怎樣快速提升掰手腕的實力

　　首先說說掰手腕比賽流程：兩人隔桌相對而坐，伸出右手，肘置桌面，兩手掌相對成反握式，各緊握對方大拇指根部，兩臂成垂直交叉。裁判下令後再發力。

　　掰手腕技巧

　　1：首先是自身要穩。無論自己在什麼樣的場合，自己的身體一定要正，不可東倒西歪，也不要經常亂動。

　　2：比賽前要活動一下手腕和胳膊，讓自己的手和胳膊活動開。舒展一下筋骨。

　　3：要學會用巧勁。巧勁就是在手腕上要學會“扭住”，學會拖延時間。當我們被翻過去時，手腕快成直角，要轉動手腕，改變力的方向，最後再尋找時機戰勝對方。

　　4：要會在氣勢上壓倒對方。這個也是一種心理戰的表現。給予對手心理上的壓力，也可以讓我們獲勝。比如在賽前大喊一聲等。

　　5：最後一點就是我們應該堅持堅持再堅持一下了。這一點對於我們很重要，看誰能拼到最後一刻，誰就是最後的勝者。

　　掰手腕力量鍛鍊方法

　　重視上肢屈肌的鍛鍊

　　上肢屈肌主要有肱二頭肌、肱肌、肱橈肌和旋前圓肌。發展這些肌群的有效練習有各種各樣的彎舉，如文斯墊肘彎舉、胸前彎舉、斜板彎舉、仰臥彎舉、肘固定彎舉、單臂彎舉等。還有多種引體向上，如扣腕反握引體向上、斜臥引體向上、單臂引體向上等。

　　重視前臂肌群的鍛鍊

　　前臂肌和手肌，複雜、細小、多樣。它的功能主要是屈手和伸手。屈手肌群位於前臂掌側面和內側面，這些肌肉雖小，但生活中和運動中離不開它。

　　1.腕彎舉

　　作法：坐在凳上***或半蹲***兩手反握橫槓***或大啞鈴***，將腕關節墊放在膝關節***或凳上***，肘關節緊貼大腿，然後手腕用伸開的手指用力向上卷

　　要點：肘腕要固定，做前五指可微微伸開並握住橫槓，腕彎舉的動作要慢，這樣可以有效地發展屈腕、屈指肌群的力量。如採用正握腕屈伸動作，則主要發展前臂背側面伸指肌群的肌肉，其作法和反握相同，不同的是採用了正握。

　　呼吸：因重量輕強度不大，儘量採用自然呼吸法，不要憋氣。

　　2.斜板正握彎舉

　　作法：正握好槓鈴，間距約同肩寬，把肘關節放在一塊斜度約為45°的木板上緣，用屈肘之力慢慢地將槓鈴舉起、放下;舉起時，儘量把槓鈴舉至頸部。這個練習主要發展深層屈指肌群。

　　要點：採用掌心向下的正握慢速提舉，由於肘關節固定，只能用屈肘之力。

　　呼吸：抬舉肘吸氣，復原時呼氣。

　　3.擊錘式彎舉

　　作法：直立，掌心向裡、拇指向前握住啞鈴，像握住一把鐵錘，然後，一臂或二臂變屈將啞鈴舉起。

　　要點：上屈時，要朝肩外側舉，不要垂直舉起。

　　呼吸：自然呼吸即一動一呼一吸。

　　4.前臂繞環

　　作法：雙手持啞鈴，一手在胸前全屈，另一手下垂於體側。做時，全屈的手臂以肘為軸做內繞臂動作，當繞到體側位時，另一臂也開始做繞臂動作。

　　要點：動作以肘為軸，屈伸有序，瀟灑自如。

　　呼吸：一動一吸，一鬆一呼，力求自然流暢。

　　5.抓提鈴片

　　作法：俯身用單手握住槓鈴的突出處***或握住凹下處***，然後做上提動作。

　　要點：集中力量在手指上，要全神貫注。

　　呼吸：自然呼吸，用力時吸氣，放鬆時呼氣。

　　說明：這是一個有效的專門練習。遼寧舉重選手姚景遠手小抓重槓鈴老脫手，後來專練這個特定的練習，手指力量大大提高，能牢固地抓握住重物，終於奪得奧運會金牌。

　　6.抓下落重物

　　作法：一手抓住啞鈴頭***或鉛球***，弓身、兩腿大開立，然後上拋重物，待其下落時立即換另一手快速抓握住，交替進行。

　　7.負重懸垂

　　作法：練習者雙手正握單槓成懸垂狀，一人抱住其腰部並使兩足離地，也可在練習者的腰部或足部掛一重物，然後懸吊8～12秒。

　　要點：靜力練習關鍵在於堅持，要以頑強意忐多堅持幾秒鐘，這樣會取得更顯著的效果。

　　呼吸：懸吊人先要吸氣，而後憋氣，待支援8～12秒，放下所負的人後再呼氣。

　　說明：這也是一個很有效地提高握力的練習，中國舉重隊經常採用此練習發展他們的握力。

　　8.指撐俯臥撐

　　作法：把手指張開撐地，連續做俯臥撐。這是發展手肌的有效練習。

　　要點：根據人的指力大小，可以確定手指張開的程度，指力弱者，五指儘量靠攏，指力強者，五指可儘量分開，足部也可墊高些。

　　呼吸：練習中儘量自然而流暢地呼吸。

　　9.反纏重錘

　　作法：正握重錘***在一短棍中間懸吊重物***做反捲或正捲動作，直至重錘接近短棍，放下再做。

　　要點：向前反捲動作要充分利用前臂屈肌收縮，做正卷***正握***動作，則要充分收縮前臂伸肌。

　　呼吸：儘量做自然呼吸，原則上是肌力用力收縮時吸氣，反之則呼氣。

　　掰手腕是最大眾的對抗性運動，這是毋庸置疑的，我相信誰都玩過吧~

　　扳手腕題外話

　　大家身邊有的人很瘦也不鍛鍊就可以掰贏很多大漢，另一個極端是健身很久但掰手腕依舊被虐。這是為啥呢?

　　因為掰手腕有天賦的，掰手腕有特殊的發力肌群***比如橈側腕屈肌***，這些肌群主要在小臂***基本在手指到後背的一條線***，另外主要的原因是關節肌腱的是否強大，這個最關鍵!

　　掰手腕的大多都是大骨架，手長臂展也長，最主要的手腕很粗。這些看似無關的其實是掰手腕力量的關鍵，而不是看手臂肌肉有多大***當然肌肉也關鍵，但比不上肌腱的重要性***。

　　那麼，怎麼快速提高掰手腕的實力呢?

　　提高掰手腕實力有兩方面，一個是加強專項力量，另一個是完善掰手腕實戰技巧。很顯然，第一個很慢，需要長年累月的努力訓練才可以，但效果是最棒的，一力降十會。而學習技巧會快速提高掰手腕實力，比如不會掰手腕的人只會用手臂，而會掰手腕的人能用到身體上的所有肌肉，這可差別太大了!

　　所以，針對題主的問題“快速提高掰手腕實力”，就從技巧方面給大家一些建議哈:

　　國際腕力比賽都是站立式比賽，並且在專業的腕力臺上，如圖:

　　而平時我們大眾掰手腕大多在桌子上或高臺上，這時下半身基本用不上多少力量，但雙腳一定要踩穩，身體才會更穩定，不容易被掰倒。雙腳一前一後更穩定，一般掰哪個手，同側的腳就在前方。

　　在掰手腕開始之前，要注意小臂大臂和背部的緊密連線，而不是都開啟，這會直接呼叫背部到手指所有的肌群為掰贏比賽而輸出!

　　最後，掰手腕有很多技法，最常見是勾手和頂峰。這個不好用文字闡述，但它們都有關鍵的一個步驟，那就是屈腕!當手腕彎曲時，你會更有力量，對手會失去優勢，這個技巧很關鍵!

　　最後，技巧很多需要多多學習和實戰才可以領域。