的熱量是關鍵。因此，增肥人士應增加進食餐數，以攝取更多熱量，畢竟一頓吃不了太多。除了三頓主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要進食高營養的小吃或飲品。增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃。

　　少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。選擇優質的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等。 醣類的攝取也是重要的環節，選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精，增加熱量的攝取。

有哪些增肥方法