睡不著覺的解決方法

　　睡眠對於人體來說是非常重要的，但是由於種種原因，很多人都有睡不著覺的症狀，今天小編為大家推薦。

　　有什麼

　　1、睡覺前減少看電視或電腦螢幕的時間

　　如果在睡覺前停止看電腦或看電視，你會睡得更好一些。最近的研究表明，睡前與電子媒介有接觸的人***如：盯著背光式螢幕久看***即使與那些睡前無螢幕接觸的人睡眠時間一樣，但還是報說睡眠質量比他們要低。

　　睡覺前用一個像屏光閃爍電視或電腦顯示器的發光裝置來刺激大腦，這與身體自然進入睡眠狀態的方式不一樣。***隨太陽下山慢慢進入狀態***這就是無眠的時間容易浪費掉的原因，睡不著時我們通常都會不停地翻換頻道***或讀雜誌***打發時間。爆在光下會刺激大腦，產生錯誤的警覺與刺激。

　　2、用想像打敗失眠症

　　沒有比整晚都醒著躺在床上更遭的事情，看著時間在時鐘的滴答聲中溜走，你也就知道第二天你便成為一個生性怪癖的人。當失眠症撞擊到你的睏乏極限時，可用以處自主冥想技巧來平靜處於呼呼急馳狀態的思維。

　　3、敲勺子打斷午休以免時間睡得太長

　　藝術家兼擅長打盹的 SaLVador Dali 有一個非常有趣的午休技巧：在你進入睡眠時，就已經使身體得到了休息。以下是他的方法：

　　躺下來或坐在舒適的椅子上，用指尖拿住一個勺子。你應該這樣拿著：當你失去意識***睡覺***的時候勺子就會從掉下來，落地時發出的叮鐺聲就會把你吵醒***你要在你手的下方地上放一個大盤子***。這樣在你正好進入美夢時就醒了。另外，拿一竄鑰匙在手裡也會產生同樣的效果。

　　4、通過吃來改善睡眠

　　有的食物比其它的更有益於獲得一晚香甜的睡眠。你當然已經知道這些食物包括溫熱的牛奶，菊花茶和火雞，但是“雅虎美食”還列有其它的助眠食品，像香蕉，土豆，燕麥片，全麥麵包。你有沒有發現在辦公室裡你的眼皮因為抵抗下午的睏意而不停地打架。這裡也有一些教我們中午吃一些不會誘發打盹兒的食物的指示。

　　5、避免使用鬧鈴，嗡嗡鈴聲響起時會讓人失魂落魄

　　沒有人願意一早上被鬧鈴討厭的嘟嘟聲扯起床後開始新的一天。

　　6、睡覺時解決問題

　　是不是絞盡腦汁地想一個難以抉擇的問題，還是陷入創造力缺乏的泥潭?苑囿於創造的常軌裡或解決一個複雜問題時會經歷艱難時期?研究表明，閉眼休息一會兒有助於你解決問題和作出難以抉擇的決定。

　　睡不著覺的表現

　　1、睡眠過程的障礙

　　入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少。

　　2、日間認知功能障礙

　　記憶功能下降、注意功能下降、計劃功能下降從而導致白天睏倦,工作能力下降,在停止工作時容易出現日間嗜睡現象。

　　3、大腦邊緣系統及其周圍的植物神經功能紊亂

　　心血管系統表現為胸悶、心悸、血壓不穩定,周圍血管收縮擴充套件障礙;消化系統表現為便祕或腹瀉、胃部悶脹;運動系統表現為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低,容易生氣或者不開心;男性容易出現陽萎,女性常出現性功能減低等表現。

　　4、其他系統症狀

　　容易出現短期內體重減低,免疫功能減低和內分泌功能紊亂。

　　睡不著覺的危害

　　1、導致健忘症:長期失眠將使人體的記憶力退化,患者常常表現為做事丟三落四,剛剛想說的話,一下子就忘了,嚴重時發展為老年痴呆症。雖然不能說經常失眠會直接誘發老年痴呆症,但至少可以作為老年痴呆症的誘發因素之一。

　　2、造成習慣性脫髮:現代醫學表明,睡眠時間的長短與脫髮有明顯關係,而且脫髮也與睡眠質量密切相關。因此,經常失眠是很容易導致脫髮的。

　　3、產生抑鬱症:失眠和抑鬱之間有著密切的聯絡,許多抑鬱症患者都有失眠的經歷,而長期失眠也有可能引發抑鬱症。

　　4、引發睡眠呼吸暫停綜合症:睡眠呼吸暫停綜合症是睡眠障礙的一種表現,與經常失眠息息相關。

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