生活中的哪些習慣可以保持健康
對於很多人來說生活習慣可能是在不知不覺中養成的，有很多習慣是對大家的生活帶來便利的，當然有的對人的身體有好處，但是有的對人的身體是不好的。下面是小編分享的保持健康的日常習慣，一起來看看吧。
保持健康的日常習慣
1、刷牙持續3分鐘
韓國牙科界一直倡導“3·3·3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在飯後3分鐘以內刷牙、每次刷牙3分鐘以上。專家稱，刷牙時牙齒的外面、裡面、咬合面等各個角度都要考慮到。算下來，有80多個牙面需要清潔。而一把牙刷在同一時間裡只能刷到2~3顆牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷乾淨。如果覺得刷牙太過枯燥，不妨早晨聽新聞，晚上聽音樂，一邊聽一邊刷。另外，刷牙最好在飯後3分鐘內進行，避免細菌在牙齒表面沉積，防止齲齒。其他時間用清水、鹽水或漱口水即可。
2、水沸後再燒3分鐘
經過氯化處理的自來水，其中氯與水中殘留的有機物結合會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。實驗證明，這種物質的含量與水溫變化和沸騰時間長短關係密切，而把水煮沸後再燒3分鐘，其含量可降至最安全飲用標準，是真正的“開水”。
中國農業大學食品科學與營養工程學院教授姜微波建議，燒水時，不妨採取三步走：首先將自來水接出來後先放置一會再燒;然後等水快開時把蓋子開啟;最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的有害物質有效揮發掉。
3、吃熱喝涼間隔3分鐘
嚴寒冬日，親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無疑是一大快事，期間再喝一口冰飲，就更“夠勁兒”了。然而，這樣可能會引起腸胃和血壓的“強烈抗議”。心內科專家表示，吃完熱菜後血管會擴張，如果再大量飲用冰水，血管會急劇收縮，血壓增高，出現頭暈、噁心、胃疼、腹脹等症狀。所以，短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減小對胃部的刺激。
4、開水泡茶3分鐘
人人都會喝茶，但沖泡未必得法。最好將茶水先泡3分鐘，倒掉水後再衝泡3分鐘，最佳水溫是70℃~80℃，這樣泡出來的茶水色香味俱佳。這是因為茶葉長時間浸泡於高溫水中，就像溫火煎煮一樣，茶多酚、單寧等物質會大量浸出，使茶水顏色濃重、有苦澀味。同時，由於一直保持很高的水溫，茶中的芳香油會很快大量揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出，這樣不僅降低了茶葉的營養價值，減少了茶香，還使有害物質增多。而泡茶3分鐘，茶中的咖啡鹼基本上都滲出來了，這個時候的茶最能提神醒腦。
5、如廁不超過3分鐘
很多人喜歡在上廁所時看書，甚至有人在裝修房子時，特意在衛生間安設書架、報架。
消化科專家強調，排便時，腸道每平方釐米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時看書或抽菸，往往導致排便時間過長，如果經常如此，就會造成腸黏膜下垂，導致習慣性便祕、痔瘡等疾病的發生。所以，如廁時間最好控制在3分鐘以內。
6、睡醒後賴床3分鐘
統計資料顯示，在中風和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床發病的，這個時段因此被稱為一天中的“魔鬼時間”。專家建議有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒後不要急於起身，應先在床上閉目養神3分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢，並適當活動一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會有太大波動。
7、生氣不超過3分鐘
美國生理學家愛爾馬研究發現，人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞於參加一次3000米賽跑。更嚴重的是，生氣時的生理反應十分劇烈，分泌物比其他任何情緒分泌的都複雜，且具毒性，因此愛生氣的人很難長壽。人生氣時，血壓瞬間上升，身體不好的人，特別是老人，很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。所以，生氣不該超過3分鐘，即使有氣也要來得快去得快，儘快宣洩，竭力保持情緒的穩定。
8、運動間隙歇3分鐘
很多人都有運動時上氣不接下氣的經歷，這時應稍微歇歇，其實只要短暫的3分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動使用。美國堪薩斯大學科學家研究發現，即使對於像籃球、羽毛球這類劇烈運動來說，中間3分鐘的短暫休息也足夠了。這樣，既不會讓身體迅速冷卻下來，防止再次運動時出現抽筋、肌肉拉傷等運動損傷，也足以利用這段時間補充水分和能量，讓肌肉得到適當的休息，可以有助於更長時間的運動。
9、每天腹式呼吸3分鐘
人的肺容量平均有兩個足球那麼大，但很多人因呼吸太短促，使空氣不能深入到肺葉下端，導致換氣量少，所以大多數人一生只使用了肺的1/3。
游泳教練王崢建議，在空氣新鮮的戶外，每天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是：先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大。這個過程一般需要5~10秒，然後屏住呼吸5~10秒，停頓2~3秒鐘後，吐氣，接著開始新一次的呼吸。
10、滴眼藥水後按內眼角3分鐘
很多人都有同樣的困惑：滴了眼藥水後，嘴裡往往會像吃藥一樣發苦。這是因為人的五官是相通的，人的眼睛與鼻腔之間有個鼻淚管，眼藥水會從這裡流入鼻腔再到口腔，使位於咽部的舌根嚐到眼藥水的苦味。眼科專家指出，正確的滴眼藥水姿勢是：取坐位或仰臥位，頭稍向後仰，眼睛向上看;用左手的食指和中指輕輕向下撥開下眼皮，右手持藥瓶，將藥水滴入眼瞼1~2滴，再將下眼瞼輕輕向上提起，使藥液充分分佈於結膜囊內;滴完藥水後輕輕閉眼，用食指壓住內眼角3分鐘。這樣，不僅能避免藥液進入鼻淚管後被鼻黏膜吸收進入血液，還會延長藥液在眼球表面停留的時間，讓藥效更充分。
有益身體健康的運動習慣
排定休息
休息也是訓練身體的一部分，依照自己的訓練、工作或生活狀況去好好的排定休息計劃，讓身體和心理好好的啟動恢復能力。
伸展習慣、習慣伸展
肌肉過度緊繃帶來的永遠都是負面的感覺，養成正確且良好的伸展習慣能夠有效的讓我們遠離痠痛或運動傷害。
懂得變化運動內容
身體適應了同種運動內容後效益將打折扣，因此要懂得適時變換運動內容，避免枯燥乏味同時也能刺激神經讓大腦更靈活。
喝水
身體內部幾乎所有的反應都要有水的參予，一日保持2500cc.以上的水分攝取，促進身體代謝廢物能力，尤其容易水腫的女孩子們一定要記得多喝水。
把運動訓練排進每週行程
排下去後，切記，儘量不要讓任何事情有機會取代掉他，讓運動訓練成為你生命中如同吃飯一般重要且自然的存在。
保持開心的運動
大多人因為某目標才勉強運動，動起來心不甘情不願，很難持久，最好找個方法，讓你能夠在開心的狀態下運動健身。
好的運動服裝
舒適、透氣及鬆緊適當，當然一定要選自己看的爽的顏色與款式，因為它們是專屬你的爭取健康戰鬥服，讓你可以一看見它們就想起該讓自己好好動起來了。
損害身體健康的運動習慣
邊看書邊鍛鍊
如果你集中精神在看一本時尚雜誌，那也就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。“如果你要去鍛鍊了，你就得集中精神關注你的身體。”她說。如果你需要同時做點別的好讓鍛鍊不那麼枯燥，霍夫建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那麼需要集中注意力。
餓著肚子做運動
餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的小食，如燕麥粥或香香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，並提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。
運動到大汗淋漓
運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛鍊，但其實這隻讓你失去了幾磅水。除了不利於健康以外，什麼效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人們仍然試圖通過多流汗來減肥。”美國健身業從業人員聯合會主席馬克·奧奇賓蒂說，“他們在高溫的環境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。”出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。
只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。“步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里。”奧奇賓蒂說。力量訓練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，並幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛。