有效瘦腿的方法

　　腿粗真的是很要命啊，每天只能穿著寬鬆的褲子或者裙子，什麼時候才能秀秀美腿呢?今天小編就為大家介紹，一起來看一下吧!

　　1、強健小腿肌肉

　　為了減去腿上多餘的贅肉，你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，然後恢復初始姿勢。

　　提示：一天中隨時隨地都能做。這個動作會讓你的腿更具靈活性的同時，還能塑造完美的小腿腿形。一旦你習慣了這個動作，可以嘗試用手拿重物做同樣的練習。

　　2、讓大腿更緊緻

　　如果你的大腿肌肉鬆弛，那麼對此非常有效的就是腿部拉伸鍛鍊。在這項練習中，平躺在地板或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。在此之後，繃緊你的臀部肌肉，並嘗試抬高腿。嘗試保持這個姿勢儘可能長的時間。

　　提示：一天重複三次，你一定會看到滿意的效果。

　　3、塑造腿部曲線

　　找到一面牆，後背靠著它，雙腳距離牆面45釐米，分開45釐米，然後做下蹲。

　　提示：如果想讓你的大腿內側得到更多鍛鍊，那就加寬距離。如果想讓大腿外側得到鍛鍊，就縮小雙腿之間的距離。

　　運動瘦腿技巧

　　1、剪刀腿：

　　躺著床上，雙腿抬起，伸直，雙腳向兩邊儘量開啟，然後停頓幾秒，再合上，雙腳就好像剪刀一樣，一張一合。重複練習多次即可。

　　2、按摩瘦腿：

　　拍打按摩小腿對瘦腿都有不錯的效果。順著腿部的淋巴腺做拍打、按摩的動作可以讓腿部的淋巴結和血液迴圈更加暢通，而且適當地按摩雙腿可以消除腿部的沉重感和水腫。

　　3、跑步瘦腿：

　　每天堅持跑步半個小時，這樣能夠有效的改善腿部線條，同時又可以讓身體變得更加健康有活力，當然，單單跑步還不行，每天晚上睡覺之前還要按摩腿部，防止腿部充血。

　　4、不蹺二郎腿：

　　若是喜愛蹺著腿，這種姿態十分鐘對小腿形成的壓榨影響相當於堅持站立70分鐘，並且不管是跑步、騎車等運動都會使小腿發生乳酸、自由基等代謝廢物。經常蹺二郎腿容易導致小腿浮腫，因為這樣容易讓腿部的血液靈通不順暢，堆積廢物，因此，想要瘦腿，首先一定不能夠蹺二郎腿，記住了，這對瘦腿很重要。

　　5、臂部貼牆：

　　柔軟度更好的人，可以慢慢把臀部更貼近牆面，再度加強腿後側的伸展。Tips：愈靠近牆，大腿後側肌肉要愈柔軟。如果大腿後側肌肉比較緊，貼牆導致臀部浮起，反而無法放鬆腰痠。