補腦增強記憶力的食物推薦

　　想要增強記憶力，首先要給大腦補充能量，那知道吃什麼可以增強記憶力嗎?下面小編就來為大家推薦的補腦增強記憶力的食物，歡迎參閱!

　　補腦增強記憶力的食物

　　1.橄欖油：有助於解決問題

　　橄欖油通常含有大約10%至15%的飽和脂肪，有利於健康的心臟和敏銳的大腦，所以攝入橄欖油的人群可以更加快速地解決棘手的問題。

　　每日用量：每天3勺特級初榨橄欖油。烹調時確保不要超過215℃，否則會損壞其養生價值。

　　2.柑橘類水果：提高感知能力

　　柑橘類水果是保護大腦的黃烷酮的最豐富來源，黃烷酮類化學物質可以保護大腦中涉及感知和識別的區域，並有效防止老年痴呆症。您可以選擇橙子、柚子和其他易剝皮的水果。

　　每日用量：每天增加額外的五份柑橘類水果，例如一個橙子，半個柚子，兩個小柑橘或無核小蜜橘。

　　3.堅果：提高專注性和集中力

　　堅果含有豐富的單元不飽和脂肪，且有些堅果含有豐富的歐米加3脂肪和維生素E，上述成分都對大腦健康非常有益。

　　每日用量：每天食用15剋核桃、7.5克杏仁及7.5克榛子，這些都對大腦健康和提高認知力十分有益。

　　4.魚類：提升智力

　　鮭魚並不是唯一健康的魚類，所有海產品均含有歐米加3脂肪酸，碘和維生素D，而這些成分均對大腦健康有益。

　　每日用量：每人每週最宜食用4份魚類產品。

　　5.巧克力：有益精確思考

　　可可固體中含有一種有益於大腦的化合物兒茶酚，而營養價值最高的食物反而是看似不起眼的巧克力。

　　每日劑量：食用巧克力或可可時最好選取使用其未加工的狀態的產品。

　　6.漿果類：有益於記憶和視覺

　　黑莓、覆盆子、黑醋栗、藍莓、草莓、櫻桃以及黑色和紅色的葡萄包含名為花青素的複合物，其屬於類黃酮，有益於人體血管。

　　每日用量：每日食用兩把藍莓、覆盆子或黑醋栗，一把黑莓或葡萄，7顆草莓或14枚櫻桃。

　　增強記憶力的技巧

　　1、做3個任務列表

　　專家建議，做3個任務列表，可以幫助集中處理相似的事務。比如1號表格列出今明兩天需要完成的工作，2號表格列本週內的任務，3號表格是隨機任務***如定時查收***等***。先解決其中的重要工作，然後再處理瑣碎的小事情。

　　2、集中收發***

　　一會看看簡訊、一會看看***，會讓人注意力變差。美國邁阿密大學米勒醫學院精神病和行為科學教授戴維·洛文斯頓博士建議，每天在特定時刻檢視並處理***，如上午10點，下午3點，晚上9點，可以保證不影響重要的工作。

　　3、別被瑣事分神

　　工作一會就刷刷微博、突然被叫出去分派一項新任務、跟同事計劃中午吃什麼……時間就在這些瑣事中流失，注意力也會變得不集中。因此要工作就全神貫注，關掉瀏覽器和聊天工具，享受專注工作的樂趣。

　　4、把事情分解成“能一口吃掉”的小塊

　　在某個時間段內思考一件太過複雜的事情會讓人緊張、焦慮，倒不如把事情拆分成一個一個簡單明瞭的小步驟，再逐個思考解決辦法。

　　5、找一個安靜的地方

　　專家建議，找一個自己習慣了的安靜之處，在工作完成之前都別換地方，能幫助集中注意力。比如跟領導申請回家完成一項計劃書，或者到經常去的那間咖啡廳整理稿件等。

　　記憶力不好的原因

　　1、吸菸

　　如果你仍然是個癮君子，這就有助於解釋為什麼你會存在記憶喪失的情況了。這是因為吸菸會影響血液供應，從而對大腦功能造成損害。此外，吸菸會促使異常蛋白質積累下來，對大腦處理和傳遞資訊的能力造成損害。

　　2、高脂飲食

　　油膩的漢堡和薯條不僅會增加體重，加重了心臟的負擔，它還會損傷記憶力。一項研究表明：處於青春期的老鼠如果食用了八週的高脂飲食，它們的記憶力和學習能力會變差。另一項研究表明：兒童肥胖與其注意力持續時間減短和專注度下降之間存在關聯。

　　3、壓力

　　重複或慢性壓力會對記憶力造成損傷。經常接觸濃度較高的糖皮質激素***腎上腺所釋放的一種激素***會減少大腦細胞中的受體數量，使得大腦細胞無法對神經化學物質做出積極的反應。美國加州大學聖巴巴拉分校的研究成果表明：通過冥想來緩解壓力有助於提高記憶力。

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