運動題材黑板報內容
你知道嗎?最佳保持健康的方法是天天運動,每天至少為一個小時。那麼關於運動題材黑板報怎麼做呢?下面是小編整理的一些運動題材黑板報的文字資料和圖片,希望對你有用,歡迎閱讀!
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1:
劇烈運動後應當注意
一、不宜立即休息。劇烈運動時人的心跳加快,肌肉、毛細血管擴張,血液流動加快,同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈,促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息,肌肉的節律性收縮也會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。所以,劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作,呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。
二、不宜馬上洗浴。劇烈運動後人體為保持體溫的恆定,面板表面血管擴張,汗孔開大,排汗增多,以方便散熱,此時如洗浴冷水浴會因突然刺激血管立即收縮,血液迴圈阻力加大,心肺負擔加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病,而如洗熱水澡則會繼續增加面板內的血液流量,血液過多地流進肌肉和面板中,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發其他慢性疾病。所以,劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。
三、不宜暴飲。劇烈運動後口渴時,有的人就暴飲開水或其他飲料,這會加重胃腸負擔,使胃液受到稀釋,既降低胃液的殺菌作用,又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快,突然加重心臟的負擔,引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂,甚至出現心力衰竭、心悶腹脹等,故運動後不可過量過快飲水,更不可飲喝冷飲,否則會影響體溫的散發,引起感冒、腹痛或其他疾病。
四、不宜大量吃糖。有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動後多吃甜食有好處,其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量被消耗,人就會感到倦怠、食慾不振等,影響體力的恢復。因此,劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等,如你運動後愛吃甜食則更應多吃蔬菜等食品。
五、不宜馬上飲酒。劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態,此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等等疾病。運動後就是渴啤酒也不好,它會使血液中的尿酸急劇增加,使關節受到很大的刺激,引發炎症,造成痛風等。
六、不宜馬上吸菸。運動後吸菸因人體新陳代謝加快,體內各器官處於高水平工作狀態,而使煙霧大量進入體內,還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害,此時吸菸比平時對你的危害更大,同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復過程,人更易感到疲勞。
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一、運動鍛鍊強度越大越好:有用的運動做得太多會產生相反的效果。專家指出鍛鍊過度會出現危險。特別是對剛剛開始鍛鍊的人更是如此,身體需要休息和復原。事實上,我們希望從鍛鍊中獲得積極的效果,正是在休息期間出現的。而且鍛鍊身體到了某一程度後就會發生效果遞減的現象。假如你一星期鍛鍊三次已經獲得成功,那麼,即使你一星期鍛鍊六次,也不會獲得雙倍的好處。好處只能稍微增加一點而已。同時你還會因為鍛鍊過度而增加受傷的危險。如何辦?適可而止是最好的辦法,無論吃東西或是鍛鍊身體都是一樣。
二、鍛鍊身體之前不能吃東西:這個問題必須因人而異。事實上吃過東西后才開始運動可能會好一些。飯後做一些溫和的運動,可能比飯後很久才運動消耗更多的熱量。所以說,飯後散步在醫學上是有一定的道理的。
三、最好在早晨鍛鍊:除非你是在軍隊裡奉命如此,否則不一定要在早晨進行鍛鍊。你什麼時候最方便就什麼時候運動。專家們建議,唯一的例外是在天氣炎熱的季節,為了避免最熱和最潮溼的時刻,你應該在早晨和傍晚進行鍛鍊。
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