防治失眠的方法

  失眠又稱入睡和維持睡眠障礙,為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等,是一種常見病。下面小編和大家一起學習。

  

  1、調節心態和情緒

  有許多人容易失眠,是因為平時事事存在心裡,容易感傷或者生氣。防治失眠,需要自己好好調節心態和情緒,避免過度緊張、興奮、焦慮、抑鬱、驚恐、憤怒等不良情緒的發生,保持心情舒暢,以放鬆的心態對待生活。睡前可以聽一些舒緩的音樂,設定時間自動關停,幫助你慢慢入睡。

  2、早睡很重要

  再說幾遍,早睡很重要很重要很重要!如果你每天都熬到十一二點,甚至凌晨才睡,什麼靈丹妙藥也沒用的!要想不失眠的話,先把自己的作息調整過來,順應自然,最好十點半就上床睡覺,還要保證室內通風,選擇舒適的床和枕頭,並培養正確的睡眠姿勢,一般主張向右側臥,微曲雙腿,身體自然放鬆,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

  失眠的原因

  1、身體原因

  軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠,如消化不良,頭痛,背痛,關節炎,心臟病,糖尿病,哮喘,鼻竇炎,潰瘍病,或服用某些影響中樞神經的藥物。

  2、精神原因

  可能的原因有壓力很大,過度憂慮,緊張或焦慮,悲傷或抑鬱,生氣,容易出現睡眠問題。

  3、生活方式

 

  由於生活方式引起睡眠問題也很常見,如飲用咖啡或茶葉,晚間飲酒,睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化,大量吸菸,睡前劇烈的體力活動,睡前過度的精神活動,夜班工作,白天小睡,上床時間不規律,起床時間不規律。

  影響睡眠的食物

  1、冰淇淋

  冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發出錯誤的能量資訊,然後自動儲存並變成脂肪。另外,研究發現,睡前吃高糖食物容易做噩夢。

  2、芹菜

  芹菜是一種天然利尿劑,會使尿量變多。 如果睡前攝入太多芹菜,身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養,但睡前儘量別吃。

  3、義大利麵

  義大利麵全是碳水化合物,吃完馬上入睡,容易變成脂肪,改變你的血糖水平,進而推遲睡眠,或容易在夜裡醒來。另外,加在義大利麵上的乳酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統負擔。

  4、匹薩

  匹薩中的番茄沙司酸度高,會刺激胃部泛酸。其中的肥肉和乳酪等還會使你胃灼熱。

  5、糖塊

  最新一項研究顯示,10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品,並導致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波,導致做噩夢。