成年人怎麼提高智商

　　科學家發現，成年人大腦的可塑性遠比預計的強。那麼成年人可以怎樣開發大腦?怎樣提高智力呢?今天小編為大家帶來了成年人提高智商的方法，一起來看看吧!

　　成年人提高智商的方法

　　週一：正餐吃海魚，騎腳踏車或步行上班上學，不坐公交車

　　週二：從字典裡挑出陌生的字詞，在與別人交談時用

　　週三：練瑜伽，普拉提或參加一堂冥想課，跟不認識的人聊天

　　週四：上班上學時走不同的路線;做做腦筋急轉彎

　　週五：不喝咖啡或酒，背誦購物清單

　　週六：用平時不常用的那隻手刷牙;閉著眼睛衝熱水澡

　　週日：做縱橫字謎遊戲;到戶外快步走

　　成年人怎樣開發大腦

　　方法一：音樂

　　當你在聽皇后樂隊的精選集時，聽覺皮層正在處理音樂的各個組成元素：音量、音調、音色、旋律和節奏。不過，音樂作用於大腦後，不僅能讓你聽到聲音，還能啟用獎賞中心，抑制杏仁核的活性，緩解恐懼等消極情緒。

　　一項廣為人知的研究認為，聽莫扎特的音樂能提高認知能力，結果世界各地的父母都跑去為孩子購買古典樂CD。直到現在，仍有很多人認可“莫扎特效應”，但當初的研究結果已經不那麼令人信服了。音樂對智力水平的提升其實很有限，作用時間也很短。然而，音樂確實能使人產生某種共鳴，從而緩解焦慮和失眠、降低血壓、減輕痴呆症患者的痛苦，並且有利於新生兒生長。

　　音樂訓練能改變大腦結構。音樂家的運動皮層、小腦 ***cerebellum***和胼胝體 ***corpus callosum，連線左右大腦半球的組織***比普通人更發達。絃樂器演奏家的大腦中，控制手指的那部分感覺皮層比其他人更多。音樂訓練究竟能否令人更聰明?目前仍無定論。然而一些研究證實，音樂課能夠提高小孩子的空間能力***spatial ability***。

　　不用聽，僅在腦海中想象一首歌的旋律，就能啟用聽覺皮層;不用看，僅僅想象一段樂譜，就能啟用視覺皮層。

　　“對牛彈琴”的意外收穫：古典、舒緩的音樂可以提高奶牛的產奶量。

　　方法二：飲食

　　大腦和身體一樣需要營養和能量。那麼，哪些食物能提升大腦智力，哪些又會損害智力呢?眾所周知的壞傢伙是飽和脂肪酸，它對大腦和身體健康都有嚴重的不良影響。如果給大鼠餵食飽和脂肪酸含量較高的食物，它們在學習和記憶測試中就會表現不佳，常吃這類食物的人患痴呆症的風險也較高。

　　然而，並非所有脂肪都不是好東西。腦袋的大部分都是由脂肪酸構成的——細胞膜和髓磷脂鞘***myelin covering***的形成都需要脂肪酸，攝食某些脂肪，尤其是魚類、堅果和種子中的Ω-3脂肪酸十分重要。阿爾茨海默病、抑鬱症、精神分裂症和其他一些大腦功能紊亂病症可能都與Ω-3脂肪酸濃度過低有關。

　　水果和蔬菜也有益於大腦健康，因為果蔬中的抗氧化劑***antioxidant***含量很高，這些化學物質能與自由基原子發生還原反應，從而使腦細胞免受傷害。研究人員發現，給老年大鼠餵食富含抗氧化劑的食物，可以使它們保持較強的學習和記憶能力，甚至還可以減少由中風引起的大腦損傷。

　　最好的補腦食物：核桃、藍莓和菠菜等。

　　嬰兒尤其要攝入足量脂肪。如果嬰兒攝入的脂肪量不足，就會影響髓磷脂鞘的形成，不利於神經元傳遞神經訊號。幸運的是，母乳中的脂肪含量高達50%。

　　運動

　　研究表明，小鼠在滾軸上訓練一段時間之後，海馬區神經元數量顯著增加，在學習和記憶測試中表現得更好。針對人類的研究也顯示，體育鍛煉能提高大腦的執行能力***包括計劃、組織、多工處理能力等***。眾所周知，運動能改善情緒，經常運動的人老了以後也不容易患痴呆症***dementia***。常運動的老人的執行力，比久坐不動的老人更強。即使是那些在沙發上窩了一輩子的老人，如果現在就開始運動，也能提高執行力。

　　這種現象可能與很多機制有關。運動可以增加大腦的血流量，將更多的氧分、能量和營養物質運送給忙碌的神經細胞。研究表明，運動可以促進大腦分泌神經營養因子***brain-derived neurotrophic factor, BDNF***，促進神經細胞的生長，改善神經細胞間的聯絡，提高它們的存活率。

　　不過，所有研究都無法解釋“四肢發達，頭腦簡單”又是怎麼回事。

　　大量研究表明，運動能改善睡眠質量，提高免疫力——還有它辦不到的事嗎?

　　想讓大腦從運動中獲益，我們並不需要像查克·諾里斯***chuck norris，美國動作電影演員***一樣成為世界空手道冠軍。針對老人的研究表明，每天步行20分鐘，就能保持身心健康。

　　方法四：電子遊戲

　　電子遊戲能拯救生命。如果外科醫生每週至少玩幾小時的電子遊戲，相比不玩遊戲的醫生，他們在手術室出錯的機率要減少1/3。研究表明，電子遊戲的確能提高思維靈敏度、手眼協調性、深度知覺和模式識別能力。玩遊戲的人能在更長時間內集中注意力，資訊處理能力也更強。當不玩遊戲的人玩一個星期的遊戲***當然是以科學的名義***，他們的視覺技能的確有所提高。有趣的是，大家通常認為，玩遊戲是不務正業，然而研究發現，玩遊戲的白領其實更自信，更善於處理社會關係。

　　當然，說到電子遊戲的不良影響，我們不能不提到一個著名理論：在現實世界中，玩電子遊戲會增加暴力事件的發生機率。許多研究都證實，兩者確實存在關聯性。常玩暴力遊戲的年輕人對影象圖形的反應變慢，說明他們對這類資訊逐漸適應，已沒有以前那麼敏感。另一項研究表明，玩家在玩第一人稱射擊遊戲時，大腦的活動狀態與做出攻擊行為時類似。

　　當然，這並不能說明上述玩家在現實生活中真的有暴力傾向。雖然兩者之間的聯絡值得探究，但是直到目前為止還沒有資料證明，電子遊戲的盛行確實與年輕人的暴力行為有關。

　　在美國，電子遊戲產業的產值高達100億美元。

　　2003年，美國一名16歲男孩開槍打死了兩名警察和一名警察排程員。兩年後，受害者家屬起訴了遊戲公司——這家公司製作發行的電子遊戲《俠盜車手》***Grand Theft Auto***廣受大眾喜愛。起訴書稱，該男孩是因為沉溺於暴力電子遊戲才走向犯罪道路的。

　　成人怎麼開發右腦

　　1.運用圖片 ：右腦是形象的腦，運用形象直觀的圖片進行練習，能充分發揮右腦的作用，收到意想不到的效果。圖片可以選擇相片什麼的都可以。

　　2.左側運動：開發右腦，常做的左側運動有以下內容：用左手做事，比如用左手洗臉，刷牙，用筷子，掃地，等。還可以用左手剪紙畫畫，用左腿進行踢跳等運動。還可以用左手進行羽毛球，排球，網球等運動。

　　3.左右手同時寫字：開始可以從比較容易的寫起，數字1.2.3.4.等，字母a.b.c.d...d等，逐漸過渡到可以寫自己的和家裡人的姓名，單位和家庭地址;可以寫一句話，一段短文等。可以用左右手畫畫，畫一些簡單的，如橫線，豎線，斜線，曲線等。逐漸過渡到可以畫一些動植物和花草樹木;還可以畫一些簡單的人物頭像。左右手畫出的圖形，方向必須對應。

　　4.影象訓練：影象訓練是開啟右腦的非常重要的一個過程。實施影象訓練主要是為了要開啟間腦。其目的是在於開啟被譽為“第三隻眼”的松果體。專家提出的影象訓練，終歸一句話就是“見光訓練”如果能達到這個境界，大腦的記憶就能隨心所欲的使用。閱讀效率就能令人難以置信的增加。整個人就可以煥然一新。要喚醒松果體，可以運用閉目，影象呼吸的方法，把精神集中到“第三隻眼”，並自我暗示“在那裡可以看到耀眼的光”。這樣就能實際看到耀眼的光。光若出現，代表松果體已經開啟。看到白光以後，頭腦一想什麼事，答案就都會以圖形出現。之所以出現圖形而非文字，表示右腦的記憶終究是人類在取得語言以前的記憶。

　　5.冥想和呼吸：

　　冥想分為普通冥想和氣功冥想。

　　普通冥想的方法是：

　　***1***以輕鬆的姿勢坐定，不必太拘泥形式，將兩手放在膝蓋上，左手疊在右手之上。***2***腹部呼吸七次，接下來可以任意呼吸。

　　***3***吸氣之後，閉上眼睛，一面吐氣，一面想象氣靜靜的往下深到肚臍以下的影象。然後把意識集中在肚臍以下固定下來，做一次約十分鐘到十五分鐘。

　　***4***然後，想象額頭上掛著圓月的影象，以及太陽光或月光從額頭的正中流入體內的影象，並且想象心和自然成為一體的影象。

　　氣功冥想的方法是：

　　***1***雙腳張開，與肩同寬，手掌與地面平行，直立閉目。首先想象把體內的惡氣全吐出去的影象，並開始吐氣。吐完氣，手掌慢慢往上翻，一面吸氣，一面想象地中的能量從腳底經雙足上升的影象。

　　***2***當地中的能量升到大腿根部的時候，閉住氣並收緊肛門，然後想象地中的能量與體內的能量結合在一起，通過脊椎骨再往上升的影象，兩手也提到胸前碰在一起，手掌向下。

　　***3***接下來手掌往上翻，一面吐氣，一面想象能量從頭上升，到天頂散去的影象，同時兩手高高舉起，伸直，到頂點時短暫閉氣。

　　***4***然後意識著向後吸納天上的能量，想象發光的能量從天頂進來充滿全身的影象。此時雙手慢慢放下，放到肚臍下方時閉氣一下，接下來在吐氣的同時，一面想象吐出體內的惡氣，雙手也卸力放下。

　　***5***最後還繼續想象體內充滿著發光的能量，提起雙手至肚臍下方壓住。上述的五個步驟重複做三次為一套。每天早上傍晚各做一套即可。