滑雪運動怎樣訓練
滑雪運動因為其運動性質，因此比其他運動的訓練更具難度，下面就讓小編來告訴你。
滑雪運動訓練方法一：對心血管機能的訓練
這裡所要強調的是對心血管機能的訓練一定要有規律。最好每週都要練上3到5次，每次訓練的時間最好不少於30分鐘。慢跑、騎自行車都是對心血管機能極好的鍛鍊，它對你的心肺功能將有很大的促進作用。這樣你在滑雪過程中就不會感到那樣上氣不接下氣了。
滑雪運動訓練方法二：對股四頭肌的加強訓練
我們上面曾經講到，股四頭肌的加強對於膝蓋的保護是非常重要的。下面究竟介紹一種有效的鍛鍊方法：先在椅子上坐好，背靠椅面;如果你是坐在小凳子上，則要儘量保持***6至10英寸***，在此期間依然是保持背部與地面的垂直，並量在整個過程中只有一隻腳支撐，另一隻腳保持懸空。就這樣慢慢地蹲起，直到使你的大腿與地面平行。如此重複這個動作大約15次，交換支撐腿再做15次，此為一組。這樣可要適當的不斷加大訓練量，直到你可以輕鬆地在一組中每一隻腳支撐都能做30次左右。
滑雪運動訓練方法三：蹲起訓練
雙腳站立，與肩同寬，身體與地面垂直。然後背部緩慢向下移動，注意一定要慢。直到你的大腿與背部成90度角***你可以放一把椅子在下面來做保護***。保持這個動作約幾秒鐘後，背部緩慢抬起並回到原來的位置。如此重複這個動作10到15次為一組，每次訓練要做3到5組，並且每週都要適當加大訓練量，直到你可以輕鬆地在一組中重複做30次左右。
滑雪運動訓練方法四：腳部肌肉的加強訓練
平躺到床上或地面上，雙腳抬起。注意你的大腿應與地面垂直，小腿與地面平行。然後慢慢抬起臀部與地面約5釐米***約2英寸***。保持這個動作約5秒鐘左右，慢慢放下。如此重複這個動作8到15次為一組，每次訓練要做3到5組，並且每週都要適尋加大訓練量，直到你可以輕鬆地在一組中重複做30次左右。
滑雪運動訓練方法五：背部肌肉的加強訓練
平躺到床上或地面上，使你的背部脫離支撐，緩慢抬起，僅僅用你的雙手和雙腳做支撐。使整個身體呈現出拱形。保持這個動作約幾秒鐘後，背部緩慢下降並回到原來的平躺狀態。如此重複這個動作8到15次為一組，每次訓練要做3到5組，並且每週都要適當加大訓練量，直到你可以輕鬆地在一組中重複做30次左右。
滑雪運動訓練方法六：腹部肌肉的訓練
平躺在地板或床上，膝蓋彎曲，使你的腳和臀部都放在地板或床上，並且腳與臀部之間的距離約為30到45釐米***12到18英寸***。雙手扣緊，抱於腦後，並且雙臂彎曲展開平放於床或地板上。然後，儘量使你後背的下半部分保持不動，而提起你後背的上半部分。注意，不要使你的頸部移動，並且眼睛要一直盯著天花板。保持這個動作幾秒鐘後，放鬆下來如此重複這個動作10到15次為一組，這個動作你可以每隔一天就做幾組。並且每週都要適當加大訓練量，直到你可以輕鬆地在一組中重複做40次左右。
滑雪運動訓練方法七：小腿肌肉的加強訓練
豎直站在樓梯上，使你的腳後跟兒懸空，只用前腳掌著地。練習前要儘量放鬆全身，尤身是你的雙腳。這樣持續10秒鐘左右，仍舊保持前腳掌著地，慢慢抬起腳後跟兒，並且儘可能地抬高，這樣堅持10秒鐘之後在緩慢放下。在整個練習過程中儘量使你的腿保持伸直，膝蓋要稍稍彎曲，這樣會使完成這套動作的難度增大，但這樣的效果也最好。
如此重複這個動作8到15次為一組，每次訓練要做3到5組，並且每週都要適當加大訓練量，直到你可以輕鬆地在一組中重複做30次左右。
滑雪運動訓練方法八：伸展運動
我們將向您提供一系列的伸展運動，用於有效的放鬆。這其中包括10項最基本伸展動作。這些練習將對你的身體大有好處。因為一般來說，在滑雪時，你都會消耗大量的體力，所以在每天滑雪前後都做一做這些簡單的伸展運動，是非常必要的。你會發現這樣做會明顯減輕滑雪後產生的諸如渾身痠痛等身體上的不適感受。
以上這些具有針對性的訓練是你滑雪前、後非常必要的熱身、放鬆運動。尤其是對心血管兒機能的訓練，會使你明顯感到滑雪時不再氣喘吁吁了。當然，所有的這些訓練計劃並非對每個人都十分適合。有些人很可能因自己身體上的某種原因而不適宜某種訓練。因人而異。最後要說明的是，以上提到的這些訓練，僅僅是一些科學的觀點與建議，對你身體的各個方面也僅僅具有輔助的指導作用，而並不能完全代替那些專業的醫學診斷、建議和治療。因此，如果你覺得有必要的話，最好在訓練前先做一下身體方面的檢查，聽一下醫生對你的指導。
滑雪安全守則
1***初到雪場時應先了解滑雪場的大概情況，記住地圖上雪場設施的分佈位置，認清警示標誌，嚴格遵守滑雪場的有關安全管理的規定。注意索道開放時間，在無人看守時切勿乘坐。
2***注意滑雪時器材和線路的安全可靠性。事先要很好地檢查滑雪板和滑雪杖，包括有無折裂的地方、固定器聯接是否牢固、附件是否齊備等。最好帶有備用板、備用杖及修理工具，在陌生的雪區應使用嚮導。在滑行中發覺器材異常或道路情況不明時應先停下來，待辨明情況後再前進。
3***初學者應注意循序漸進，量力而行。在訓練期間應聽從教練和雪場工作人員的安排和指揮，在未達一定水準時不可擅自到對技術要求較高的雪區滑雪，以免發生意外。
4***應瞭解滑雪的有關規則，如在停下休息時要離開雪道以免影響他人，滑降時不能碰撞前面的人，否則將在事故中負主要責任。
5***在區域較大的雪場滑雪時應早去早回，切記不可擅自越過雪場界限或遠離營地，以免發生意外。不要單獨在森林中或容易發生雪崩的時間或地點滑行，最好三人以上集體行動，如單獨出發，一定要告訴同伴或雪場管理人員。
6***掌握運動強度，避免反覆多次出汗而感冒或筋疲力盡滑不回來。氣候突變時***如突起大風、氣溫突然下降等***，最好中止旅行，採取應急措施。一般無可靠防備措施時不要向無人煙地區和原始森林中深入太多，因為風雪瀰漫時，極易迷失方向，雪板痕跡被風喬平，迴路不易找到。
7***出發前學習一些基本的保健知識和自救、急救常識：滑雪易凍傷的部位是手指、腳、耳、鼻尖、生殖器，應選用保溫效果較好的羊絨製品或化纖製品對上述部位進行保溫。容易發生的創傷是拇指挫傷，易發生的疾病是胃疼、腹疼、雪盲。
滑雪運動員萬一跌倒，不要急於掙扎而起，最好舉起四肢任其順勢滑動，這樣倒不易受傷，應絕對避免滾動。從這一點考慮，初學者滑降時，固定器和鞋的連線不要過牢，大的跌倒後雪板最好能和鞋自動脫開。