躍動青春運動精彩黑板報
運動的作用可以代替藥物,但所有的藥物都不能替代運動。以下是小編為你整理了一些資料,希望對你有所幫助!
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相關資料1:運動名言
1*** 運動是一切生命的源泉。——達·芬奇
2*** 我生平喜歡步行,運動給我帶來了無窮的樂趣。——愛因斯坦
3*** 靜止便是死亡,只有運動才能敲開永生的大門。——泰戈爾
4*** 生活多美好啊,體育鍛煉樂趣無窮。——普希金
5*** 我寧願我的學生打網球來消磨時間,至少還可以使身體得到鍛鍊。——盧稜。
6*** 為了使他有堅強的心,就需要使他有結實的肌肉;使他養成勞動的習慣,才能使他養成忍受痛苦的習慣;為了使他將來受得住關節脫落、腹痛和疾病的折磨,就
7*** 必須使他歷盡體育鍛煉的種種艱苦。——盧稜
8*** 體育競賽之最絕妙處乃由於它只在手做,不在口說。——赫爾巴特
9*** 體操和音樂二個方面並重,才能夠成為完全的人格。因為體操能鍛鍊身體,音樂可以陶冶精神。——柏拉圖
10*** 殊不知有健全之身體,始有健全之精神;若身體柔弱,則思想精神何由發達?或曰,非困苦其身體,則精神不能自由。然所謂困苦者,乃鍛鍊之謂,非使之柔弱
11*** 以自苦也。——蔡元培
12*** 生命在於運動。——伏爾泰
13*** 生命在於矛盾,在於運動,一旦矛盾消除,運動停止,生命也就結束了。——歌德
14*** 生活多美好啊,體育鍛煉樂趣無窮。——普希金
15*** 身體教育和知識教育之間必須保持平衡。體育應造就體格健壯的勇士,並且使健全的精神寓於健全的體格。——柏拉圖
相關資料2:跑步的熱身運動
1、頭部運動
頸部肌肉的伸展,前2個八拍前前***低頭***、後後***仰頭***、向***左左***左側、右右***右側***,後2個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環。4×8拍。
要求:幅度由小到大,充分活動。
2、擴胸運動
左腳向左跨出,與肩同寬,兩手抬起平行與地面,大小臂彎曲,兩手指相對。1-2拍兩臂胸前平屈後振,掌心向下,3-4拍兩臂伸直開啟,掌心向上,5-6拍兩臂經體側上舉後振,掌心向前,6-8拍兩臂垂下後振,掌心向後。4×8拍,要求:手臂伸直,注意每個節拍掌心方向,動作協調,適當用力。
3、肩部運動
左腳向左跨出,與肩同寬。左右手指自然收攏放置於肩膀處,前4個8拍以手為圓心順時針旋轉2拍一圈,後4個8拍反之。
4、腰腹運動
聽到“預備”口令時,左腳向左跨出略寬於肩,兩腿伸直,兩臂向兩側平伸,掌心向下,上體姿勢保持不變,上體與地面平行,1拍時。右手摸左腳尖,2拍時左手摸右腳尖,依次交替。4×8拍。要求:左右轉體幅度要大,兩腿挺直,充分伸展。
5、弓步壓腿
聽到“預備”口令時,左腳向正前方跨出一大步,全腳掌著地,大腿與地面平行;右腿挺直,前腳掌著地,上體正直,兩手交叉貼與腦後,兩肘後張,抬頭挺胸,身體上下起伏。3、4×8拍動作相同,方向相反。身體要穩,抬頭挺胸,兩肘後張,大腿與地面平行。
6、僕步壓腿
在弓步壓腿的基礎上身體下彎,左手去摸左腳背,右手去摸右腳背,身體重心落於右腳,左腳伸直,左右腳全腳掌著地,身體上下起伏。4×8拍動作相同,方向相反。
7、膝關節運動
聽到“預備”口令時,兩腳靠攏並齊,兩膝微屈,手指自然併攏,放於兩膝上,前兩個8拍做蹲下起立,後兩個8拍由左至右、由右至左或是由內向外、由外向內繞環。練習4×8拍要求:幅度要大。
8、胯下擊掌
自然站立基礎上,兩臂側平舉,抬左腿於胯下擊掌,左腳支撐抬右腳,胯下擊掌,反覆交替。練習4×8拍。
9、跳躍運動
兩腳靠攏並齊,兩手叉腰,前4拍前腳掌用力,一腳前一腳後跳躍,後4拍雙腳左右跳躍,同時每拍配合手掌在身體前面、後面、上面擊掌,彈跳要輕盈放鬆。
10、腳腕、手腕運動
兩手交叉自然置於胸前,左腳腳尖著地,腳腕手腕自然放鬆,按照順、逆時針方向繞環。後2個8拍換右腳,動作相同。要求:關節放鬆,幅度要大。
11、展腹跳
聽到“預備”口令時,左腳向左跨出與肩同寬,兩膝微屈,兩手在身體兩側自然開啟,聽到“1”口令時,用力向上跳起,手臂和腿部開啟儘量伸直呈大X反弓形。重複5次。
12、腿部拉伸
聽到“預備”口令時,左腳向前跨出一大步,雙手撐地,聽到“1”口令時右腳向前運動恢復左腳姿勢,同時左腳向後運動恢復右腳腳姿勢,儘量前後腳前伸和蹬直,一個口令2個動作重複8-10個口令。
展腹跳、弓步壓腿、頭部運動、膝關節運動、腳腕/手腕運動、擴胸運動、肩部運動、腿部拉伸等12個動作都記住了嗎?在跑步之前一定要做熱身運動哦。當做完這12個熱身動作後,你的身體已經蠢蠢欲動,微微出汗,身體慢慢的開始興奮,不由自主將你帶入到跑步當中。