鍛鍊腹肌的具體方法有哪些

　　大家好，很多人對自己的腹肌還是不太滿意，因為不僅沒能有成塊的樣子，甚至還是一個圓鼓鼓的模樣，哪怕是有在鍛鍊腹部肌群也是如此，那麼對腹肌還存在疑惑?從這2個方向入手就能輕鬆應對。

　　要說最為被人們所看重的肌群，那肯定是腹肌無疑了，因為有了他之後，不僅可以在朋友圈等各種社交APP上稱霸，還能在很多時候多了一項炫耀的資本，證明自己的健身是多麼的努力和刻苦了。

　　但是隨著對其關注的提高，更多的人發現這個肌群的問題之大，不管是自己怎麼努力，都只能看到一絲淺淺的輪廓，在每次飽餐一頓之後，就發現其消失的彷彿沒出現過一樣，有這種想法的人還是很多的。

　　那麼在說出這兩個入手方向之前，我們先要對腹部的肌群有所瞭解才行，很多人都認為腹肌是要靠練才能有的，其實並不是這樣的，因為這是我們身上本來就有的一部分肌肉，所以即使是大肚子也有腹肌。

　　但是由於腹部表層的脂肪層阻礙著視線，才會導致很多人因為脂含量過高，而和腹肌無緣了，所以我們想要取得進展的話，就要從這個方向入手，當然這也是不夠的，因為天生的腹部肌群並不會很明顯。

　　一、降低脂含量

　　要想有看得見的腹肌，就要讓自己的脂含量達到一個相對低的水平，這個也是各有差異的，但是這樣做是沒有錯的，當然要從兩個方面去降低才行，首先就是飲食的控制，其次就是運動刷脂了。

　　如果光靠飲食來讓自己降下來的話，效果並不會很持久，因為這樣降下來需要做到低於正常飲食的水平，所以是極為不可取的，我們只能儘量的減少多餘的進食，另外還是得靠運動來解決。

　　那麼運動降低脂含量，最為有效的方式就是阻力訓練，來增加自身體內的肌肉含量，這才是長期有效的做法，通過各種有氧讓自己流很多的汗，這種做法同樣也是暫時的，而肌肉才是最大的幫手。

　　二、鍛鍊腹肌

　　光靠瘦下來也是解決不了問題的，過快的讓自己變瘦，只會讓肚子上多出很多的面板褶皺，這也是很多人不願意看到的，那麼通過訓練來增強腹部的肌肉，才會讓其更加的飽滿，而不會變成褶皺。

　　一般的鍛鍊腹部的動作都是有效的，所以剛開始的時候，就從最基本的卷腹或是仰臥起做起，然後每個月更換一次動作選單，這樣訓練的多樣性才會保證，讓腹部肌肉得到最好的提高。

　　那麼除了基本的訓練之外，其他肌群的鍛鍊當然不能少，並且最好是將腹部訓練，安排在每次其他的肌群訓練之後，這樣就能極大的提高效率，讓自己更快的擁有清晰可見的塊狀腹肌了。