什麼季節最適合游泳

　　適當的游泳不僅能夠身心愉悅,塑造體型,而且還能增強心血管系統的機能,增強體質,提高人體協調性。那麼?下面和小編一起了解一下吧。

　　1、夏季最適合游泳

　　夏天是游泳活動的好季節,游泳池的水溫常為26度到28度,在水中浸泡散熱快,耗能大。為儘快補充身體散發的熱量,以供冷熱平衡的需要,神經系統便快速做出反應,使人體新陳代謝加快,增強人體對外界的適應能力。夏季經常參加游泳的人,由於體溫調節功能改善,就不容易傷風感冒,還能提高人體內分泌功能,是腦垂體功能增加,從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

　　游泳時,由於冷水的刺激,長期鍛鍊能增強機體適應外界環境變化的能力,抵禦寒冷,預防疾病,所以經常游泳者不易感冒;由於水的浮力作用和身體平臥水面,脊柱充分伸展,對防止長時間坐、立而形成的脊柱側彎頗有益處;由於水流和破浪度全身體表產生特設的按摩功效,由於能幫助和促進功能恢復,患癱瘓病人和殘疾人的康復很有幫助。據報道,經常游泳,對於身體瘦弱者和許多慢性病患者,如慢性腸胃病、神經衰弱、習慣性便祕、慢性支氣管炎、哮喘等有明顯療效。

　　2、夏季游泳能塑造肌肉線條

　　人們可通過游泳來增強全身肌肉的力量。跑步能提高人們腿部的力度,而游泳需要全身各部位的肌肉協呼叫力,故能使全身肌肉都能得到鍛鍊。腿向後蹬、雙臂撥水、背部一伸一縮、腹部收緊以增加腿部力量並維持臀部穩定,這些游泳的基本動作使全身的每一塊肌肉都HIGH了起來,不僅增強了力度,還避免了器械運動可能會造成的肌肉不勻稱等效果。

　　3、夏季游泳能改善膚質

　　對於想美膚的美女靚男來說,夏天到海水裡游泳是一個不錯的選擇,因為經常在海水裡游泳對面板有好處,不僅能幫面板保溼,還有助於面板排毒,促進面板新細胞的生長。當你在享受游泳的暢快時,會慢慢發現自己的面板變得越來越好了,天下哪兒還有這等好事!

　　此外,游泳還跟瑜伽一樣能使人們充分放鬆自己的身體,要是和有規律的深呼吸結合起來的話,效果會更好。同時,游泳還能使人們鎮靜下來,排除外界干擾,變得更加專注,這就自然而然地降低了人們緊張和抑鬱的程度。而相關研究更是證實,游泳還可通過一種被稱為海馬神經再生的過程來幫助恢復因壓力而受損的大腦功能。所以,如果哪天你感覺不在狀態了,不妨換上泳衣,跳到泳池裡盡情釋放自己的情緒吧!

　　游泳最佳時間

　　1、健身式游泳

　　每週最少兩次游泳來鍛鍊自己,這屬於健身式的游泳,每次游泳的時間應該在20分鐘到50分鐘之間比較合適。游泳不能貪圖涼爽而一直在水中,如果在室內游泳池游泳的話,身體泡久了會容易感染,因為自來水是用了氯消毒,因此在室內游泳的話最好控制在20分鐘左右。

　　2、玩耍性游泳

　　玩耍性游泳一般是青少年成群結隊偶爾的去游泳,許多人在水中嬉戲,大部分玩耍性游泳的朋友都認為在水裡玩久一點才舒服,但是專家指出這種娛樂性的游泳時間不能超過兩個小時。

　　3、每天什麼時候游泳

　　每天早點7點到中午12點,下午2點到5點是人體體能、肌肉反應、力量處於一天當中最好的時間段,一天當中早上7點和下午3點去游泳是最合適的,而游泳之前要吃飯的話最好是飯後一小時再去游泳。每次連續游泳時間不要超過15分鐘。

　　游泳注意事項

　　1、游泳前要做好熱身運動,肩關節、踝關節、腰部、腿部等各個部位都要充分活動開;

　　2、單次連續游泳時間不要超過15分鐘,否則會加重關節負擔;

　　3、每次累計游泳時間不要超過45分鐘***不含熱身運動***,因為,人在運動中,前15分鐘消耗的是肌糖元,第二個15分鐘消耗的是肝糖元,第三個15分鐘消耗的是脂肪。也就是說,如果是以減肥為目的的游泳,遊45分鐘就達到目的了;

　　4、要換一換泳姿,避免同一方向用力過多,也不要使用蠻力。