懷孕失眠怎麼治療最好

  人的一生有三分之一的時間都在床上度過,所以擁有好的睡眠非常重要,失眠是常有的事情,尤其是孕婦失眠,那麼孕婦失眠怎麼辦?緩解孕婦失眠的方法有哪些?今天小編為大家推薦治療孕婦失眠的方法。

  治療孕婦失眠的方法

  聽音樂

  這是一個很好的疏解壓力的方法,靜下心來欣賞音樂,這種方式其實很有效。同時還能夠起到胎教的效果,這是一舉兩得好方法,保持平穩的心態,這樣就能夠起到疏導睡眠障礙的好方法。

  孕婦睡前梳頭改善睡眠

  很多女性都為擁有一頭飄逸的長髮而感到高興,不過,通常在孕育寶寶的時候,它可能成為你的“累贅”。而臨睡前梳梳頭準媽媽有好眠,所以,婦產科專家建議,懷孕後應該留比較易於梳理和護理的髮型,當然,短髮是比較好的選擇。

  飲食控制

  懷孕的孕婦食慾總是特別好,看到美味的食物總是吃個不停,其實這也是造成失眠的一個問題。攝入過多的食物,這會影響其腸胃功能,身體不舒服,自然睡眠也跟著出現問題。

  少量多餐、睡前少喝水

  妊娠早期,早孕反應、精神緊張和尿頻是影響孕媽媽睡眠的主要因素。

  安排規律生活

  很多人都錯誤的以為孕婦就應該享受特權,其實這也得遵守科學的生活原則,器具生活都要遵守健康的原則,養成定時起床和休息的習慣,建立一個自然的生理鍾,避免多睡覺的問題。

  腿腳墊高、左臥位、腰背墊枕頭

  孕中晚期胎兒骨骼生長、牙齒形成和發育,需要大量的鈣。準媽媽極易缺鈣導致腿腳抽筋。

  情感轉移法

  大部分孕婦在懷孕時都會把太多的精力放在腹中的寶寶身上,特別是首次懷孕的女性,但是這實則是不正確的,因為這會致使您的精神過度緊張從而造成失眠。

  孕婦睡眠不好的原因

  1、尿頻

  懷孕初期可能一半的準媽媽都會尿頻,孕後期很多孕婦也會出現尿頻的情況,孕婦晚上跑廁所,會嚴重影響睡眠質量,增大子宮壓迫到膀胱,讓孕婦總有尿意。

  2、半夜抽筋

  孕婦在孕後期會發生抽筋,這也會影響睡眠質量,如果孕婦情緒不穩定都容易造成區域性肌肉抽筋。

  3、焦慮壓力大

  孕婦常因為擔心胎兒的發育狀況而感到焦慮,情緒容易緊張,壓力大也會影響到孕婦的睡眠質量。

  4、飲食習慣改變

  孕婦為了讓胎兒營養充足而吃很多東西,消化用的時間很長這樣也會影響孕婦的睡眠質量。

  緩解孕婦失眠的小竅門

  竅門一

  孕婦在入睡前兩個小時喝牛奶加蜂蜜,因為高蛋白零食能提高血糖水平,防做噩夢有助於入睡。

  竅門二

  臨睡前洗一個熱水澡,請家人幫忙熱敷和按摩來幫助足部保暖防抽筋,這樣做也有助於睡眠。

  竅門三

  孕婦在睡前3-4個小時內儘量不做運動,另外孕婦也可以在睡前讀書看報,一方面有助於胎教,另一方面也能使孕婦安靜入睡。

  竅門四

  孕婦可以在睡前搓搓腳心,孕婦的活動量比較少,睡前搓一搓腳心可以提高睡眠質量。

  竅門五

  孕婦可以在睡前用醋、姜水泡腳,泡腳有很好的保健作用,尤其是對睡眠質量不高、怕冷的人能起到很好的效果。

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