提升柔韌素質的體能遊戲有嗎
柔韌性的鍛鍊是體育訓練中很重要的一項工作，今天小編在這分享一些提升柔韌素質的體能遊戲給大家，歡迎大家閱讀!
1 超級連線
遊戲物件：小學生，初中和高中學生。
目標：發展腿部柔韌性，培養合作意識。
準備：平地或草坪。
方法：將學生均分成若干組，各組成縱隊站好。比賽開始，各組隊員依次縱叉或橫叉，相鄰兩人的前後腳相抵，全組隊員連成一條線
狀，並堅持5~15s 為成功，看看哪一組最長。
規則：***1***比賽前一定要安排熱身和拉伸練習，防止拉傷;***2***前後相鄰兩人的腳須相抵，不得脫節，否則無效。
拓展與變化：***1***分組時，要考慮到學生身高比例的均衡，可男女混合分組;***2***可以連線成圓形、三角形、正方形和愛心等形狀，看
誰圍得最大;***3***可以拓展到班級之間的比賽。
分享與討論：這是用腿連起來的距離，需要大家齊心協力。
2 猜拳移步
遊戲物件：小學生，初中和高中學生。
目的：發展腿部柔韌性。
準備：平地或草地。
方法：兩人一組面對面站立，每人兩腳前後相連成“一”字型***以各自的左腳在前為例***，兩人的左腳尖相碰。雙方開始猜拳，勝者左腳後移至右腳後;負者右腳不動，左腳向前移動，左腳尖碰到勝者的右腳尖。然後繼續猜拳，每次勝者將前腳移到後腳後面，腳尖碰腳跟;負者後腳不動，前腳前移，使自己的腳尖碰到勝者的腳尖。依此類推，負者向前移動的距離越來越遠，直到一方腳碰不到另一方腳尖為失敗，另一方勝出。
規則：劈叉有難度時可用手扶地面。
拓展與變化：***1*** 可多人組隊，採用合作方式進行遊戲，當第一人腳尖觸不到對方腳尖時，第二人加入連線***可作為第一人與另隊猜拳，或站在本隊猜拳人後面作第二人***，以此類推，直到一隊全體隊員參與連線，最後第一人腳尖碰不到對方排頭腳尖為輸;***2***雙方前腳均固定不動，讓輸者以後腳跟為軸，腳尖向外張開一步。繼續猜拳，若再輸，則以後腳尖為軸，腳跟向外張開一步。如此以腳尖、腳跟……輪流向外張開，最先支援不住而倒地的人就算輸;***3***開始時，兩人的前腳可相距約一步。
分享與討論：這是一次運氣+實力的挑戰。
3 蓮花開
遊戲物件：小學生，初中和高中學生。
目標：發展軀幹、腰、髖部柔韌性，培養合作意識。
準備：平地或草坪。
方法：學生8~20 人圍成一個圓圈，兩腳開立，相互用手搭肩或拉手。然後大家身體慢慢後仰到極限，堅持5~15s 後還原成直立，即為挑戰成功。
規則：不能脫節或倒地，否則為失敗。
拓展與變化：***1***每人一腳支撐，另一腳向前伸直抬起，然後身體後仰到極限;***2***所有人搭肩雙膝跪地，挺髖後仰;***3***搭肩身體前壓做體前屈或弓步壓腿。
分享與討論：要想綻放出一朵絢麗的蓮花，離不開每一片“花瓣”的努力。
4 壘腳塔
遊戲物件：小學生，初中和高中學生。
目標：發展腿部柔韌性，培養合作意識。
準備：平地。
方法：學生5~8 人一組圍成圓圈，根據每一個人不同的柔韌性，商定出放腳的高低順位***由下到上，分別為1、2、3……***。開始後，每人伸出一隻腳，第1 人***最下面的人***腳跟著地、腳尖朝上，接著第2 人腳跟放在第1 人的腳尖上，第3 人腳跟放在第2 人的腳尖上，依此類推，直到所有人伸出的一隻腳上下相接形成一座“寶塔”狀，並能堅持5~15s 為成功，看哪組“寶塔”壘得最高。
規則：***1***上下腳須相連，不得脫節;***2***允許上一人的腳跟放在下一人的腳掌或腳背或腳踝處;***3***不得藉助外力***物***來完成。
拓展與變化：可要求最下面的人的腳放在一定高度的標誌筒或凳子上，以提升挑戰難度。
分享與討論：加油!讓我們壘就最高塔。
5 步步高昇
遊戲物件：小學生，初中和高中學生。
目標：發展腿部柔韌性，激發挑戰意識。
準備：平地，體操小折墊。將5~7 塊小折墊合上堆疊在一起，形成長方體的“墊堆”。
方法：學生四人一組，分別站在“墊堆”的四面，採用側壓腿方式，將一隻腳放於“墊堆”最上方的墊面，堅持5~15s，即為挑戰成功。然後往“墊堆”上面放一塊墊子，讓學生再將一隻腳放於最上面墊面處，若挑戰成功，同樣再加高一塊墊子，依此類推。若出現有人腳放不到“墊堆”最上面即為淘汰，並記下其最好成績***層數***，直到最後一人挑戰最好成績為止。
規則：***1***每一個高度***層數***必須堅持5~15s 方為挑戰成功，否則為失敗，就不得進入下一高度的挑戰;***2***每次增加一塊小折墊。
拓展與變化：***1***可採用正壓腿或後舉腿的方式進行;***2***挑戰到極限時，可將小折墊開啟分兩次堆疊，也就是第一次將小折墊開啟放上***單層***，第二次將墊子合上***雙層***即可;***3***可進行小組賽，累計小組成員的單人成績為小組成績;***4***可利用肋木的橫檔來玩此遊戲，看誰能將腳放到最高格。
分享與討論：越戰越勇，步步高昇。