夏至養生靜心的方法

　　夏至養生要靜心，夏至到來天氣會更悶熱，這個時候就容易心煩氣躁，想要靜心就看看下面五種靜心方法，希望大家喜歡。

　　1、游泳

　　除了釣魚，游泳也是有益於祛暑消夏、鍛鍊身體的一項活動。與其他運動相比，游泳可以說是夏季裡最清爽的一種運動了。因為游泳是在水中進行，而水的散熱能力比空氣大15倍。例如體內產生的100千卡熱量在12℃的空氣中要用l小時才能發散，而在同樣溫度的水中只要4分鐘就足夠了。因此游泳時產生的大量熱量能夠迅速地發散到水中去，從而保持人體體溫的恆定。再加上人有天生的“親水性”，游泳往往會給人輕鬆愉悅的感覺，因此在炎炎夏日遊泳不失為一個健身舒心的好辦法。

　　2、釣魚

　　嵇康在《養生論》中說：“更宜調息靜心。常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”釣魚可以說得上是夏季靜心健身的一大妙法了。明代李時珍就曾指出，垂釣能解除“心脾燥熱”。炎熱的天氣容易使人煩躁上火，而釣魚可以靜心養性。垂釣需要用腦、手、眼相互配合，靜、意、動相助相成。釣魚時眼、腦、神專注於水面的動靜，對於提高人的視覺和頭腦靈敏的反應能力都有促進作用。因此，朋友們不防在週末約上一兩好友，去感受一下垂釣的樂趣。

　　3、練習瑜伽

　　瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。一張瑜伽墊，一支舒緩的曲子。一個輕柔的動作，在繁忙的都市生活之餘，學會善待自己，關愛自己，尋找屬於自己的那份寧靜與舒心。

　　4、看書、賞花、與好友敘舊

　　在夏日的午後，聽一些舒緩的音樂，倒上一杯清茶，輕輕地翻開幾頁書， 約上三五好友一起暢談生活樂事，也是在夏季舒心靜氣的一種方式。適當的運動也是夏季養生必不可少的，但是要注意在清晨或傍晚天氣較涼爽時在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方進行，條件允許的話可以到森林、海濱地區去療養、度假。

　　5、合理午休

　　夏季炎熱，宜晚睡早起，順應自然界陽盛陰衰的變化。合理安排午休時間，一為避免炎熱之勢，二可恢復疲勞之感。上班族也可以利用中午時間午休30分鐘，使大腦和身體各系統得到放鬆，這些都有利於夏季減壓和提神、舒心暢氣。

　　夏至靜心可以選擇游泳、釣魚、瑜伽、賞花等方式，也可以多吃些消暑的食物，讓自己靜下心來，拒絕暴躁、發怒。

　　夏至養生最有益的方法

　　呼吸新鮮空氣

　　夏季天氣燥熱，空氣乾燥火氣旺盛，清晨或是雨後，空氣就會變得清新，人們會感覺到舒服，是因為空氣中的負離子在雨後會有所增加，人們每時每刻都在呼吸著， 空氣負離子，它能輕鬆透過人體血腦屏障，隨著血液迴圈進入人體各處，對對人的腦神經中樞產生積極的調節作用。能使人感覺舒適的是小粒徑空氣負離子。因為只 有小粒徑的負離子才易於透過人體的血腦屏障，發揮其生物效應。現在，生態級的小粒徑空氣負離子生成技術就已經問世。據報道，負離子轉換器技術的出現，有效 克服了傳統負離子生成技術的瓶頸，能生成等同於大自然的小粒徑、高活性負離子。

　　宜晚睡早起

　　昔人對付夏至日的養生是很有講求的。《素問·四氣調神大論》曰：“使志無怒，使華英成秀，使氣得洩，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也”。就是說，夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，以利於氣機的通洩。起居保養，以適應天然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。適應陽氣的充盛，利於氣血執行。此時氣候是晝長夜短，中午午休一下子，對恢復體力消除勞累有好處。

　　夏至起居保養應順應天然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。每天最好養成午睡的習慣，但時間不宜凌駕半小時。只要合上眼睛睡一下就能到達很好的養陰效果。溫水沐浴也是值得提倡的養生保健，溫水沖澡時的水壓及機器推拿作用，加速血液迴圈，改進就寢，加強抵抗力。

　　飲食宜吃“苦”

　　在中醫養生中，夏至在時節中陽氣是最旺的時候，要適應夏日陽盛於外的特點。在飲食方面，得當吃些辛溫類食品，最好得吃點“苦”，忌食過於腥熱的食品，以免上火。

　　夏至雖然氣候酷熱，但是陰氣已開始生長。“夏至前後飲食宜平淡，忌食過於腥熱的食品，如羊肉、狗肉等。”

　　夏至日養生最好吃點“苦”，如苦瓜、蓮子心等都是清熱祛暑的佳品。還可吃些金銀花綠豆粥，喝些菊花枸杞茶、麥冬金銀花茶等。

　　活動要相宜

　　運動保養也是養生中不可缺少的一樣。夏至運動最好選擇在清早或是氣候較涼快時，地宜選擇在公園湖邊等地，不宜做太過劇烈的運動，若運動過激，會導致大汗淋漓，汗洩太多，不光傷陰氣，而且也會損陽氣。

　　在運動中，出汗過多時，可得當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不行飲用大量涼開水，更不能立刻用冷水衝頭、淋浴，不然會引起寒溼痺證、黃汗等多種疾病。