小學生三年級體育健康手抄報

　　只有最愚昧的人才會為了其他的幸福犧牲健康，不管其他的幸福是功、名、利祿、學識，還是過眼煙雲似的感官享受，世間沒有任何事物比健康還來得重要。今天小編給大家帶來了，供大家閱讀和參考。

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　　釣魚對身體有什麼好處

　　1、釣魚環境有益養身保健

　　釣魚於江河湖海，空氣清新，陽光充足，噪音小，是養身保健的良好環境。江河湖海邊的空氣中氧氣充足，經常呼吸新鮮空氣，可引起人體各種相應的良好的生理反應;日光可使人獲得健美的面板，紅潤健康的面容。人體經日光中紫外線照射後，可以增強面板和內臟器官的血液迴圈，促進體內的新陳代謝;城市噪音已構成環境的嚴重汙染，經常到空曠恬靜的水域釣魚，幽靜的環境能消除兩耳的疲勞，有助於保持良好的聽覺功能。

　　2、釣魚活動能控制和消除精神方面的各種不良情緒

　　參加釣魚活動有助於提高生活情趣，活躍各種生理功能，是保持心理健康衛生，防止抑鬱症、精神沮喪及焦急、暴躁等不良情緒的好方法。釣魚使人心情舒暢，情緒穩定，精神飽滿。

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　　可增強體質的健康運動操

　　1、呼吸操：坐在椅子上，閉眼，併攏雙腿。一手放大腿，一手放腹部，收下頜，脊椎伸直。用鼻子吸氣，並用力擴充套件喉和胸，使氣充滿胸、腹部，讓肚子鼓起;然後放鬆下頜，用嘴慢慢呼氣，呼氣時要用吸氣時的兩倍時間慢慢撥出，同時放鬆胸部，使肚子漸漸癟下去。呼盡後，保持屏息狀態2秒鐘。連續做3～6次，注意力放在腹部呼吸上。

　　功效：使心情穩定愉快，感到舒暢;改善肺迴圈，使肺殘氣量獲得更新，呼吸肌強壯。

　　2、腕指操：雙手四指屈曲，握入掌內，拇指快速握住二、三、四指，呈握拳狀，然後伸展，五指分叉。重複此過程6次。四指握拇：雙手拇指屈曲，握入掌內，四指快速屈曲，將拇指握緊，呈握拇拳，然後伸展，五指分叉。重複此過程6次。雙叉虎口：雙手四指併攏，拇指與食指呈90度，張如虎口，雙叉虎口6次。擊敲勞宮：一手握空拳，敲另一手掌和掌心正中位***即勞宮穴***，左右手互換，各6次。雙腕互撞：雙手握空拳***或伸指***，掌根對敲，互撞6次。敲打合谷：雙手握拳，相向對敲第一、二掌骨之間***即合谷穴***6次。對擊後溪：雙手握拳，相向對敲第五掌骨外側***即後溪穴***6次。

　　功效：調節神經功能，腕指運動所牽涉的手三陽經、手三陰經及其重要奇穴，與全身經絡貫通，影響臟腑功能。定時按摩能改善大腦皮層的興奮和抑制過程。增強抗病能力，促進血液迴圈，改善機體消化吸收和營養代謝狀況，提高防禦疾病能力。活血祛淤消腫，改善血液迴圈，消除瘀血，舒筋活絡，有利於肢體及疾病的痊癒。

　　3、頭操：雙肩平衡，挺背收腹，雙手自然下垂。將右手掌貼在左耳上。將頭撥向右邊，左肩朝後用力伸直5秒鐘。鬆開頭，還原，深吸一口氣後吐氣。左右各做1～3次，緩解壓力;左右各做3～6次，增強體力;左右各做8～12次，塑身燃脂。

　　功效：擴張頸動脈，增加腦血流量，使腦部獲得更多氧氣，改善腦血液迴圈。有助於放鬆頸背肌肉，減輕疲勞感。

　　4、耳操：雙手捏住耳朵，用力將耳朵向上、向下、向外、回位牽拉6次;再將耳垂向下牽拉6次;然後雙手食指向前撥動耳廓堵住聲音1秒後鬆開，再向後撥動耳廓，重複6次。

　　功效：“耳珠屬腎，耳輪屬脾，耳上輪屬心，耳皮肉屬肺，耳背玉樓屬肝”;“十二經脈，上終於耳”。人體有多條經絡匯聚於耳廓周圍，現代研究表明外耳與“情緒低落”有關。被動運動外耳，可使全身經絡貫通，直接促進各臟腑功能，改善新陳代謝，振奮情緒。

　　5、腰腹操：站立，雙腳分開與肩同寬，脖頸伸直。雙手抬至胸前，上下重疊或前伸，挺胸立腰，頜下收，保持身體背部挺直，慢慢彎曲膝蓋和髖關節，像要坐上椅子一樣。不要讓膝蓋彎在腳趾前面，在就要接觸到椅子時停下，頸、背儘量伸直保持1秒，然後站起來。連續做3次。注意力集中在腰腹。要求頸、背儘量伸直，雙腳要站穩。

　　功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力;增強胃腸功能，提高性活力;增加頭腦和腿腳的血流量。

　　6、腰腿操：面向前坐在椅子上，雙腳併攏，上身挺直緊貼椅背，雙手向下緊撐椅子面或把手兩端，向胸前提併攏雙腿，保持10秒，然後放下。連續做6次。

　　功效：調動腹肌、肩背肌和腰肌深層肌肉動力，增加協調性。消除臟腑淤血，增加臟腑血流量。

　　7、腳操：緩慢、盡力翹腳尖停2秒，抬腳跟停2秒，左右腳交替各做6次。

　　功效：收縮小腿前後肌群，加速下肢靜脈血迴流，減輕下肢睏乏、淤滯感。

　　健康運動操可促進和改善體內臟器自身的血液迴圈，有利於臟器的生理功能，還可以提高機體的免疫機能及內分泌功能，從而使人體的生命力更加旺盛。