怎樣可以輕鬆減肥

　　想要變成瘦女人,不要靠嘴巴說,而是要採取實際的行動才能有效果。?

　　輕鬆減肥方法 常縮小腹

　　你的小腹是否微突啊?這可能就是你平常總是彎腰駝背，任小腹日漸突出，若想擁有美好的體態，在平常要保持縮小腹的習慣，不僅能強健腹肌，腰腹也比較不易鬆弛。

　　輕鬆減肥方法 多喝水

　　大家都知道多喝水可以使肌膚水嫩透明，但別忘了，多喝水也有幫助減重的效果。只要你在飯前喝幾杯水，讓胃有飽足感，進餐時食量自然會減少。但要謝絕飲料，因為不管糖分多麼低的飲料，熱量也是很可觀的。

　　輕鬆減肥方法 養成運動習慣，消脂又強心

　　看一下週圍的人們，你是否發現那些好動活躍的人，永遠比長期久坐辦公室缺少運動以及放假就宅在家裡休息的人苗條?因為愛運動的人運動量大，自然就能燃燒多餘的脂肪***如果有的話***。而且運動量大還可以平衡血糖、降血壓、改善好壞膽固醇的比例、強化心肺機能，及促進大腦分泌血清素，保持心情愉快。

　　不愛運動的你，不妨從現在開始就選一些自己能夠接受的運動，跑步、騎自行車、慢走……總之要讓你每星期兩至三次，每次保持20至30分鐘動起來，養成習慣持之以恆。然後慢慢增加至每星期五天，如果時間允許甚至可以擴充到每天30分鐘運動，其實包括強化心肺運動及阻力運動，你很快就能享受到運動帶來的成果。

　　輕鬆減肥方法 寫飲食日記，檢視並控制飲食

　　多項研究證明，有寫飲食日記的減肥者，比那些沒有做記錄的人，能夠減得更多。其中英國的國家控制體重登記冊，就追蹤了三千名減去五十磅以上的人士，他們在減肥成功後還保持了五年體重沒有反彈的記錄，其中一個重要原因就是，他們每天都有記錄進食的食物及份量，認真做了飲食日記。

　　寫飲食日記雖然是記錄，但卻可以幫助自己檢查是否有進食過量或胡亂進食的問題。有些人會進食過量，吃一些不符合健康原則的食物，偶然一次可以接受，但假如次數變得頻密就要注意，長期下來自然影響減肥成果或令體重反彈。作為一個減肥者，如果有飲食日記，詳細地記下了自己每天的食物及份量，會時刻提醒自己，自然不敢過度飲食!

　　輕鬆減肥方法 美食不放棄，減低食慾輕鬆瘦

　　如果你特別喜歡吃冰激凌，或者對巧克力喜歡至極，而減肥餐單又要你拒絕這些心愛的食物，相信在長期作戰的減肥計劃中，你可能難以堅持下去。所以，有些專家提出即使是減肥餐單，也可以包括一些個人特別喜愛但不太健康的食物，只要份量控制得宜就可以。

　　作為減肥者適量進食喜歡的甜品或者是喜歡的小食品，算是一種獎勵，安慰一下自己一段時間來的努力。進食自己喜歡的食物，可以讓心情愉快，並感覺之前和之後的堅持都值得。相反太苛刻的減肥餐單，雖然有機會在短時間內達到效果，但往往令人感覺太過壓抑，最後信念一動搖便會放懷大吃，結果得不償失。

　　輕鬆減肥方法 喝足夠的水，清毒素不發胖

　　你向任何一位減肥成功的人問起：“每天必做的一件事是什麼?”他們一定會回答：“每日最少喝八杯水!”水能減肥?答案是肯定的!要知道，每天喝足夠的水，能幫助我們的身體維持新陳代謝、排走身體毒素、平衡電解質、減少脂肪積聚。最關鍵的是，多喝水還可以有飽腹感，避免因為過度飢餓而飢不擇食!

　　輕鬆減肥方法 找到減肥同伴，獲得支援瘦更快

　　減肥是為了自己的長遠健康，但很多時候減肥的道路上減肥者是孤獨的。當你吃水煮青菜時，身邊的家人或同事、朋友如果正在大快朵頤的吃著大魚大肉，相信你一定很難堅持下去。所以，減肥的你需要家人朋友的支援，除了給你打氣，說一些鼓勵的話之外，也應該有行動支援，例如陪你多吃一點菜，陪你吃一些低脂低糖食物，或者陪你多走一會兒路。

　　而減肥夥伴則可以由你自己選擇，例如找一些志同道合的人一起運動，並互相鼓勵支援，等到健康的生活習慣慢慢養成後，減肥成績自然就能保持!

　　輕鬆減肥方法 不斷挑戰自己，每天都比昨天瘦

　　減肥要按部就班，故最初的目標不宜訂得太高，例如130斤的減肥者，不妨以減體重的10%，即13斤為第一期目標。當成功後，再逐步加大難度，例如再減10%，最後達到理想體重。

　　有些肥胖人士由於體重嚴重超標，例如身高160公分的女士卻有150斤的體重，讓她一下子減去50斤，她可能會感到這個目標太遙遠。但如果讓她將目標分期實行，每三個月減10%，可能會感到容易一些，比較有動力去實行。

　　輕鬆減肥方法 不斷嘗試新方法，在樂趣中瘦身

　　減肥是長期作戰，如果長期按照同一個餐單進食，或者長期都在進行一種運動，相信很多人漸漸會失去興趣及動力。所以，減肥專家建議不妨每個月都為自己增加點新意，例如這個月將蔬菜增加至每日六至八份，下個月將所有紅肉改為白肉，再下個月嘗試多吃素食，都可以令你感到新鮮及有新目標!而運動方面更簡單，例如這個月是跑步，下個月不妨改成游泳，再下個月試試打羽毛球……總之，要讓自己不斷嘗試，使減肥不斷有新鮮感!

　　輕鬆減肥方法 放張照片在身邊，隨時提醒自己要減肥

　　不想讓自己努力的減肥成果慢慢溜走，應該找一些方法能夠經常激勵督促自己維持身材，例如將自己最肥胖時期的相片或最大碼的一件衣服放在顯眼處，讓自己時刻都能看見，當你某天狂吃或者連續一個星期偷懶沒有做運動時，這張照片就能起警惕作用。

　　輕鬆減肥方法 經常稱體重，看清自己的減肥成績

　　很多減肥成功者在減重後，體重往往會反彈。為什麼會這樣?這就是有時候以為自己很守規矩，但卻不小心過度飲食，造成體重回升而沒有發現。所以，建議你在浴室裡放一個體重計，讓它成為你減肥的好幫手吧!

　　體重反彈不會即時從外觀上發現，但一上稱就會在數字的面前無所遁形，所以最少每星期稱一次，可以提醒自己不要亂來。甚至可以再加一把軟尺，時不時量一量腰圍是否增加，你就知道自己最近是否放肆了!

　　輕鬆減肥方法 放鬆心情，助排毒促代謝

　　“放鬆心情”，這句聽來很抽象?其實減肥不單是改善外觀，減掉脂肪，更重要是讓自己生活得更健康!我們都知道，減肥的不二法門就是進食得宜及堅持運動，但如果你掌握了健康飲食的要訣，吃得健康，生活自然過得開心!再配合運動讓你心情偷快，也更有活力。讓自己多接觸陽光及多吸新鮮空氣，在這樣的生活形態下，生活自然更豐盛，更美好!