孕婦能否游泳運動

　　孕婦能游泳嗎?這是很多在孕期的準媽媽都想了解的問題。下面就讓小編來告訴你。

　　孕婦游泳的好處

　　1、在進入水裡時，沉重的妊娠子宮受到水浮力的支援，能夠減輕支腰肌和背肌支撐身體的一個負擔，從而緩解或消除了孕期常有的腰痛症狀。

　　2、可減少胎兒對直腸的壓迫，並促使骨盆內血液迴流，消除瘀血現象，有利於防止便祕、下肢浮腫和靜脈曲張。

　　3、增加肺活量，並讓產婦分娩時能長時間憋氣用力，縮短產程。

　　4、經常游泳，可逐漸消耗體內過剩熱量，從而防止妊娠中毒症。

　　5、孕婦在水中體位的變化，有利於糾正胎位，促進順產。

　　6、游泳的時候，全身的肌肉都參加了運動，再加上水對面板血管的一定按摩，可以促使血液迴圈更加的旺盛，既可以增強孕婦的體質，又有利於胎兒的發育。

　　7、游泳可兼收日光浴之益。陽光中的紫外線不僅有殺菌作用，還可使皮下脫氫膽固醇轉變為維生素D3，這種維生素可促進鈣、磷的吸收，有利於胎兒骨骼發育。

　　8、可改善情緒，減輕妊娠反應，減少孕期頭痛，對胎兒神經系統的發育也有良好的影響。

　　9、經常游泳還可幫助孕婦保持健美的體型，尤其對分娩後的體型恢復大有好處。

　　孕婦游泳注意事項

　　1.準備一雙防滑拖鞋

　　只要是離開水，無論是在入水前還是出水後，都應該穿著防滑拖鞋，以免不慎滑倒。

　　2.最好選擇室外泳池

　　一些泳池是採用氯氣進行消毒過濾，氯氣會使孕婦的呼吸系統產生不適，所以最好能夠選擇室外泳池，減少刺激。或者是選擇採用臭氧進行殺菌過濾的泳池。

　　3.別忘了準備水或果汁

　　應該隨身攜帶水和果汁，在游泳前和游泳過程中隨時補充，以免發生脫水。

　　4.不要過分伸展，避免潛水

　　水中因為浮力的左右，經常感覺不到肢體和關節伸展幅度過大。孕婦尤其應該注意，避免伸展幅度過大對身體和胎兒產生不良影響。更加不能憋氣潛水，缺氧對胎兒特別不利。

　　5.泳池裡的水溫最好在30℃左右

　　這個水溫下，肌肉不容易發生抽筋，也不易感覺疲勞。孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水游泳，會使體溫升高，影響胎兒健康。

　　孕婦經常游泳運動的好處

　　促進胎兒正常生長髮育

　　運動不僅能增加孕婦自身健康，也可增加胎兒的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進生長髮育。

　　促使孕婦胎兒吸收鈣

　　孕婦去戶外或公園裡運動，可呼吸大量新鮮空氣，陽光中的紫外線，還使面板中脫氫膽固醇轉變為維生素D，促進體內鈣、磷的吸收利用。既有利於胎兒骨骼發育，又可防止孕婦發生骨質軟化症。

　　幫助胎兒形成良好個性

　　孕期不適常會使孕婦情緒波動，胎兒的心情也會隨之變化。運動有助於改善孕婦身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，利於胎兒形成良好的性格，是一種很好的胎教形式。

　　可促進胎兒的大腦發育

　　孕婦運動時，可向大腦提供充足的氧氣和營養，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質，通過胎盤進入胎兒體內;孕婦運動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎兒全身面板，就好比給胎兒做按摩。這些都十分利於胎兒的大腦發育，出生後會更聰明。

　　心肺功能增強

　　適當的運動能增強心肺功能，可以預防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現象;能消除和緩解背痛、腰痛等症狀，增強身體耐力，為最後的順利分娩做好準備。

　　血液迴圈流暢

　　促進腰部及下肢的血液迴圈，減輕中後期的腰痠腿痛、下肢浮腫等壓迫性症狀。

　　消耗適量脂肪

　　適當消耗過多脂肪，避免孕期體重過快增長;也減少生育巨大兒的可能。也能有效調節血壓和血糖，避免出現妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。

　　增加肌肉力量

　　運動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性，不僅能防止因腹壁鬆弛而導致的胎位不正或難產，也能縮短分娩時間，減少產道撕裂傷和產後大出血等可能。

　　改善夜間睡眠

　　適當的運動能使孕婦產生輕微的疲勞感，能有效幫助孕婦改善睡眠，緩解可能出現的孕期失眠、少眠等不利症狀。

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