失眠多夢解決方法

　　現在生活中有部分的人由於各種原因容易失眠多夢。那麼能否通過飲食的方法來改善失眠多夢的情形呢?今天小編為大家推薦治療失眠多夢的方法。

　　失眠多夢的解決方法

　　***1***亦可應用氣功靜默療法等，使自已抑制與興奮過程逐漸趨於協調，達到入睡的目的;

　　***2***治療失眠時應配合醫生針對性地選擇心理治療，不要無端的緊張和憂慮情緒，使自已沉湎於消極念頭之中，要抓緊捕捉這些煩擾你的念頭，大聲地把它說出來，或寫下來，這就是“疏洩”，將有助於你擺脫困擾，除雜念，意守丹田，在黑暗中努力睜大眼睛凝視某個目標，當眼皮睏乏時，抑制過程則漸漸地彌散，使其漸入夢境;

　　***3***對頑固性的失眠症，可採用“凝視入睡”法，入睡時，一定要排除雜念意守丹田，在黑暗中努力睜大眼睛凝視某一個目標，當眼皮睏乏時，抑制過程中漸漸地彌散，使其漸入夢境;

　　***4***適當參加一些勞動、體育煅練，注意生活規律，按時休息，養成良好的睡眠習慣;

　　***5***思想上保持恬靜，入睡前不談論易於興奮與憂傷、憤怒的話題;

　　***6***病人自已要改變社會、家庭、自卑的行為方式，重建心理平衡的整體措施，運用行為療法糾正不良的生活行為，做到睡前不吸菸、不喝刺激性的東西。

　　採取不同的飲食療法

　　1.對於神志渙散，面色渙散的患者，多為氣虛的表現，可採用多食用些補氣養血之物，取犬肉一斤，入適量作料剁細，加生粉和丸如蛋黃大，蒸透放湯。每次10丸，1日3次，就可大補中氣，促進飲食，改善身體虛弱的狀態，也能緩解失眠多夢的痛苦。

　　2.如果出現面部潮紅，夜夢盜汗，咽喉腫痛等症狀，要多喝些清火的茶水，可選擇喝些桔子冬花茶，代茶飲用可連浸3次，日分3次服完。或者吃些糕點也是不錯的選擇。

　　3.對於出現四肢麻木，頭暈無力，面色蒼白的患者，多為身體肝臟虛弱所致，可多食用些益氣補血之物，如吃桂元紅豆湯比較適合。取赤豆四兩，加水煮爛，再加桂元一兩同煮10分鐘後放白糖調味。

　　改善失眠多夢的方法

　　儘量不要補覺

　　首先保證不要總是補覺。如果你在夜裡醒來過了15分鐘還不能重新入睡，可以聽聽自己喜歡的音樂，等有了睡意再關掉音樂。記住：不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即使在週末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。

　　睡前不喝咖啡不抽菸

　　咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽菸也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽菸的習慣。

　　睡前不飲酒

　　睡前喝酒有助睡眠?這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。

　　睡前停止思考

　　睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。

　　晚間散步

　　散步是治病的良藥，對失眠來說同樣如此。長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。

　　睡前洗個熱水澡

　　睡前洗澡，會讓你更加輕鬆入睡。人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。