青少年練瑜伽的好處

　　瑜伽是一很健康的有氧運動，隨著人們對健康的重視，這種溫和的運動方式深受人們喜愛。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、促進血液迴圈

　　氧氣是人體細胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細菌,同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。血液則負責將氧氣帶向身體每個部分,各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的迴圈。

　　2、排毒

　　當您練習大部分瑜伽課堂時,通常都會汗流浹背,此時體內毒素可藉著面板排出體外。課堂當中,您亦可練習深呼吸的技巧,此時心跳速度亦會加快,這將有助促進血液迴圈。此外,您更可透過扭轉和彎曲等姿勢,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習瑜伽,有助排出體內毒素。

　　3、提升力量及柔韌度

　　瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。每一種瑜伽式子,都擁有千百年歷史,它能強化及延展體內結連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯,瑜伽都能改善您體格和心靈,有助改善身體狀況。

　　4、加強呼吸管理

　　呼吸質量往往直接影響到我們的心靈及身體,當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發現我們能更有效的控制我們的身體和心靈。

　　瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態,排除日常生活中所面臨的壓力。

　　5、釋放面部壓力

　　定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能,更能排出因壓力所產生在體內的毒素。有很多的學員都認為瑜伽是一天辛勞工作後的完美治癒。瑜伽能消除疲勞,平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態,充分享受人生。

　　6、增強體力和靈活度

　　瑜伽的姿勢是經過數千年練習經驗所萃煉而成的身體動作,能加強並延展肢體的結締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯,瑜伽都能改善你的身體和心智,同時改善身體健康。

　　練瑜伽需要準備的條件

　　1、環境必須安靜,在家練習的時候,最好選擇家裡比較安靜的時段,把電視關掉,因為環境的吵雜對練習者進入冥想的狀態十分不利。

　　2、要選擇節奏舒緩的音樂,音樂有助於我們的修行,練習者選擇的音樂最好節奏控制在每分鐘50-60拍之間,因為這個節奏接近我們練習瑜伽時的心率。

　　3、環境要通風,我們練習時需要大量的新鮮空氣,因此保持所在空間的通風猶為重要。特別要提醒大家的是,在家練瑜伽,千萬不要開空調。

　　4、我們要選擇好瑜伽墊子,因為鍛鍊瑜伽的時候,大部分動作是身體在地板上面完成,如果沒有一個瑜伽墊子的話,地板比較硬一些,會傷害身體,所以我們要選擇一個質地柔軟一些瑜伽墊。

　　5、瑜伽鍛鍊裡面很多技術難度比較大,特別是鍛鍊你的腰部動作,如果你想更深入地學習瑜伽,那麼我建議大家買一個瑜伽球,這樣可以在瑜伽鍛鍊的時候有瑜伽球的支撐,身體可以慢慢的適應動作。

　　練瑜伽有什麼壞處

　　1、不當練習瑜伽容易受傷

　　由於每個人的身體基礎不同,如果沒有鍛鍊的過程,一下子想要做到很難。而且會對身體造成傷害。

　　高難度的體位對身體各方面的要求都很高,往往需要長時間的伸展,或者支撐,對於一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來說,容易導致肌腱受傷,還會使關節變得不穩定。

　　2、太瘦弱的人練不好瑜伽

　　瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動,對於瘦弱的女性來說,單薄的肌肉很容易拉傷。醫生建議一些過於瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓練後,再去練瑜伽。

　　3、很多人並不適合練難度動作

　　高血壓、心臟病人,不適合倒立、輪式等動作。朝下倒立和做輪式動作時,都會使血液倒流,容易引起心腦供血不足、缺血而導致休克。

　　椎間盤突出者、脊椎滑脫症,不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動作。

　　骨質疏鬆患者,不適合鋤式動作。鋤式動作更是骨質疏鬆症患者的禁忌動作。