練習熱瑜伽要注意哪些事項

　　熱瑜伽也叫高溫瑜伽，是時下非常流行的加速減肥塑身的瑜伽方法，?不如跟著小編一起來學習練習熱瑜伽要注意的相關事項吧!

　　練習熱瑜伽要注意的事項

　　1、慢慢做動作

　　最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的範圍內伸展”的原則。

　　2、配合呼吸做動作

　　做動作時務必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

　　3、意識集中於主要部位

　　進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛鍊的部位,仔細體會身體的感受,應避免意識遊離。精神集中時大量血液會流向所鍛鍊的部位,起到促進此處血液迴圈、清除多餘脂肪的效果。

　　4、保證練習中的禁語

　　杜絕練習中大笑與講話,瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習,大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時,深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達到鍛鍊的效果。

　　5、完成姿勢時保持靜止

　　體位法練習中姿勢完成後的靜止狀態,有利於練習者體會“動中靜”的安詳感覺,同時配合意念集中在鍛鍊部位,可以更真切的體會身體的感受及緊張感,進而提高自身的覺察力。

　　6、熱瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序

　　如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動而跳到下一個動作,對鍛鍊的效果將大打折扣而且,對身體的氣血流動也沒有益處。因此練習時要按書中的指導順序來做。

　　練習熱瑜珈的時間

　　高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程,它通過溫度***約38—42攝氏度***和速度的練習,使人體的排汗量比平時多出幾倍,身體裡多餘的脂肪通過汗水排出來,從而起到排毒和消脂作用。

　　一節高溫瑜伽課的長度大概為60分鐘,動作編排基本上是固定的,練習都必須依照順序一個接一個地練。經過60分鐘的練習後,身體能達到一個平衡的境界,最佳的練習是一週2到3次,不必過多。對於從沒有練習過高溫瑜伽***或者從沒有練習過瑜伽***的童鞋,養生之道網的建議是慢慢來,從一週1-2次開始,先適應溫度和體式,再循序漸進。

　　當你適應了溫度,體式和老師後,可以慢慢增加習練頻率,比如到每週三節課。但是要注意三節課最好是有一點的間隔,不要連著三天,然後又休息三天,而且如果開始了一定的頻率,請儘量保持堅持。

　　如果你是有經驗的習練者,其實也不需要我告訴你一週幾次,你自己的身體會告訴你的。有多年習練者一直就保持每週2-3次的頻率,也有每天不練就不爽的,這就沒有一定之規了,也沒有好壞,對錯之分,聽從你的身體吧!