夏天游泳禁忌及其注意事項

　　炎炎夏日，又到了換上比基尼，到泳池中享受清涼、秀出身材的時刻，爽朗的笑聲、飛濺的水花總是讓人心動。然而關於游泳的禁忌與注意事項大家瞭解嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　夏天游泳的禁忌

　　1、忌劇烈運動後游泳

　　劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　2、忌長時間曝晒游泳

　　長時間曝晒會產生晒斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止晒斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護面板，或在身體裸露處塗防晒霜。

　　3、忌不做準備活動即游泳

　　水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

　　4、忌游泳後馬上進食

　　游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

　　5、忌飯前飯後游泳

　　空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

　　6、忌遊時過久

　　游泳持續時間一般不應超過1.5~2小時，這是面板對寒冷刺激的三個反應期決定的：

　　第一期：入水後，受冷的刺激，面板血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間後，體表血流擴張，面板由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期：停留過久，體溫熱散大於熱發，面板出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏遊的禁忌期，應及時出水。

　　7、忌月經期游泳

　　月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。

　　8、忌在不熟悉的水域游泳

　　在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。

　　9、忌空腹游泳

　　很多愛好游泳的人們都有一種感覺，那就是游泳上岸之後，都會感覺飢腸轆轆，渾身乏力。這是因為游泳是一項重體力運動專案，四肢肌肉活動的幅度大，會消耗人體大量的能量、熱量。

　　在空腹時去游泳，由於身體血糖低，特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷，甚至可能直接溺水而亡。因此，游泳者在游泳之前，應適量補充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳。

　　10、忌酒後游泳

　　不少愛好游泳的人們，在和朋友喝完酒之後，因為貪圖涼快直接跳下水游泳。事實上，這十分危險。

　　因為人們在喝酒之後，酒精會刺激人的大腦，導致人的意識模糊，行動無法自控，如果下水之後，無法控制自己的行動，便很有可能引發極其嚴重的不良後果。

　　此外，人在喝酒，特別是大量飲酒之後，其體內儲備的葡萄糖大量消耗，可能會導致低血糖的發生，增加游泳意外發生的機會。

　　夏天游泳注意事項

　　1、一個人堅決不去。野外游泳不比有專人管理的游泳池，萬一有個什麼事，沒有個喊話的人就麻煩了。所以即便一個人前往，也要去有人遊的水域。

　　2、在游泳池游泳時，不要在池畔追逐或在水中玩激烈的遊戲。玩泳池滑水道時，不要故意以頭下腳上或其他錯誤的方式玩耍。玩跳板時，應注意附近的泳者，並於跳板的前端一次跳水。

　　3、天氣狀況不穩定時，避免從事水上活動。雷雨天堅決不下水。防止被雷擊。

　　4、不要在不清楚水域狀況的地方游泳戲水，不明水域堅決不跳水，不明水域堅決不潛水。如果不瞭解水下情況，不要跳水或扎猛子，因為可能水淺或有石塊突出，容易造成碰傷或更嚴重的傷害。若緊急情況下非要跳，也一定腳先入水，或至少身體平行於水面入水。

　　5、平靜的水面下可能暗藏危險，比如水草暗流等等。一般說來，各種水庫人工湖等都有放水的暗道暗口，它們都在水下，流量大時吸力非個人所能抵抗的，一旦捲進去凶多吉少。

　　6、過飽過飢下水對身體不好，還容易引起抽筋，最好是飯後一小時活動。

　　7、游泳圈並非萬無一失。野外游泳帶個游泳圈、橡皮艇、浮床是個不錯的選擇，但對不會水的人來說，會有潛在危險。用久磨損的、質量不好的、假貨，這些一旦漏氣，人又遠離岸邊，是很危險的。

　　8、如果不能輕鬆游泳400米的話，最好別野泳太遠。野泳不僅需要體力和技術，更需要穩定的心理。50*25的標準泳池裡，最遠離岸的距離也就10多米，游泳技術再差的人也能比較容易地到達池邊。但在戶外水域就不同了，寬擴的水面盡在眼前，一使勁不知不覺100米、200米就出去了，但對游泳吃力的人來說，回頭一看，心理恐懼遠遠超過自己的想象，會嚴重影響技術發揮。

　　9、晚上最好別去。很多人喜歡夜間野外游泳，享受安靜沉寂。但夜晚是動物們的時間，還是不要打擾人家。要是水域比較大，你會找不到你出發的地方。

　　10、大汗淋漓的時候不要下水。天熱時，身體為了調節體溫，排出大量汗，天越熱，排汗毛孔越大，這時不能一下子浸入涼水中，否則寒氣注入。天熱時，不可大汗淋漓下水，可先喝點冷飲，降低一下體溫，汗落一下再下水。

　　11、不要輕易在水裡救處於掙扎狀態的人。發現有人溺水，切記：不可正面施救。如果被對方給抱住而脫身不得，估計兩個沉得更快;所以若沒有學過水上救生技術，不可冒然下水救人，應大聲呼叫“有人溺水”，請求支援。同時積極尋找輔助/救生裝置如游泳圈、皮球、木頭、竹竿子等等做岸上施救。

　　12、活動前熱身必不可少。入水前一定要做熱身運動，如伸伸胳膊壓壓腿，擴胸抒展等，下水前最好用水先刺激一下身體，在水裡適應就快，也不容易抽筋。

　　13、注意防晒、保護面板。遇到強烈太陽光照射時，應該擦防晒霜、防晒油等或穿防晒衣、戴帽子及太陽鏡作防護。

　　游泳意外事故的處理方法

　　1、面板問題

　　游泳常見的面板問題，包括游泳者癢疹、海泳者面板疹、水母咬傷等。海泳者面板疹通常是在離開海水數小時後，出現在泳衣遮蔽處，尤其是受壓迫的部位，症狀包括區域性紅色丘疹、膨疹或水泡，會有瘙癢與灼熱感。“游泳者癢疹”與水中的血吸蟲幼蟲有關，當你涉水而過或泡在水中時，血吸蟲的幼蟲會趁虛而入，進入暴露在泳衣外的面板，引起癢感、刺痛感或區域性紅疹的現象。要避免上述問題，須在游泳後馬上以清水沐浴，徹底清潔面板，並擦乾身體。

　　習慣在游泳池游泳的人，常患的面板問題為黴菌感染、病毒引起的疣及游泳池面板疹，或因氯或溴引起的刺激性面板炎、髮質變差、髮色變淡等。預防之道就是面板有感染或傷口時切勿游泳，避免到溫水游泳池及太擁擠的游泳池，游泳時戴泳帽，游泳後充分沐浴，使用保溼產品避免面板幹癢，不要赤腳接觸更衣室和盥洗室的地板。

　　2、漩渦/暗流

　　河道突然放寬、收窄處和驟然曲折處，水底有突起的岩石等阻礙物，有凹陷的深潭，水庫/人工湖水下放水，河床高低不平等地方，容易出現漩渦或暗流。

　　有漩渦的地方，一般水面常有垃圾、樹葉雜物在漩渦處打轉，一旦發現，應儘量避免接近。如果已經接近，切不可直立踩水或潛入水中，應立刻平臥水面，沿著漩渦邊，用仰泳或自由泳姿勢奮力游出。因為漩渦邊緣處吸引力較弱，不容易捲入面積較大的物體。

　　3、水草/淤泥

　　江、河、湖、泊靠近岸邊或較淺的地方，一般常有雜草或淤泥，應儘量避免到這些地方去游泳。

　　如果被水草、浮游植物纏住或陷入淤泥時首先不要慌亂，應當馬上採取仰臥位，仰臥於水面上試著自己解脫。切不可踩水或手腳亂動，否則就會使肢體被纏得更緊，或在淤泥中越陷越深。爭取讓身體大部分漂浮在水面上，一旦解脫，再用仰泳方式***兩腿伸直、用手掌倒划水***順原路慢慢退回。

　　水草纏腿，不可再用蛙泳的姿勢，越蹬水草越多，可改為自由泳式，上下輕輕打水避免更多水草纏腿，手可以用蛙泳姿勢。

　　其實遊野泳被水草纏住是常有的事情，被水草纏腿時不用心慌更不要亂蹬腿，只要兩腳輕打，水草自然就開了，這時你會覺得那是種大自然對生命最溫柔奇妙的撫摩。的確如此，千萬別和大自然較勁。

　　4、抽筋相關

　　水中抽筋，是由於身體在水中電解質釋放過多、水比較寒冷、體能消耗過大、陸上的準備活動做得不夠充分等原因造成。在肌體大量散熱或精神緊張，游泳動作不協調等情況下也會出現抽筋。

　　抽筋的主要部位一般是小腿和大腿，有時手指、腳趾及胃部等部位也會發生。

　　一般為腿部和腳趾抽筋最為常見。如果遇到這種情況，首先應保持身體在水中的平衡，通常做法是先吸足一口氣，仰臥在水面，然後用手握住抽筋小腿的腳趾，用力向身體方向扳動，同時可以按摩抽筋部位，反覆做3次-5次，直到抽筋消失。如果抽筋過重，腿部已抽縮麻木，可一邊扳拉，一邊向岸邊遊進，也可大聲呼救。不管什麼部位抽筋，解決的宗旨概括為，就是要讓收縮的肌肉伸展和鬆弛，同時可以輔助於按摩。

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