擺臂行進健身操視訊

　　為了緩解缺少運動對身體的影響，日常生活工作當中可以通過做一些簡單的健身操而起到健康的效果，並且還可以快速消除疲勞。下面是小編為大家精心挑選的，希望對大家有所幫助。

　　教程　　健身操的動作

　　一、下蹲運動

　　1.站立，雙腳按臀部寬度分開;

　　2.兩臂交叉，雙手放胸前***從事體育鍛煉6個月以上者可雙手提一重物或持一木棍、槓鈴等於肩上***;

　　3.慢慢曲膝下蹲***體弱者可以坐到椅子上***，背部保持挺直***初做者上身可稍微前傾***，目光平視前方一固定點。注意保持全身平衡，防止摔倒;

　　4.臀部和腹部肌肉收緊，慢慢站起，回到開始姿勢。

　　每個動作做10、12或15次為一遍，共做三遍。

　　二、曲腿運動

　　1.站立，雙手叉腰***體強者可雙手持一木棍或槓鈴於肩上，體弱者可將雙手撐住兩把椅子背上***;

　　2.一腳向前跨一大步，同時彎曲兩膝，上身挺直，臀部下壓。前膝不超過腳尖，前大腿與地面平行;

　　3.換另一腳，重複同一動作。

　　每個動作做15或20次為一遍，重複做兩遍。

　　三、前曲體運動

　　1.站立，雙腳分開約2Ocm，腳尖朝正前方，雙膝微曲，雙手放胸前***體強者可雙手持一木棍放肩上***，上身挺直;

　　2.上身前傾，與大腿成90度角，臀部可略微向後傾，以保持平衡，持續幾秒鐘，恢復開始時姿勢。

　　每個動作做10或15次為一遍。重複做兩遍。