女生適合長跑還是短跑講解

　　跑步健身是一項全民運動，恐怕現在很多人經常坐在辦公室裡面缺乏運動而逐漸的形成了身體產生傷害，那麼，女生適合長跑還是短跑?以下是小編為你整理的女生適合長跑還是短跑分析，希望能幫到你。

　　女生適合長跑還是短跑

　　1、女生適合長跑還是短跑

　　女生適合長跑。

　　短跑是當今全世界都比較熱門的一項運動,在運動會上也是競爭最激烈和最振奮人心的一項比賽。就在這裡給大家科普一些短跑這個運動專案。短跑就如圖其名,是短距離的衝刺泡,比的就是一瞬間的爆發力和一定的忍耐力,與長跑不同的是,短跑屬於無氧運動,而長跑是有氧運動。

　　短跑是用最快的速度跑完規定的距離。比賽專案有100米、200米、400米,少年還有60米。短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作,屬於極限強度的運動。短跑能有效地發展速度素質,因此,它是田徑運動的基礎專案,而且在其他運動專案的訓練中也佔有重要的地位。短跑技術是一個不可分割的完整體,為了便於分析,可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。

　　2、女生跑步的好處

　　2.1、增進身體健康,延長壽命。

　　對於女性來說,減少乳腺癌和其它癌症的發病率與參加運動數量和強度有很大的關係,定期參加鍛鍊包括跑步鍛鍊,特別是進行每週4小時以上跑步等運動的女性,比那些常年在單位與家中久坐的女性的發病率要低37%。

　　2.2、跑步可以保持骨骼的健康。

　　現代醫學已經證實:人體在30歲以後骨密度會以每年0.75%-1%的幅度減少,骨骼的健康需要施以外部的壓力,跑步利用自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。

　　2.3、跑步對於女性來講,還可以緩解經前綜合症。

　　女性持續進行三個月有氧跑步鍛鍊,可以有效地緩解經前綜合症,那些具有高度鍛鍊積極性的女性,極少受到經前綜合症和痛經的困擾。減弱了這些困擾,會使女性更容易地獲得身心輕鬆和愉悅感。

　　3、長跑的好處

　　長跑過程中較長時間的有節奏的深長呼吸,能使人體呼吸大量的氧氣,當吸收氧氣量超過平時的7~8倍時,肺活量便會相應的提高;長跑還能讓心肌供氧狀態得到改善,使心肌肌纖維變粗、心收縮力增強,從而提高心臟工作能力,所以長跑是健身的一種非常好的鍛鍊方式。

　　不僅如此,長跑時,人體內的血液迴圈加快,對排洩系統的有害物質起到清洗作用,從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知,16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米,血液中膽固醇水平會下降。

　　跑步的誤區

　　1、剛開始就猛跑

　　上來就跑很多mm減肥心切,一上健身房就往跑步機上跑。事實上,這並不是最佳的減肥跑步法。人體的能量儲備有快速能源--糖原和儲備能源--脂肪。當您開始跑步時,快速能源首先被調動,只有當快速能源消耗差不多了,機體才會調動儲備能源,動員脂肪。

　　2、每次跑20分鐘

　　有氧運動前先進行力量訓練,有利脂肪動員,先消耗大部分糖原儲備,使得有氧運動效率更高加速乳酸代謝,糖酵解產生乳酸堆積,有氧運動將乳酸帶入有氧氧化徹底燃燒,有利於減少運動疲勞,加速機體恢復,增加脂解激素的分泌,無氧運動促進脂解激素分泌,提高脂肪燃燒率,有利於提升代謝水平,促進機體瘦組織增加來提升代謝,有利於能量消耗。

　　3、邊跑邊喝飲料

　　市面上出售的飲料大致可以分為三類***通常一瓶350毫升左右***:60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡屬於低能量,最常見的還是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。

　　如何正確跑步

　　1、控制勻速跑步

　　想要達到跑步減肥的效果,可以用正確的勻速跑步方法來做到,勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內熱量的正常消耗,這樣會很大強度地增強減肥效果,而且不會對身體造成其他的影響。通過跑步來減肥,要控制好跑步的時間,一開始不要跑太久,等身體的各個狀態都適應了,再每次慢慢地加長跑步的時間,但是也最好不要超過40分鐘,這是能達到減肥的最好跑步時間。

　　2、面朝前方跑

　　很多人跑步都是跑著跑著,眼睛就會四處張望了,這樣是會給跑步減肥帶來一定影響的,正確的方法應該是面朝前方,抬頭挺胸,不管周圍的一切,這樣身體會更加地自然更加地挺直,其減肥的效果也會更好。