有關於瘦身瑜伽_瑜伽瘦身方法
練習塑身瑜伽的好處很多,不僅可以幫助我們有效的減肥瘦身,還可以提升我們的氣質,如何通過練習瑜伽幫助瘦身,瘦身瑜伽的好處。分享有關於瘦身瑜伽,僅供參考!
瑜伽瘦身方法:起臀卷腹
1、屈腿仰臥,臂部發力使骨盆後傾並稍微抬離地面。
2、保持軀幹穩定,腹部發力使肩上抬。
3、繼續保持我們的臀部持續下沉的姿態,練習的過程中要注意保持我們的身體平衡,練習十次即可。
瑜伽瘦身方法:瑜伽炮彈式
1、仰臥,慢慢抬起上半身,兩隻手抱住左面的膝蓋,把腿往身體前拉。
2、鼻子貼近膝蓋,右腿上抬微微離地,保持10秒鐘,然後換一條腿進行,同樣是保持10妙。反覆10次為一組。
注意
動作過程中不要憋氣,擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣,同時還能按摩你的內臟器官。
向後拉伸,美背瘦手
想要轉身之後更加優雅的話,不妨來練習這一式,通過練習這一式不僅可以瘦後背,還可以拉伸脊椎,讓我們更加挺拔。
瑜伽瘦身方法:收腹減肥法
1、筆直站立,雙腳張開與肩同寬,雙手張開為肩的兩倍寬,雙手抓住毛巾向上舉至與頭部同高,眼望前方呈准備姿勢。
2、雙手慢慢向後舉過頭部的同時頭向後仰,左手保持不動,右手慢慢向下,雙手拉緊毛巾,使其成一條直線,挺胸收腹保持5秒後。
3、左右手轉換姿勢,右手在上左手在上保持5秒。此動作左右為一組,重複15-20組。
瑜伽瘦身方法:眼鏡蛇式
1、俯臥,雙腿分開與肩同寬,雙手撐住身前的地面,兩肘夾緊體側,挺胸抬頭,用手慢慢推起上身直到最大限度。
2、保持手臂彎曲,拉伸腹部的肌肉,保持這個姿勢15秒,放鬆。
收腹平板支撐
1、雙肘在肩垂直下方做平板支撐。
2、收縮腹部以及臀部肌肉,使骨盆後傾,腰部拉平。保持此姿勢完成30秒。
瑜伽瘦身方法:俯臥Y字
1、面部朝下俯臥於地面,雙臂擺出“Y”姿勢,拇指朝上。
2、肩、背部發力,使手臂上抬,稍作停留3、緩慢下放,稍作停留。
瑜伽瘦身方法:側身轉動瘦腰部
1、身體盤腿正坐,毛巾圈住背部,與胸部同一高度,雙手抓緊毛巾兩端,收腹挺胸,眼望前方呈准備姿勢。
2、下身和雙手保持不動,上身最大限度地向左側轉後保持5秒,然後慢慢向右側轉。此動作左右為一組,重複15-20組。
身體輕輕後仰,瘦腿收腹又提臀
1、筆直跪立在地面上,雙腳張開與盆骨同寬,毛巾圈住臀部,雙手向前拉緊毛巾兩端,收腹挺胸呈准備姿勢。
2、緩慢均勻地呼吸,雙手向前用力拉緊毛巾,身體最大程度向後仰,此時將重心放在臀部與腹部。此動作重複15-20次
Tip
注意動作過程中上身與大腿始終保持一條直線。
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