中年婦女減肥方法

　　人到中年以後，生理機能開始減退，代謝速度減慢，如果此時不注意適量運動，就會造成熱量出入不平衡而逐漸發胖。所以，下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　騎車

　　很多女性喜歡到專門的健身房去鍛鍊身體，覺得在室內健身有好的鍛鍊氛圍，大家可以一起鍛鍊。但事實上我們在生活中也是可以鍛鍊的，就拿最簡單的交通工具自行車來說，這是再熟悉不過的交通工具了，它能確效地鍛鍊腿部的關節和肌肉，對踝關節也能起到鍛鍊的效果。

　　現在很多女性認為騎自行車的姿勢不好看而放棄騎車，還有很多喜歡穿裙子的女性也會避免騎自行車。其實和我們生活緊密相連的自行車，不僅是我們的交通工具，還是很好的健身器械。一輛普通的自行車，在上班的路上，回家的路上，都能很好地鍛鍊大腿肌肉，促進血液迴圈。如果是長時間地騎車自己都能感覺到脂肪在燃燒。

　　戶外慢跑

　　很多女性在運動前都會選擇在健身房的跑步機上先小跑半小時，再開始其他專案的運動。這就充分地說明了跑步對於全身肌肉的伸展都是很有效果的，但是在人多、空氣又不流通的室內跑步，其實是不利於身體健康的。

　　最好的跑步地點應該是空氣流通的戶外，或是有條件自己在家裡安置一臺跑步機。跑步應該是一個持續性地運動，不應該以百米賽跑的速度去堅持。特別是慢跑，對於熱愛運動的女性而言，慢跑既是一種鍛鍊的方式，又是一種修身養性的形式。慢跑，適合所有年齡段的女性。因為上班忙而沒有時間鍛鍊的女性，可以把上下班坐車的習慣改為慢跑上班，這樣即使跑到公司，也不會像百米衝刺那樣地滿身是汗，同時身體還得到了鍛鍊。如果有早鍛鍊的習慣就更好了，跑完步之後再走著去上班，這樣跑走結合，對心臟和血液迴圈都有很大的好處。慢跑堅持的時間越久，脂肪燃燒值越高，對希望減肥的女性越有利。慢跑是一個低投入、高收益的運動，但最重要的是堅持不懈。

　　游泳

　　游泳減肥能讓狂瘦，但是部分女性認為長時間地泡在水裡對面板不好，而且游泳池里人也很多，更容易傳染面板方面的疾病，所以不喜歡游泳這項運動。但事實上游泳是一種很好的全身性運動。

　　二：

　　一 減肥的關鍵是要管好自己的嘴

　　不要吃油膩的食物，青菜能煮著吃的，就不要用油來炒。特別是在外就餐時，我一直堅持吃上湯青菜和蒸魚，不碰油炸食物。早餐以淡豆漿和消化餅為主，有時候喝250毫升脫脂奶和消化餅。10點到11點感到肚子餓時吃一個蘋果。中午在單位吃飯，我基本都是自己動手做，250克青菜，放一塊豆腐或6個魚丸。下午3-4點可以吃少量的餅乾或水果。晚餐半碗飯、青菜、魚或瘦肉。

　　二 減肥的另一個關鍵是要加大運動量

　　消耗能量，提高基礎代謝率。所以我每天晚上飯後一小時開始運動。一開始時是散步，過幾天就可以快走了，再就是慢跑，三個月後，我每天堅持跑50分鐘，在睡覺前做一些腰和腹部運動。

　　三、堅持每天使用塑纖果

　　塑纖果是國內首款專業快速瘦身不瘦胸的水果類健康減肥食品。萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內脂肪，從而達到快速瘦身的效果。

　　四、慢食減肥

　　減慢進食速度，可以達到減肥的目的。如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的訊號時，往往是因為吃了過多的食物。

　　五、有氧運動減肥

　　慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和迴圈。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

　　六、蔬果餐減肥

　　多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

　　中年婦女減肥小貼士：

　　喝口涼水都胖，那是甲狀腺在“罷工”

　　與吃不胖的人相反，有的人自稱“喝口涼水都胖”：飯量很小，每天都奮力地控制著自己氾濫的食慾，但一個月下來，體重依舊巋然不動。即使每天堅持運動個把小時，體形仍然回不到均勻狀態。這可能是甲狀腺出了問題，很可能是甲狀腺機能減退性肥胖。如果我們的甲狀腺工作不足，我們就成了過於“節能”的產品，正常的吃飯也會造成能量過剩，即使運動也無濟於事。

　　急功近利效果差，綜合治理最可靠

　　有的女性看著自己一天天長膘，心急如焚，總想靠什麼靈丹妙藥，在一夜之間就變成窈窕淑女。然而，急功近利的結果總是事與願違。香港必瘦站的資深美體師表示，有的人剛一發胖就吃減肥藥或減肥食品，希望速戰速決，恢復“魔鬼”身材，於是挨個試用減肥藥，輪番“轟炸”，結果體重沒有減下來，倒引發出許多病症。

　　因此，減肥必須“綜合治理”，主要措施是平衡膳食、合理運動。所謂平衡膳食，並非指吃得越少越好。“平衡”的關鍵是熱量攝入不要超過消耗。如果體重持續增長，就說明“收入”大於“支出”了。