備孕需要多吃的食物
準媽媽想要優生優育，想要健康聰明寶寶，一定要注意孕前的飲食。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!
好的孩子其實都是源於好的精子，那麼如何才能擁有好的精子，提升“好孕力”呢?專家說，這其實和飲食是脫不了關係的，所以在備孕期間一定要注意飲食，這樣才能讓寶寶更為健康。
通常來說，懷孕前期都需要做好補血工作，對於有如下症狀的女性朋友，就更應該重視補血這項工作。鐵元素不足的女性，通常會時常有頭暈眼花的情況發生，睡眠質量不高，經常無緣無故失眠，月經顏色比正常情況偏淡並且量少，膚色暗淡，脣色、指甲顏色淡白，頭髮容易乾枯、掉髮、開叉。如果懷孕前期的女性存在以上情況，補血就是重中之重。下面小編推薦幾款提升“好孕力”的食物，供你選擇。
紅棗
懷孕前期補血的途徑，食補是最穩妥的辦法。培養良好的飲食習慣對於改變貧血的症狀非常重要。紅棗是女性補血的第一聖品。備孕期間吃紅棗，可以補血補鐵、安神養血，也有利於胎兒神經系統發育，促進胎兒智力發展。不過，吃紅棗需要有節制，否則會適得其反。
建議，備孕期間每天可以吃7顆紅棗，一般在懷孕中期，最好是第5個月之後開始每天服用7顆紅棗最好。此外，含鐵及可補血的龍眼乾、深色葡萄***或葡萄乾***可以防止掉髮，對女性尤其重要，特別在生理期結束後，可適量補充。
莧菜
莧菜葉小而軟嫩，常見的白莧菜與紅莧菜。莧菜含有豐富的鈣質與鐵質，尤其紅莧菜富含維生素C，更是蔬菜類鐵質含量前三名的明星菜，維他命C能促進鐵質吸收，是補血的理想食材。由於莖部的纖維較粗，準備食用時，建議優先挑選嫩葉部位烹煮，而莖部在處理上可以先削去外皮，留下內部嫩莖，汆燙過後再食用。
豬腰
豬腰含有豐富的營養，能起到益腎補血的作用。需要注意的是，豬腰中的脂肪和膽固醇含量偏高，吃太多豬腰會使體內囤積過多的脂肪，不要每天都吃，以免攝取過量導致膽固醇過高。
紅豆紫米甜粥
糯米甘溫補氣較一般白米為強，紫糯米除補氣之外兼具補血，婦女產後血崩虛弱，紫糯米為療養佳品，配合紅棗與黑棗，棗為脾之果，能補中益氣，養血安神，為補益氣血之良藥，整體藥膳具有補氣養血功效。
核桃
中醫素有食物“以形補形”的理論。核桃仁形似腦，故補腦，從年輕時就堅持吃核桃的人，普遍上到了老年，頭髮、牙齒、眼睛都會比較好些，證明了它確實可以補養腎精，延緩衰老。所以孕前和孕中多吃核桃，生下的孩子更聰明，新媽媽則更容易恢復。
枸杞
補充腎精的力量比較強。吃枸杞要把握量，一天吃20克就夠了，不必泡水，像吃葡萄乾那樣嚼著吃最好。配合育之緣補精子效果更佳。
豆類及禽蛋
各種豆類和禽蛋能增加體內產生腎精和卵子的物質儲備以及能力。關於雞蛋還有一點額外要說：紅皮蛋偏於補血，白皮蛋偏於補氣，蛋清偏於補陽，而蛋黃偏於滋陰。所以補腎選擇偏於補血的紅皮蛋的蛋黃比較好，不過既然想讓蛋黃補陰，還是溏心的較好，不能太老。
備孕的健康食譜
香蕉奶昔
食材：香蕉一隻，牛奶200毫升。
做法：
1.香蕉去皮後切成小塊。
2.將香蕉和牛奶一起放入攪拌機中，攪拌均勻即可食用。
香蕉奶昔含有豐富的蛋白質、碳水化合物、鈣、鐵、鋅、鉀、磷、維生素C等多種營養素，能夠補充人體所需，也是一道非常適宜的備孕食譜。
菠菜丸子湯
食材：菠菜、豬瘦肉各150克，雞蛋，蔥末，薑末，醬油，水澱粉，鹽，香油，雞精。
做法：
1.豬瘦肉洗淨剁成泥，然後放入大碗中，敲入一個雞蛋清，然後加鹽、醬油、攪拌一下，再放水澱粉、蔥末、薑末、香油，繼續攪拌均勻，並做成小丸子。
2.菠菜去根和黃葉，洗淨後用手焯一下，然而切成小段。
3.鍋中加水，煮沸後放入小丸子，用小火煮熟，加適量鹽、雞精;最後放入菠菜段，煮沸即可。
菠菜中的胡蘿蔔素非常豐富，它能夠維護視力健康和上皮細胞的健康，是孕婦必吃的食物。這道備孕食譜色澤漂亮，而且口味比較清淡鮮香，非常好吃哦。
木瓜豬肚湯
食材：木瓜1個，豬肚1個，陳皮1/4塊，蜜棗2個，姜3片。
做法：
1.先把豬肚用生粉和鹽裡外揉搓3遍，並用刀颳去肚內殘留和粘液，洗淨。
2.豬肚放入沸水中煮2-3分鐘，取出颳去豬肚上的苔，然後用由搓洗感覺，再切成片，放入沸水中焯出泡沫，然後撈出備用。
3.木瓜去皮去核，切成厚塊，陳皮用熱水泡軟，然後用刀颳去白瓤，蜜棗去核。
4.砂煲裡放適量清水，然後加入薑片、陳皮、蜜棗煮開，再放入豬肚煲煮45分鐘，然後下入木瓜，再煲45分鐘，最後加些鹽即可。
豬肚也就是豬的胃，有補虛、健胃的作用，是老少皆宜的煲湯食材。這道備孕食譜顏色清淡，吃起來清新自然，非常適合備孕男女滋補身體。
孕中期孕婦準備物品清單
1、 孕婦文胸
孕婦懷孕中期，是指4～7個月的時候。此時孕婦的胸部明顯變大，要開始穿戴較大的孕婦專用內衣。
該時期乳房內也可能開始生成乳汁，乳頭會分泌少量白色乳汁。所以，這個時候孕婦要選擇能完全包住乳房、不擠壓乳頭，並能有效支撐乳房底部及側邊的胸罩。
小編提醒各位孕媽：
孕婦文胸的面料，要就算反覆洗滌也不易變形，罩杯內有插袋，可以放置胸墊，使胸部不易露點。底部、領圈和袖圈都有彈力鬆緊，細肩帶可以根據胸位的高低調節長度，使穿著服帖，不會鬆垮。
2、 孕婦內褲
孕婦內褲是一種採用立體空間剪裁的特殊設計內褲，可完全包覆孕媽媽日漸隆起的肚子，讓孕媽媽及胎寶寶都感覺舒適。
它一般分為高腰、低腰兩種。高腰的內褲兼具保暖作用，以免腹部受寒，適合冬季穿著;而懷孕中後期則以低腰內褲為宜，適合春夏穿著。
要注意的是，在選購孕婦內褲的時候，首先要量好自己的尺寸，包括腰圍、臀圍，並根據目前的體型選購。儘量選擇腰圍可隨體形變化、懷孕週期而可伸縮調整的棉質內褲。
3.孕婦託腹帶
託腹帶是一條有彈性的寬頻，使用時圍在準媽媽的腰腹部，可以從下腹部微微傾斜地托起增大的腹部，阻止子宮下垂，保護胎位，並能減輕腰部的壓力。
特別提醒各位準媽咪的是，大家在選購和使用託腹帶的時候要注意：使用時不可包得過緊，晚上睡覺時應該解開;儘量選擇穿戴方便的，最好能隨腹部增大調整長度和鬆緊度的託腹帶;要挑選透氣性好的，特別是夏季，否則容易引起疾病或過敏。
4.孕婦鈣片
懷孕中期，準媽媽的胃口開始好轉，準媽媽本身的生理變化使皮下脂肪的儲存量增加、子宮和乳房明顯增大，基礎代謝也增加了10%～20%，胎兒需要各種營養素也是逐漸在增加，所以準媽媽的飲食應該要豐富，營養要合理。
補鈣在孕中期非常重要，小腿抽筋是缺鈣的訊號。當然，補鈣首先應該從豐富食物種類，均衡飲食結構入手，其次才是選擇補鈣產品。總之，孕中期的營養是整個孕期最為關鍵的階段。
5. 孕婦保溼水
當了孕婦，就不能扮靚?答案是否定的。進入妊娠中期，面板色素沉著變得明顯，面板開始粗糙失去原有的光澤。
因此，在懷孕中期，準媽咪們更需要保養自己的面板。孕婦在夏季要避免日光直射，冬季可選擇天然護膚品滋潤面板，每天按摩面板，促進面板血液迴圈。