如何做產後保健操

　　中國人傳統的觀念是產後要“坐月子”，就是生產後一個月內應儘可能休息，甚至不要下床，但新觀念認為，坐月子期間適當的運動，對產婦身體的復原有很大的幫助。下面，小編為大家介紹一下產後保健操,歡迎大家閱讀。

　　月子保健操做法：

　　產後第一天的月子保健操可以包括以下幾節。

　　1、手指屈伸運動

　　從大拇指開始，依次握起，再從小拇指依次展開。兩手展開、握起、展開、握起、反覆進行。

　　2、深呼吸

　　用鼻子緩緩地深吸一口氣，再從口中慢慢地吐出。

　　3、轉肩運動

　　臂屈，手指觸肩，肘部向外側翻轉;返回後，再向相反方向轉動。

　　4、背、腕伸展運動

　　兩手在耳前握住，向前水平伸展。

　　手仍向前伸展，背部用力後拽。兩臂緊貼耳朵，兩手掌壓緊，堅持5秒，再放鬆。

　　兩手在前相握，手掌相外，同樣向前伸展，握掌，堅持5秒，放鬆。

　　5、腳部運動

　　腳掌相對，腳尖向內側彎曲，再向外翻。

　　兩腳併攏，腳尖前伸。緊繃大腿肌肉，向後彎腳踝。呼吸2次後，撤回用在腳上的力。

　　兩腳併攏，右腳尖前伸，左腳踝後彎，左右交替。

　　6、頸部運動

　　仰臥，兩手放於腦後，肩著地，只是頸部向前彎曲。復原，頸部向右轉***肩著地***，尤如向旁邊看，然後向左轉。

　　不同形式的運動可以幫助產婦增強體質、調節內分泌、減少壓力、放鬆心情。同樣，運動對產後抑鬱的人也有減輕抑鬱情緒的作用，使新媽媽精力充沛，增加身體平衡能力及關節的柔韌性。從總體功能上來講，運動療法安全、有效而且簡單易行，沒有藥物對母嬰身體的毒副作用。所以說，坐月子期間做運動是消除產後抑鬱的好幫手。

　　孕婦產後保健誤區

　　孕婦產後保健誤區——只喝湯不吃肉

　　產後適當多喝一些雞湯、魚湯、排骨湯、豆腐湯等，確實可促進乳汁分泌。但同時也要吃肉，因為很多營養都在肉裡，並不完全在湯裡。如果只喝湯而不注意吃肉，就會影響身體對營養的攝取。

　　孕婦產後保健誤區——專吃母雞不吃公雞

　　分娩後體內的雌、孕激素水平降低，有利於乳汁形成。但母雞的卵巢和蛋衣中卻含有一定量雌激素，會減弱催乳素的功效，從而影響乳汁分泌。而公雞的睪丸中含有雄激素，可以對抗雌激素。如果把大公雞清燉並連同睪丸一起吃，無疑會促使乳汁分泌。而且，公雞的脂肪較少，產婦吃了不容易發胖，有助於哺乳期保持較好的身材，也不容易引起寶貝發生腹瀉。

　　孕婦產後保健誤區——吃辛辣食物

　　月子裡胃口不佳時，有些產婦會吃一些辛辣食物來開胃，可辛辣食物有害於產婦的健康。因為，剛分娩後的產婦體內有熱，容易出現口舌生瘡、大便祕結等不適，甚至引起痔瘡。而且，產婦體內的熱會通過乳汁影響寶貝，使寶貝患病。因此，產後1個月內不宜吃蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。

　　孕婦產後保健誤區——夏天洗澡貪涼

　　有些在夏天坐月子的產婦，為了身體舒爽會用不太熱的水沖涼。這種一時貪涼的舉止，往往會帶來許多後患。產後觸冷會使氣血凝滯，以致於惡露不能順暢排出，導致日後身痛或月經不調。洗澡的水應該與體溫接近，大約37℃左右為宜。

　　孕婦產後保健誤區——經常喝茶水

　　多進湯汁固然可增加乳汁分泌，但茶葉中含有的鞣酸會影響腸道對鐵的吸收，容易引起產後貧血。而且，茶水中還含有咖啡因，產婦飲用茶水後不僅難以入睡，影響體力恢復，咖啡因還可通過乳汁進入寶貝的身體內，導致發生腸痙攣或突然無故地啼哭。

　　孕婦產後保健誤區——每天大量吃雞蛋

　　儘管雞蛋富含優質蛋白質，營養價值很高，很適合產婦食用，但並不是吃得越多越好。雞蛋吃多了人體並不能完全吸收，反會增加腸胃的負擔，影響其他各種食物的攝取，造成營養攝取不均衡，不僅不利於產婦的身體康復，而且也不利於乳汁分泌。一般來講，月子裡每天吃3-4個雞蛋較為適宜。

　　孕婦產後保健誤區——長時間喝紅糖水

　　有些產婦在月子一個勁地喝紅糖水，認為能夠活血化淤和補血，促進產後惡露排出。確實是產後的補益佳品，但也並不是喝得越久越好。因為，在產後10天左右惡露開始逐漸減少，子宮收縮基本恢復正常。如果喝紅糖水時間過長，就會使惡露的血量增多，造成繼續失血，引起貧血。通常，產後喝紅糖水的時間以7-10天為宜。

　　孕婦產後保健誤區——每天不限量地喝湯

　　湯飲味道鮮美，如鯉魚湯、蛋花湯等，不僅容易消化吸收，還可促進乳汁分泌。因此，每個產婦在月子裡都少不了喝湯。但喝湯也是有學問的，不可為了增加乳汁分泌就無限制地喝，否則容易引起乳房脹痛，處理不恰當就會引起乳腺炎。