老人如何防跌倒

　　老年人因跌倒而導致傷殘甚至死亡的報道屢見不鮮。那麼，在日常生活中，老人如何預防跌倒呢?經常按摩腿部可以有效預防，今天小編為大家推薦預防的方法。

　　預防老年人跌倒的方法

　　活血化瘀乾洗腿。

　　“乾洗腿”不但能促進血液迴圈，還能活血化瘀，增強腿力和關節韌帶柔韌性，使四肢協調能力增強，減少老人跌傷的機率。無論是在床上還是坐在凳子上都可以試著做做，但是鍛鍊之前最好活動一下四肢，然後用雙手握住一側腳腕，自下往上揉搓20次之後，再按摩另一隻腿。

　　鍛鍊平衡常甩腿。

　　老人身體的平衡性、協調性和承載力都會下降，平時多做甩腿運動有助於鍛鍊平衡性，促進腿部的氣血執行。具體的方法是：手扶椅背或者牢固的樹幹，一腿固定，另一條腿抬起一定角度***以身體能保持平衡為宜***，在空中畫圈，做完還原，稍稍休息，換腿做，早晚各5~6次。這有利於下肢肌肉與關節的保健，增加腿腳行走時的平衡性與靈活性。

　　壯筋補虛揉腿肚。

　　感覺下肢不舒服的時候，揉揉自己的腿肚之後會感覺輕鬆很多，在小腿肚上有個叫做“承山穴”的穴位就有解乏的作用。這個穴位很好找，大家用力伸直小腿或抬起腳跟時，小腿肚上會出現一個類似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角處就是它。經常揉腿肚的時候按壓此穴，可舒筋活絡、壯筋補虛，對緩解腰背疼痛、腿疼轉筋、小腿痙攣等效果良好。一般每日1~2次，每次10分鐘左右，以有微微酸脹感為度。

　　關節強韌多扭膝。

　　膝蓋是人體較脆弱的關節，平時要加強鍛鍊：雙腳併攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，以膝關節帶動腿部順時針轉10次，逆時針轉10次，每天1~2次。旋轉幅度要儘量大，讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲，每次都做到極限。長期堅持能增強膝關節韌性。

　　老人意外跌倒的三種狀況

　　1、仰天摔跌

　　如果仰天摔跌，會引起頭部著地，可能出現頭部外傷，發生顱內血腫。頭顱損傷可以當場出現神態變化、劇烈嘔吐、耳鼻出血，也可以當時清醒如常，在數天甚至數月後再出現劇烈頭痛、嘔吐、抽搐、昏迷。頭部或臀部著地，出現頭痛、嘔吐者更要引起重視。

　　2、臀部著地

　　老人意外跌倒如果臀部著地，易發生髖部股骨頸骨折，可能間接外力衝擊引起腰椎骨折。這時會區域性劇烈疼痛。有些老人痛覺不敏感，骨折兩端成角相嵌，甚至還可起立行走，但出現跛行。

　　3、向前撲倒

　　老人摔跌時如向前撲倒，常可引起股骨骨幹、髕骨及上肢前臂骨折，區域性疼痛，明顯腫脹，甚至出現創口。

　　老人意外跌倒的急救方法

　　1、老年人突然跌倒時，切不可急於攙扶，否則可能會幫倒忙。如因腦出血或蛛網膜下腔出血而跌倒的老年人，如果立即將其扶起，會加重其出血的症狀，使其病情急速惡化。

　　2、首先要觀察老年人的表情和神態。如其神志清醒，可詢問其摔倒的原因，然後給予幫助。如是心絞痛發作，可協助其服下隨身攜帶的急救藥品。

　　3、要判斷跌倒是不是因猝死導致的。平素健康或病情穩定的老年人，若突然出現意識喪失、大動脈搏動消失，應視為猝死。對發生猝死的患者應立即使其平臥在地面上，嚴禁搬動。同時，要馬上對其實施心肺復甦術，並迅速撥打120急救電話。

　　4、老年人摔跌易發生骨折，某些骨折如股骨頸相嵌性骨折、脊椎骨折等除疼痛外其餘骨折表現不明顯，如果勉強扶持站立，搬動時姿勢不當，可使病情加重。特別是脊椎骨折，可以損傷脊髓導致截癱。所以老年人摔跌後，應先讓他慢慢滾轉到硬木板上，仰臥位。

　　5、要判斷跌倒後是否發生了骨折。老年人跌倒後最易造成手腕部、大腿部骨折，及胸腰段脊椎壓縮性骨折。當老年人跌倒後發生骨折時也不要急於將其扶起。因為處理不當不但會加重其損傷和骨骼錯位，還可能會導致無法挽回的殘疾，如脊柱骨折的患者在搬動的過程中極易損及脊髓，而導致截癱。

　　6、如果有腰痛懷疑有腰椎骨折，應在該處用枕或卷摺好的毛毯墊好，使脊柱避免屈曲壓迫脊髓。

　　7、如果懷疑有股骨頸骨折，應用木板固定骨折部位。木板長度相當於腋下到足跟處，在腋下及木板端，包好襯墊物，在胸廓部及骨盆部作環形包紮兩週。

　　8、其他部位骨折，可用兩條木板夾住骨折，上、中、下三部位用繃帶固定。

　　9、頭顱損傷有耳鼻出血者，不要用紗布、棉花、手帕去堵塞，否則可導致顱內高壓，並繼發感染。

　　10、有心腦血管疾病、糖尿病等慢性病的老年人跌倒要警惕短暫性腦缺血、腦卒中。腦卒中常表現為頭昏、眩暈、一側肢體無力、偏癱、運動障礙等。

　　此時，應儘可能避免搬動患者，更不能抱住患者的身體進行搖晃。正確的做法是：若患者坐在地上尚未完全倒下，可搬來椅子將其支撐住，或直接上前將其扶住。

　　若患者已完全倒地，可將其緩緩調整到仰臥位，同時小心地將其頭面部偏向一側，以防止其嘔吐物誤入氣管而發生窒息。

　　11、有創口者，應用潔淨毛巾、布單把創口包好，再用夾板固定，送附近醫院診治。