怎樣快捷減肥有效的方法有哪些

　　如何最快最有效的減肥，或許是美女們非常關心的話題。所以，接下來，小編就和大家分享快捷有效的減肥方法，希望對各位有幫助!

　　快捷有效的減肥方法一

　　控制飲食的量

　　減肥要少吃，所有人都知道。但人是鐵，飯是鋼。早飯可以吃的飽一些，午飯吃的8分飽就可以了。晚飯絕對要少吃，可以減少為原來的1/2到1/3。晚上有點飢餓感是正常的，可以多喝水。這樣才能比較快速減掉。而且晚上千萬不要吃肉類或高糖類食物，可以吃一點主食或水果。

　　在東北，很多地方，冬天都是隻吃兩頓飯的。那裡的人健康水平也沒有因此下降。所以晚上少吃點不會對健康有什麼太大影響。

　　增加運動

　　少吃，還要多運動。運動也很講究的。不僅是運動的方式，運動的量，運動時間也比較重要。

　　需要減肥的，大多是平時不太愛運動的。可以選擇非劇烈運動，比如跳繩、仰臥起坐或俯臥撐，這個不像打籃球那樣，但也可以減掉肚子和腿和脂肪。

　　最好是下午5點左右運動一次，還有就是晚上睡前在床上，少量的運動。把兩個腿抬起來，像騎自行車那樣執行個2，3分鐘。重複幾次。堅持一段時間，大腿就會明顯的瘦下來。在床上可以做幾十個仰臥起坐，也利於快速入睡。剛開始可能有點吃力，但慢慢習慣了，就不會覺得累了。要堅持下去才有效果。

　　減肥運動有很多種，如果你可以做更多的運動，效果更好了。我當時也就用這簡單的運動，達到了明顯的效果。

　　多吃減肥的食品

　　在控制飲食的同時，還要選擇合理的飲食結構。減肥效果明顯的食物有黃瓜、芹菜、茄子、冬瓜、綠豆、海帶、蘿蔔、香菇、木耳、蘋果、山楂等，但為了補充營養，可以吃雞蛋、魚、蝦、牛羊肉、牛奶等，這些都不會增加脂肪的。少吃肥肉、大腸、油炸類等油膩的食品。多以清淡爽口為主。

　　多喝茶水，少吃零食

　　早上起來，喝一杯溫開水，對身體特別的重要。可以降低血液粘稠度，暖胃，讓身體各個部分有效運動起來。還可以提高早餐的食慾。

　　白天也要多喝水，喝茶更好!一方便，加速體內新陳代謝，促進堆積脂肪的轉化。另一方面，可以讓胃有一種飽脹感，從而可以減少食物的攝取。茶水中還有茶多酚等多種有益健康的物質，可以加速減肥的效果。

　　零食類，健康的不多。如餅乾巧克力等，通常都多含糖或油脂，所以在減肥期間，含量少吃或不吃零食。尤其是晚上更不能吃了。

　　尋找動力

　　最好樹立一個減肥的理想，以此為動力。比如，把減肥當作追求自己喜歡的女生或男生成功的重要因素。這樣你就會輕鬆很多。也會在內心重視起來。

　　很多人開始減肥，或是因為覺得胖不好看，或者別人說。沒有特別重要的原因。最後都慢慢淡忘或失去動力。以致未果而止。

　　貴在堅持

　　給自己定製一個減肥計劃，定期去稱體重，看是否達到目標。當階段性成果出現時，可以給自己獎勵。激勵自己繼續前進。

　　只要你堅持，你一定可以成為你希望的成為的樣子。你會看到，有一天，別人會用詫異的眼光看你，還以為你生了一場大病呢。恭喜你，你成功啦。

　　不要相信減肥藥

　　現在減肥藥真的太多了，讓人眼花繚亂。大多數都沒有什麼用的，而且有些還會慢性的損壞健康。最好還是不要用。就算一時有效果，停藥後多數都會反彈。身邊有不少朋友都有這樣的經歷。所以還是遠離減肥藥吧。

　　快捷有效的減肥方法二

　　變速跑

　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主，變速跑能加快糖與脂肪之間的轉換，讓瘦身效果不易反彈。在跑步機上變速跑非常易操作，即可以用高速鍛鍊一會兒，轉而至較低速度迴圈練習。

　　游泳

　　游泳是公認的最好的瘦身運動，它是一種全身運動，能鍛鍊全身幾乎所有的肌肉，不但可以塑形，還可以提高心肺功能。游泳對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處，有利婦女生育後恢復體形，還能強健體質，對於身體瘦弱的人來說是一項很好的運動。游泳是短時間內消耗熱量較多的一項運動，因為人在水裡停留8分鐘消耗的熱量與在空氣中2小時消耗的熱量相同，如果每天運動的時間不多，游泳是比較好的選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量相對其它泳姿更大一些，12分鐘的自由泳可以消耗836千焦的熱量。對於不太會游泳人，可以用在游泳池中快走來替代，對提高心率效果非常好，同樣能達到鍛鍊的目的。

　　跳繩

　　跳繩，許多女性都不陌生。從運動量上說，跳繩半小時，相當於慢跑90分鐘的運動量，也就是說跳繩在短時間內能消耗大量熱量，是標準健康的有氧健身運動，運動的節奏也非常適合女性。要想達到瘦身的效果，要保持合適的運動量，每週不應少於4次但也不可多於6次，每次時間在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。

　　跳舞

　　跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，有效地燃燒各個部位多出來的脂肪，讓面板變得更加緊緻，身材變得更加苗條，延緩細胞衰老。不同的舞蹈的瘦身效果也不同，比如肚皮舞對腰腹部的瘦身效果明顯，拉丁則側重肩部、腰部、臀部的鍛鍊。

　　瑜伽

　　長期練習瑜伽姿勢、調息法及放鬆法可預防疾病，瑜伽的瘦身功效並不是通過高強度運動來消耗能量來實現的，而是因為瑜伽的深呼吸運動能可以增加體內細胞的氧氣吸收量，氧化作用增加從而燃燒了更多的脂肪細胞，達到很好的減肥效果。

　　做家務

　　如果實在沒時間做運動，那就利用平時做家務的機會來健身吧，經常挽起袖子來做做家務，也可以消耗卡路里。還可以將做家務與運動瘦身結合起來，比如在洗碗時稍稍踮起腳尖，這樣能鍛鍊小腿，拉長腿部線條。拖地時兩腿一前一後交叉站立，擺出弓步，然後用手臂的力量將拖把前後推移，這樣每分鐘消耗9卡里路。